com ou sem ibsen....

Este blog procura sem totalmente imparcial nos seus posts e comentarios, mas esse tal de ibsen pinheiro (as letras mínusculas sao intencionais) é .........

AÇAO SOCIAL - CAMISAS DE CORRIDA

Caros alunos,

Dando prosseguimento a nossa ACAO SOCIAL, ficaram prontas as camisas de corrida.

O preço MÍNIMO SUGERIDO é de R$ 50,00. Mas, aquisicoes com valores maiores SAO BEM VINDAS.

por favor enviem para meu email as suas reservas

ANIVERSARIANTE DO DIA

DURO DE VER, MAS VALE A PENA UMA REFLEXAO

FIM DE SEMANA 13/3

SABADO

CICLISMO:

Rio Mage as 6:45 hs em ponto a saida do Posto Forza.

120Km  para todos

DOMINGO

NATACAO E CORRIDA 

Teremos a opcao de um treino de Natacao Iniciando as 6:30 da manha em frente a Rua da Academia da Praia - 40 min

as 7:30 iniciaremos os treinos de corrida:
Ironman = 26km
Meio Iron = 18km
Maratona = 22km
Meia Maratona = 16km
Corredores de 10k = 10km
Corredores de 5k = 50 min trote

Nosso Aluno, Feliciano estara com um treino de Natacao no Posto 6 copacabana fazendo a travessia. Presença de Luiz Lima e varios caiaques de apoio.

PROVA CLARO 100K EM SAO PAULO

Caros alunos, teremos hoje a cotacao do onibus para Sao Paulo para a prova da Claro 100k. Os interessados em ir no mesmo, por favor me avisem via email.  A saida prevista é 6a a tarde e retorno logo apos a prova.

obrigado

Walter Tuche

FOTO TIRADA PELO PEDRO LORENZO NO TREINO DA VISTA HOJE

IRONMAN - DICAS

Caros alunos


Estamos nos aproximando da data da prova. Muitos de vocês são novatos e mesmo para os que já fizeram a prova, varias duvidas aparecem.




Vamos tentar lhes dar uma serie de dicas para o antes, durante e depois da prova.


Material usado e a ser levado:


Não se esqueça de:


• levar câmaras de reserva e por câmaras novas na bike.


• Quem usa pneu tubular, use o reserva antes da prova para em necessidade de troca ser mais fácil colocá-lo.


• Aprenda a trocar pneus e camaras e usar o CO2, caso o use. Não deixe para “estourar”a ampola de CO2 sem nunca ter feito.


• checar a “vida” da corrente pelo menos 1 mês antes da prova assim como do cassete.


• Habitue-s e a usar os capacetes aeros nos treinos, não tenha surpresas no dia da prova.


• A roupa de ciclismo devera ser previamente usada.


• Não estréie em tênis novo na prova, troque – o e use- o pelo menos por 200km.


• Nos treinos coma e beba o que vocês irão levar na prova (o liquido fornecido na prova é gatorade e água).


• Olhar e checar o estado de seus tacos.


• Olhas e checar o estado de seus pneus.


• Levar um canivete de ferramentas.


Não deixe de separar


• Luva com dedos (pode estar frio)


• Camisa de ciclismo de manga comprida


• Camisa para corrida de manga comprida (pode ser deixada no “special neeeds”


• Vaselina


• Mais um óculos de natação


• Meias para a corrida para a prova e para o “special needs”


• Algumas pessoas deixam um tênis no “special needs”da corrida.


• Luva par a corrida


• Gorro para a corrida


• O que vai comer na prova. A ilha é invadida por 4000 pessoas que consomem nos mercados.


Não perca tempo:


• nas transições


• na eventualidade de um reparo de pneus


• problemas mecânicos esperando o mecânico da prova , tente achar uma solução


• algumas bicicletas tem “gancheiras”diferentes na roda traseira, aprenda a tirar e colocar a roda.


• Caso ande, faça – o com rapidez


Perca algum tempo:


• se necessário, se alimentando e se hidratando


• beba água nos 2km da natação ao contornar a bóia na areia


• indo ao banheiro se necessário.


Após a prova, não deixe de:


• Se alimentar bem


• Caso necessário, tomar umas espetadas de “soro” no posto medico


• Levar uma roupa quente para o pós prova


• Tirar uma bela foto e ....


• ....... Festejar muito


Mais duvidas, faça o seu comentário e procuraremos responder para todos


Bons treinos e VAMO COM TUDO

DIA INTERNACIONAL DA MULHER

Parabens pelo dia de hoje a todas nossas alunas

JORNAL O GLOBO DE HOJE - DOMINGO

LEIA AQUI A MATERIA COMPLETA

Apos um fim de semana dificil de pedal, tivemos hoje no aterro a prova da Adidas. A equipe compareceu em peso (clique aqui para ver as fotos) .Os alunos que irao disputar o Ironman 2010 deram um show a parte correndo entre 20 e 25km.

Obrigado a todos e parabens

Waletr Tuche e Equipe

NAO DEIXE DE LER O POST ABAIXO

AJUDA IMPORTANTE    !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

caros atletas

na data de hoje recebi um email do Arnaldo Varella.

" Walter,

Preciso de um grande favor. O Pai da Andréa está com câncer no pulmão, vai fazer uma operação na próxima quarta-feira e precisa de sangue tipo O negativo para a cirurgia.

Você pode solicitar doadores no seu Blog? Não quis colocar esse pedido antes de falar com você. As doações só podem ser feitas na segunda e terça entre 7:30 e 11:30 h no hospital da Aeronáutica do Campo dos Afonsos. Como o lugar é meio fora de mão, a Andrea pode pegar, levar e devolver a pessoa em casa.

Fique à vontade para colocar ou não essa mensagem.

Obrigado"
Arnaldo Varella

aqueles que puderem ajudar entrem em contato comigo ou com ele:

avarella@vl3.com.br

PREPAREM-SE

DIA 11 DE ABRIL

ARPOADOR - POSTO 6

INFORMACOES  AQUI

CASO DESEJE PARTICIPAR ME ENVIE SEU NOME PARA O MEU EMAIL: COMO EQUIPE TEREMOS UM VALOR DIFERENCIADO DA INSCRICAO

apos a natacao teremos uma boa corrida

FIM DE SEMANA 6 DE MARÇO

CICLISMO:  6/7

SAIDA NO BRASAO AS 7:30 DA MANHA

IRONMAN - 130KM

1/2 IRONMAN - 80KM

LE ETAPE
ADIANTADOS: 100KM + 1 SUBIDA DO PEDAGIO SENTIDO JUIZ DE FORA - RIO
ESTREANTES: 80KM + 1 SUBIDA DO PEDAGIO SENTIDO JUIZ DE FORA - RIO

CICLISMO = LE ETAPE

CORRIDA 7/3

INICIO DA PROVA: 8HS (sugerimos que cheguem ao aterro pelo menos 1hr antes da prova em funcao e estacionamento)

IRONMAN - INICIO AS 6:45 NO ATERRO ANTES DA ADIDAS - 25KM

A TENDA SERA COLOCADA NO ATERRO MAS OS QUE FOREM CORRER DEVEM ME ENVIAR UM SMS PARA SABER O LOCAL ONDE ESTAREMOS.

ANIVERSARIANTE DO DIA

INSCRICOES ABERTAS

CLIQUE AQUI PARA SE INSCREVER

Caros alunos e Professores,

NOSSA AÇÃO SÓ FOI POSSÍVEL GRAÇAS A PARCERIA E AMIZADE DE VOCES.

OBRIGADO A TODOS

E

PARABENS

FAZEMOS A DIFERENÇA

CLIQUE AQUI E LEIA A MATERIA COMPLETA

 

RIO DE JANEIRO