Cada um tem suas manias e rituais para os treinos mas quando
se trata de competição não há muito o que inventar.
Durante os treinos você deve ter aprendido o que dá certo
pré e durante o exercício extenuante. É importante aprender o que comer e
evitar ter fraqueza ou sensação de estomago cheio devido a má digestão durante
os treinos. Você já fez todo o treinamento e só precisa descansar, se alimentar
e hidratar pré prova.
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Nos dias que antecedem a prova você deve aumentar seu
estoque de glicogênio.
A redução do volume de treinos já ajuda pois vc gasta menos
calorias e está mantendo o consumo calórico, porém carboidratos extras tambem
devem ser consumidos. Tente almoçar e jantar carboidratos de índice glicêmico
baixo, eles possuem liberação lenta na corrente sanguínea e por este motivo tem
uma capacidade superior nesta tarefa de repor glicogênio.
Tenha certeza de consumir um café da manha completo 1h30 a
2hs antes da largada.
2 fatias de pão com geléia ou queijo magro, uma fruta e
iogurte já seriam suficientes para a maior parte da pessoas. O ponto principal
é ter tornado pelos seus estoques de glicogênio do fígado e músculos na véspera
e com essa refeição repor o que foi consumido durante o sono.
Durante a prova não subestime 3 pontos:
- hidratação com água ou isotônico
- repor seus carboidratos frequentemente comendo géis,
barras, frutas, sanduiches, etc
- sal que pode vir na forma de isotônico ou pílulas/
comprimidos (cuidado caso seja hipertenso)
Use os postos de abastecimento, teremos poucos durante a
prova mas eles estarão lá.
Após a chegada procure se alimentar e hidratar, por mais que
vc tenha comida bem durante a prova seu metabolismo ainda está acelerado
queimando calorias.
Boa sorte e boa prova.
Divirta-se !
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