sexta-feira, 17 de agosto de 2012

FIM DE SEMANA 18 e 19/8


PROGRAMAÇAO DO FIM DE SEMANA DE 18/8



CICLISMO E TRIATHLON - sabado



o   1/2 IRONMAN  PENHA / tri star 111 



80km na estrada - ritmo de prova



o   tri short ou olimpico / tri star 55



40km na barra + 6km de corrida (short) / 8km de corrida (olimpico) ou 60km na estrada (não correr)



o   ciclismo



100 km na magé  / barra 60 km + canoas ate a mesa.

ou 2hs de montanha



INICIANTES: 7:15 as 9hs no alphaville com a Prof Rita



horarios:



na barra 7:00  na loja do renato estrella na barrinha

na rio magé -  7:30 no posto forza (cuidado com a névoa)

na zona sul 7:30 na padaria sec XX



A PROGRAMAÇÃO DE DOMINGO AINDA ESTA SUSPENSA



em nosso calendário, teremos um aquário, mas haverá a meia maratona do rio passando pela orla de copacabana. A opção de ser na barra existe, mas depende da condição do mar ( previsão de mar alto)

quinta-feira, 16 de agosto de 2012

X TERRA RELATOS

por Adriana Dex
"Achei a prova um barato, primeira vez correndo em trilha e a noite. Tudo muito legal e divertido. Comecei a prova com receio de encontrar cobras, sapos, etc...rs
Então decidi correr o tempo todo com minha amiga Adriana, assim o medo psicologicamente era menor...kkkkk
Na largada estávamos nervosas com o que nos esperaria pela frente, lanterna na cabeça e lá vamos nós...Comecei acompanhando ela, muita gente na trilha e bem iluminado, pois tinha muita gente, assim várias lanternas iluminando o percurso, passei pelo primeiro rio com ela, cheio de pedras, não dava para correr, atravessar com calma e cuidado, ficamos com o tênis pesado e totalmente encharcado, quando vi já tinha me distanciado dela, aí atravessei outro rio e esperei por ela +- 2 min, vi que ela não vinha, pensei: não tem perigo e o medo passou, aí falei agora vou entrar na prova e fazer o meu pace, estava num bom dia, muito animada e feliz, correndo solto, mas uma coisa estava me incomodando a lanterna toda hora escorregando da minha testa, aí consegui um jeito que ela ficou parada e iluminando bem, algumas subidinhas, mas nada tão difícil...
Estava com uma expectativa de fazer a prova em mais de uma hora, quando passei pelo pórtico de chegada e o Garmin marcando 00:53:03min, fiquei muito satisfeita.
Resumo, nos animamos para fazer a próxima etapa em Tiradentes/MG, só que dessa vez vamos correr 18km!!!
Para quem nunca fez fica a dica...Vale a pena!" 
Por Pedro
"Mais uma vez participo de uma prova do XTerra e dessa vez tive uma surpresa muito gratificante...
Em maio de 2011 fiz meu 1º XTerra e Teresópolis onde somente eu, Luiz Forjaz e Dudu Gomez participamos, depois dessa vieram Angra, Juiz de Fora (2x) e novamente nesse final de semana voltei a Angra...só que uma coisa me surpreendeu.
Chegando lá antes da prova pude ver a quantidade de laranjinhas que cresceu....tínhamos pessoas no revezamento, no triathlon, nos 50km, nos 9km e nos 18km, Swin Challenge e claro na prova KIDS......surreal....fiquei feliz de ver as pessoas torcendo e nos incentivando...Isso para mim valeu mais que meu tempo de 3h10m na prova.
Outra coisa legal de comentar é a convivência entre as assessorias antes, durante e depois da prova....Galera da Tribus (Bê Tillmann, Suyanne e seus professores), Galera da FOX (Felipinho), Galera da LL Gladiadores (Luiz Lima, Getulio) e galera da Vidativa de Juiz de Fora (Hugo e Lucas) dando maior moral na chegada....isso é o espírito X Terra.
Fora isso tivemos uma prova atípica, natação com muito vento e acho que um percurso um pouco maior (200mts)...o melhor tempo desse ano foi quase 6 minutos maior que o de 2011. MTB bem técnico e que exigiu um pouco da galera mesmo com percurso menor (22,5km x 26km de 2011), corrida com 750mts a mais e sempre com subidas difíceis e o famoso sumidouro.
Todos estão de parabéns pela excelente prova....Galera dos 50km, vocês são guerreiros Ashbel, Roger, Caula, Filipinho, Fabrizio....esqueci de alguém??
Queria agradecer ao professor Eduardo Gomez que mais uma vez marcou presença nos dando força e todo apoio necessário.
Agradecer ao meu amigo Luiz Forjaz que não pode participar e me passou sua inscrição pois sem ela não faria essa prova.
Walter, sem palavras de todos os ensinamentos que recebo nos treinos.
Galera da tenda, Felipinho, Rafa, Raphael, Marcinha, Robinho, Flavia, Gustavo que com toda paciência nos ajudam a melhorar.
Queria agradecer a todos mas impossível senão WT vai mandar eu VTC e não to afim....kkkkkk
Valeu galera e até o Olimpico dia 26/08."

Por Priscila
X-Terra de Mangaratiba é a prova da família pois sempre cai no dia dos pais uma bela confraternização. Sexta pegar kits, simpósio técnico, jantar de massas e dormir cedo. Sábado cheguei cedo na transição ainda bem pois a fila começou a se formar para a numeração e achei que a prova iria atrasar. Como sempre foram bem pontuais 9:00hs a largada, aquela tensão inicial da prova, coração na boca e mar com correnteza vento e onda...resultado meu tempo não foi o programado, fiz muita força e sai bem ofegante da água. Na transição optei por faze-la com calma para me recuperar e foi bom pois sai refeita para o pedal. O circuito de pedal foi de 22.5Km ( 2 Kms a menos do que o ano anterior), pedalei bem, não cai, e cheguei para a T2 com 2´35´´, fiz uma transição rápida e sai para o perrengue da corrida, subidas, lama, sumidouro, descidas com esqui-bunda...rsrsrs...achei melhor descer com o quarto apoio e não me machucar pois havia uma descida com MUITA água me senti uma criança escorregando na lama...só sei que me surpreendi passando algumas pessoas no final da corrida foi ótimo ver o resultado dos treinos. Fechei a prova com 3´59´´ o que significa 35´´ melhor do que meu resultado do ano passado. Resultado 1º lugar da categoria!!!!
Domingo dia de nadar como preparatório para o IM 2013. Foi a minha primeira prova de natação longa, fiquei preocupada com a quantidade de gente, e sai no meio do pelote de 1.500 e 3.000 largando juntos. As condições do mar estavam tão ruins como no sábado, paciência e é bom para treinar, e procurei fazer com calma buscando sempre as boias como fazemos nos treinos de aquário, terminei bem tranquila sem forçar e fiz um tempo que para mim foi ótimo de 2´26´´ o que para minha surpresa me deixou com a segunda colocação na categoria. Na próxima vez não vou nadar tão relaxada e tentar o ouro....rsrsrs...
Obrigada Walter Tuche e equipe pelos treinos, que quando fazemos com disciplina e dedicação trazem resultados e nos deixam muito feliz.
Parabéns a todos os X- Pais!!!!!"

quarta-feira, 15 de agosto de 2012

Pequenos detalhes, grande diferença

A ideia original desta foto é simplesmente comercial. Mostrar o novo modelo tênis Nike utilizado pelo Maratonista Brasileiro Marilson Gomes do Santos (Campeão da Maratona de NY e 5º colocado na Maratona dos Jogos Olímpicos de Londres). Mas esqueçamos, por um instante, o acessório e olhemos para ele, Marilson, e sua postura ao correr. Nota-se: - Braços perfeitamente angulados. Mesmo a partir de uma imagem parada, é possível perceber que não há movimentos de extensão e flexão de braços. O QUE SE MOVE É O OMBRO. Você acha que ele cruza o braço à frente ? - Pulso firme; - Ombros relaxados; - Face descontraída; - Tronco ligeiramente inclinado á frente (mas a cabeça erguida, olhando pro horizonte) - Observando a perna direita: Projetando o “fim” desta passada, observa-se que o ponto de apoio do pé no chão não é muito à frente da sua linha média do corpo; - Observando a perna esquerda: A fase de recuperação da perna ultrapassa o ângulo 90°; Em uma entrevista concedida ao Programa “Expresso do Esporte”, no canal Sportv, Marilson diz o quanto é importante os exercícios educativos pra melhora técnica de sua corrida. Talvez por isso ele seja o melhor do país e um dos melhores do Mundo em corridas de rua. Exemplos bem sucedidos estão aí para serem seguidos!!! Mas não existe fórmula mágica pra sua evolução na corrida. A “receita” é simples: Conscientização e memorização do movimento; treino; auto-policiamento (especialmente nos momentos de cansaço).

X TERRA , DEPOIMENTOS

Por Fernado Junqueira

" Velin
Treino com você a fazem 8 anos, foram 5 meio Irons um iron e muitasss outras provas, ano passado fiz o revezamento do Xterra , apenas pedalando, esse ano resolvi pedalar e correr (grande erro diga-se de passagem) a Maria Clara nadou, pelo que pude observar de fora a natação foi muito dura, ventava muito e o mar estava batido.
Particularmente não treinamos NADA para essa prova, a única natação da Mc foi no short Triatlhon em Fevereiro e no ultimo aquário domingo passado, no qual me incluo como únicos treinos de natação meus também. Hoje observando com calma, me considero um irresponsável, primeiro por ter colocado ela pra fazer uma prova dessas do jeito que o mar estava; E tendo nessa prova deixado ela nadar sozinha, todas as demais havia nadado ao lado dela.
Com toda a pouca bagagem que tenho confesso que teria dúvidas se completaria a prova se tivesse nadado pedalado e corrido, mais uma vez menosprezei uma prova que poderia ter me dado muito mal por isso. Pedalei de MTb 2 x na vida em trilha e 4 ao total sendo uma sexta feira no treino e uma subindo a vista para o x terra do ano passado. Para mim um circuito muito técnico em 7 a 8 dos 22 kms de prova , ou seja esses 7 a 8 foi empurrando , descendo sabe-se la com,o ou caindo..... e não foram poucos os tombos..... assim passei os 22 kms e cheguei para a transição .... outro erro , deveria ter parado ali , nunca tinha feito o circuito de corrida na vida , mas na minha cabeça 9km AHHHHHHHHH MOLEZINHA, quem não fizer isso se mata! Pois é.... deveria ter me matado! PQP que 9kms !!! os mais difíceis da vida! Ano passado fiz 21km em Miami no meio iron depois de um dia antes ter corrido 16km da meia maratona e não fiquei tão mal! Ontem eu não era ninguém, doía tudo! Músculos que nem sabia que existia, aprendi ainda que existe técnica de corrida para trilha! Pois metade do percurso passei escorregando tropeçando engatinhando e etc..... no meu garmim deu 1h e 07 de corrida , sem dúvida os 9km mais difíceis da minha vida!
Cabe lembrar e dar os PARABENS  a todos que fizeram a prova seja nadando, pedalando, correndo ou fazendo inteira! Realmente meus PARABENS! Todos merecem estar orgulhosos! Eu estou muito, de mim e da MC!
Agora por ultimo e não menos importante, muito pelo contrário! PARABENS ao DUDU BOCA! Que prova! E que animação a tenda estava excelente e todos os atletas no final ali integrados e felizes com seus resultados! Dudu parabéns mesmo, você hoje tem um respeito de todos do MTB e provas de Endurance como Xterra e etc, alem de ser uma pessoa muito agradável como sempre foi! Grande IRONAMAN!!!!!!!!

abs  "


POR, joana k

"Nunca tinha corrida em trilha. Mas mesmo assim, eu e Iana queríamos muito participar do evento. Como não tínhamos nenhuma experiência em MTB chamamos Cris Ahau. Formamos nosso time. Na hora, Cris se machucou e seu amigo, Ed, mineirinho muito gente boa, integrou a equipe. 

Foi ALUCINANTE! Primeiro porque correr na trilha é simplesmente irado! Depois porque uma prova em equipe é muito emocionante. Ficamos comprometidos e queremos dar o nosso melhor. Corri 4 km com dor no joelho (estou com tendinite), sem nem por um segundo pensar em desistir! 

As transições foram muito bacanas, porque é como trocar energia, não apenas o chipe. Coach, tô meio poética hj! hahahaha

Enfim, foi muito legal mesmo, e mais uma vez, temos que agradecer a vc e ao seu grupo de professores por nos unir e nos fazer gostar dessa brincadeira!! valeu Dudu!!!

bjkasssss e boa semana para todos!!"

POR luciano ramos

" Foi meu primeiro triathlon do xterra. Ano passado tinha feito apenas o night run. Estou vindo do período pôs Iron e ferias sem muitas pretensões. Pensei eu, vou lá fazer mais uma prova de triathlon para dar gás para voltar aos treinos para o tri-star no Rio.Mas não foi bem assim. A prova me surpreendeu. Num grau de dificuldade que eu nao esperava,pode ser pelo fato de estar acostumado com provas de triathlon de pista e nao estar com ritmo de treino. A organização é bem legal,apenas um pequeno atraso na largada,fora isso não tenho do que reclamar.Recomendo para quem esta no triathlon e esta afim de fazer uma prova diferente,e tive todos os motivos para nao querer fazer essa prova de novo. Minha corrente arrebentou 3 vezes e consequência disso tive q corre empurrando a bike os últimos 4/5 km da bike. A corrida da prova é fantástica.Encontra todo tipo de terreno plano/irregular, asfalto,grama,estrada de chão,uma piscina de barro,muita subida e descida  no meio da mata. 

Ano que vem estou de volta com certeza e bem mais preparado. "


terça-feira, 14 de agosto de 2012

LEAO DE TREINO

“Leão de treino é o termo que se usa para o atleta que treina em um ritmo tão forte, tão intenso, e com um volume tão grande que, ao chegar em provas, seu desempenho é dos mais medíocres.

Leões de treino, no mundo todo, têm comportamentos parecidos. Aprenda a identificá-los:

- Quando treina em grupo, o leão leva muito a sério. Para ele todo treino é encarado como uma prova!

- Seus exercícios são executados de maneira forte, intensa – às vezes até mais intenso que em competição!

- O leão vive se metendo em rachas, pegas e adora uma boa briga. Por esse motivo muitas vezes é antipático.

- No caso de ser superado durante um racha, o leão volta para casa decepcionado e prometendo “vingança”.

- Não sabem a diferença de treinar com um amigo e treinar contra um amigo.

- Vivem cansados, sempre no limite do overtrainning. Não sabem dosar a força.

Em provas…

- O desempenho dos leões em provas normalmente deixa a desejar. Estão sempre cansados, pois treinaram forte para impressionar os amigos de treino.

- A necessidade de auto-afirmação perante os amigos não se repete nas competições. Na realidade, são fracos psicologicamente quando submetidos à pressão de uma prova. Daí a necessidade de vencer entre os amigos…

- Quando vão mal em provas culpam o equipamento, a organização, a chuva, o vento… e voltam a treinar ainda mais duro…na esperança que a melhora virá de treinos duros. Bem duros!

- Na véspera de provas e nas largadas estão nervosos, tensos e preocupados, cheios de dúvidas e temerosos dos resultados dos adversários.Leões de treino em geral são autodidatas, sem humildade o bastante para ouvir conselhos de profissionais e de atletas mais experientes. Nos Estados Unidos há um ditado que diz “Train smarter, not harder”, ou seja, mais ou menos “Treine com inteligência, não com força”.

texto extraído do link:
http://mocradical.wordpress.com/2008/02/06/leao-de-treino/

HAUTE ROUTE

boa sorte aos atletas:

Ricardo Borges, Muricy, Claudio K, Vinicius Franco, Marcos Azevedo, Guilherme Toffoli e Claudia K , na prova que começa em poucos dias.

se voce quiser saber um pouco mais sobre esse desafio, acesse: http://www.hauteroute.org/fr/


X TERRA - RELATOS 1

POR LUCAS LEITE
" A prova de sabado foi sensacional, com uma natação bem turbulenta mantive a posição e sai da água na 3 colocação entre os profissionais, com poucos segundos para os primeiros, o monthain bike foi um pouco duro, pois estava sentindo o forte ritmo imposto pelo primeiro grupo, Sid barbosa do CE, Gabriel Domenicone, e Rodrigo Altafine, ampliaram a distancia, cheguei a pedalar junto com os caras ate o km 10, quando iniciou o Single track eu fiquei para traz, consegui buscar o eduardo gonzales do RJ, nos ultimos kms quando tudo parecia estar sob controle, sofri uma queda quando fui ajeitar minhas mãos sobre o guidom uma forte queda em alta velocidade me deixou bem ralado no joelho cotovelo e ombro direito, mesmo assim  e sai para correr em 4 geral, um pouco machucado mas anestesiado corri ate o km 6 forte ainda me mantendo em quinto com o pace de 4/km. ate chegar no tal sumidoro perdi um pe do meu tenis e nao achei mais, corri 1km descalço e consegui um pé emprestado com o Staff do gatorade, com isso perdi 2 colocaçoes, fechando a prova em 7 geral,...
Fiquei feliz estava num dia legal,
Abraços...quando sair as parciais e tempo geral eu escrevo."

POR HENRIQUE WERNECK

" Minha terceira prova no XTERRA.
Estreei nos 50km ano passado em Mangaratiba. Depois, no mesmo ano, fui a Juiz de Fora fazer meu primeiro Triathlon offroad e gostei muito. Faltava fazer a principal etapa  do circuito e mais charmosa: O triatlhon offroad da Costa Verde!
Até um dia antes da prova, ainda não sabia se iria conseguir fazê-la. Dias muito corridos no trabalho e pouco tempo de treino não foram desculpas (como eu escuto isso por aí!!!) pra não ir até Mangaratiba. Queria muito estar la e estive! Na sexta feira, meu olho estava uma poça de sangue, devido a uma irritação loca e só rezava pra no dia seguinte estar um pouco melhor. Acordei as 5 da matina ainda no Rio, olho praticamente igual, peguei minha motoca e parti em direção ao Portobello. Minha bike já tinha sido levada de véspera pelo Pedro scripilixsasxsxst (Valeu meu camarada!!).
Cheguei la, peguei meu kit, deixei minhas coisas na casa que o Dudu Gonzales (Valeu Dudu e Fabi mais uma vez!!!!) estava hospedado, e fui arrumar minha tralha na Transição. O tempo que calculei pra sair do Rio, pegar o kit e arrumar minhas coisas deu certinho e fiz tudo com calma. Os amigos foram aparecendo e aquela vibe maneira foi se formando. O evento é nota 10!
Já tinha previsto que minha natação seria um pouco pior que normalmente, devido a falta de treinos... Ou seja, o que é ruim seria ainda pior, naturalmente. Pra ajudar a correnteza estava de frente na primeira boia e no caminho da segunda de lado. Claro, de frente pro lado que respiro! Diferentemente da natação do Iron, não rola aquela porradaria na água, pelo menos na parte que eu estava! Estava difícil mas pelo menos nadava sozinho a maior parte do tempo.
Transição tranquila, parti pra bike e furei o pneu da frente numa pedra no 9km. E agora José? Sem câmara reserva, sem bomba, sem co2, sem nada... passou um atleta e me jogou um câmara de ar. Logo em seguida me jogaram uma bombinha. Arranquei a câmara na mão mesmo e troquei-a. Perdi mais um tempão pra encher o pneu (e ficou meia boca) com aquela bombinha. Devo ter perdido de 15 a 20min naquela situação. Subi na bike e claro, deu uma desanimada. Por alguns minutos pensei em chegar somente na T2 e por la ficar... Fui levando como treino e acabei me animando de novo. Sabia que a prova era curta e não teria tempo suficiente pra correr atrás do preju. Muitas coisas vieram na minha cabeça. Uma delas é que sempre to ali pra me divertir,não importa o resultado (claro que chegar na frente é melhor, mas pra mim, nunca foi o mais importante). A outra é que ironman don´t quit! Nem precisa explicar, né...
Cheguei na T2 e ainda deu um tempinho pra trocar uma ideia com o Barcellos, que por ali estava se aquecendo pro Night Run. Gostei do percurso da corrida. Uma largada plana, alguns single tracks, uma pirambeira, mais um pouco de terra batida, o tradicional sumidouro, um riozinho que passei como se fosse terra batida e uma descida final bem bacana daquelas que não da pra frear!
Uma pena que tive que voltar pro Rio logo depois da prova. Mas ainda deu tempo de dar um mergulho, sentir aquela atmosfera incrível por mais alguns minutos e é claro curtir mais um pouquinho aqueles momentos únicos com os amigos!
Iria sentir muito a falta daquela medalha la em casa! Tive que fazer valer o bate volta!
Valeu Dudu Werneck, Wt, professores, Script, Dudu, Fabi, amigos da Effect Sport (seguraram a barra por aqui enquanto dei uma fugidinha), amigos em geral!!! Bernardo Fonseca, selva!!! Tua prova é showwwwwwwwwwwwwwwww "


SE UM CACHORRO FOSSE SEU PROFESSOR :

Você aprenderia coisas assim:
Quando alguém que você ama chega em casa,
corra ao seu encontro.
Nunca perca uma oportunidade
de ir passear de carro.
Permita-se experimentar
o ar fresco do vento no seu rosto.
Mostre aos outros que
estão invadindo o seu território.
Tire uma sonequinha no meio do dia
e espreguice antes de levantar.
Corra, pule e brinque todos os dias.
Tente se dar bem com o próximo
e deixe as pessoas te tocarem.
Não morda quando um simples
rosnado resolve a situação.
Em dias quentes, pare e role na grama,
beba bastante líquidos
e deite debaixo da sombra de uma árvore.
Quando você estiver feliz,
dance e balance todo o seu corpo.
Não importa quantas vezes o outro te magoa,
não se sinta culpado...
volte e faça as pazes novamente.
Aproveite o prazer de uma longa caminhada.
Se alimente com gosto e entusiasmo.
Coma só o suficiente.
Seja leal.
Nunca pretenda ser o que você não é.
Se você quer se deitar embaixo da terra,
cave fundo até conseguir.
E o MAIS importante de tudo...
Quando alguém estiver nervoso ou triste,
fique em silêncio, fique por perto
e mostre que você está ali para confortar.

A amizade verdadeira não aceita imitações!!!

E NÓS PRECISAMOS APRENDER ISTO COM UM ANIMAL QUE, DIZEM, É IRRACIONAL...

"Olhe no fundo dos olhos de um animal e, por um momento, troque de lugar com ele. A vida dele se tornará tão preciosa quanto a sua e você se tornará tão vulnerável quanto ele. Agora sorria, se você acredita que todos os animais merecem nosso respeito e nossa proteção, pois em determinado ponto eles são nós e nós somos eles."
Phillip Ochoa

segunda-feira, 13 de agosto de 2012

Nutrição para os treinos

PRÉ EXERCÍCIOS:

Segunda a sexta os treinamentos são realizados cedo na manhã então um grande desjejum pode trazer desconforto gástrico, refluxo, enjôo etc então recomendo que o café da manhã principal seja realizado DEPOIS dos exercícios. Antes do exercício uma pequena refeição, algo como gel, fruta, suco, iogurte seria suficiente para dar um “start” no metabolismo
No final de semana os treinamentos serão mais longos e com início mais tarde, vale a pena testar o café da manhã completo antes de sair de casa. Existem diversas opções de refeição: sanduiche, iogurte + cereal, shake... encontre o que lhe cai bem no estomago e traga resultados positivos na performance.
Caso a duração se estenda sempre existe a opção de adicionar calorias DURANTE o treino.
DURANTE:
A intensidade do treinamento e o peso corporal são os maiores responsáveis pelo número de calorias ingeridas durante o treino. Quanto menor seu peso na balança menos você precisa ingerir durante o exercício, por outro lado quanto mais intenso o exercício mais calorias necessita.
Regra geral:
Peso corporal baixo (50-65kg) e intensidade baixa – 100 calorias por hora
Peso corporal baixo e intensidade alta – 200 calorias por hora
Peso corporal médio (65-80kg) e intensidade baixa - 200 calorias por hora
Peso corporal médio e intensidade alta - 300 calorias por hora
Peso alto (acima de 80kg) e intensidade baixa – 200 a 300 calorias por hora
Peso alto e intensidade alta - 400 calorias por hora
O que consumir?
100 calorias por hora seria beber 500ml de isotônico OU consumir 1 sache de gel
200 calorias por hora = 500ml de isotônico + 1 gel cada 60min
200 calorias por hora = água a vontade + 1 gel cada 30min
300 calorias por hora = 500ml de isotônico cada 60minutos + 1 gel cada 30min
400 calorias já fica mais complicado de ingerir tanta comida, então fica necessário adicionar calorias a bebida. Adicione MALTODEXTRINA ao isotônico e mantenha o gel cada 30min
Rafael Braune de Castro, é nutricionista. contato rbcastro@gmail.com

domingo, 12 de agosto de 2012

XTERRA BRAZI TOUR 2012
Etapa Costa Verde

Vou começar essa narrativa de forma diferente. A emoção vivida por nossos atletas em mais uma aventura desafiadora, aonde participamos de vários tipos de provas, como: triathlon rustico, solo e em equipes, travessias aquáticas, médias e longas, trail run curta,média e longa, vai ficar em segundo plano, não só para incentivar vocês cada vez mais a fazerem um relato sobre como foi a prova, o que alguns dos nossos alunos já fazem, e muito bem, mas para deixar registrado, que o que mais me deixou feliz esse fim de semana, foi ver, a perpetuação de que tudo o que representamos para nossos alunos em termos de "qualidade de vida,saúde,bem estar e convivio em equipe" está sento transmitido e influenciando uma nova geração.


Parabéns a todos e Feliz dia dos pais.

sexta-feira, 10 de agosto de 2012


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 PROGRAMAÇAO DO FIM DE SEMANA DE 11/8

Haverá treino de corrida no domingo

NÃO DEIXE DE IR

ver a programação de CORRIDA no domingo


CICLISMO E TRIATHLON - sabado

o   1/2 IRONMAN  PENHA / tri star 111 

60  km na barra + 16km de corrida  ou 100km na estrada (não correr)

o   tri short ou olimpico / tri star 55

60km na barra + 8km de corrida ou 80km na estrada (não correr)

o   Haute Route

giro de 40km + 3hs de montanha

o   ciclismo

100 km na magé  / barra 90 km ( ida a guaratiba como opcao)  / 60km  + 2hs de montanha.

INICIANTES: 7:15 as 9hs no alphaville com a Prof Rita

horarios:

na barra 7:00  na loja do renato estrella na barrinha

na rio magé -  7:30 no posto forza (cuidado co a névoa)

na zona sul 7:30 na padaria sec XX

CICLISMO E TRIATHLON - domingo

  • Haute Route
 3hs de montanha

o   ciclismo

3hs de montanha domingo

horario livre


 CORRIDA no domingo

início: 7:30hs

fim:  9:00 hs

local: mesa do imperador

distancias e percursos serão dados na hora pelos professores


NÃO DEIXE DE IR

quinta-feira, 9 de agosto de 2012

E lá se vão os LARANJAS rumo à mais uma Aventura

XTERRA BRAZIL TOUR 2012

Esse fim de semana, acontece no Hotel Portobello resort e Safari, a Etapa Costa Verde do Circuito XTERRA.
Um Fim de Semana com várias provas:

Triathlon:
Nossos alunos que já conquistaram a vaga para o Mundial no Hawai, estarão usando essa prova como treino, além de várias equipes de revezamento com a intenção de uma disputa saudável, e um evento diferente, em contato com a natureza.

Night run 9  e 18 km:
Uma experiência diferente. Corrida em trilhas e de noite.

Endurance 50 K:
Nossos heróis do Cruce, mais uma vez buscando a superação.

Kids Mini corrida:
Para finalizar, como Domingo é dia dos pais, alguns de nossos campêoes vão levar seus filhos para se iniciarem nessa vida de esporte.

Vai ser muito divertido(para alguns cansativo também)!

Vamos com tudo!
http://www.xterrabrasil.com.br

Quais musculos sao usados durante a pedalada?

texto otiginal em:


One of the most persistent myths in the mountain biking world surrounds the pedal stroke and goes something like this: ” Without being attached to the pedals you can not use your hamstrings properly, which forces you to rely too much on the quads to power the pedal stroke. By not being able to curl the knee joint during the upstroke of the pedal stroke you create muscular imbalances and tire out the quads faster.” That is what most of us have been told. However, this understanding of which muscles are used and how they are used during a pedal stroke is completely wrong and potentially dangerous over the long run.
When I ask why someone thinks that the muscles are used that way during the pedal stroke, I am invariably led to some variation of this picture/ chart:
Photo of muscle use



According to this theoretical model of muscles used during the pedal stroke, the hamstrings are used maximally from 8 o’clock to 10 o’clock position, while the glutes and quads are responsible for the downstroke part of the pedal stroke. This paints a completely false picture of the situation and leads a lot riders to assume that the hamstrings are only there to flex the knee joint on the upstroke, which would be impossible to do if you weren’t attached to the pedals. This, of course, would mean that it would be impossible to optimally pedal without clipless pedals, which is where the faulty logic that tells riders that it is impossible to pedal optimally without them stems from.
The problem with this whole notion is that this chart is completely theoretical and based on how the muscles work in isolation from each other. Unfortunately, the reality of how the muscles work together to create the actual pedal stroke movement is much different than the what this chart tells us. The model this chart is based on also assumes that all muscles that cross a joint are there primarily to flex that joint, as if the muscles on the front side mirror the actions of the muscles on the backside.
The human body is not set up so that the muscles are mirror images of each other - the hamstrings are not the “backside” quads. The hamstrings are made to powerfully extend the hips while less powerfully flexing the knee, the quads are made to powerfully extend the knee while less powerfully flexing the hip. Together they both work with and counteract each other to produce lower body locomotion. Train the hamstrings to flex the hips and stabilize the knee and the quads to flex the knee and help stabilize the hip joint - that is how those muscles function in real life and how we should train them, not based on the old model of training each muscle that crosses a joint to powerfully flex it.
In fact, trying to have a rider curl their hamstring to produce force on the upstroke is unnatural and asks the knee to produce force in an unstable position. Your hamstrings are not made to produce power by curling at the knee and instead are made to produce power at the hips while helping to stabilize the knee joint. The idea that you need to curl your leg through the bottom and upstroke portion of a pedal stroke is simply wrong and based on old and faulty logic - you want to flex the hip to push the leg through the bottom of the pedal stroke, not flex the knee.
Just like when running you don’t want to produce power by flexing the knee, you simply use knee flexion to get the leg back into position for the next “push”. The human body is made to push, not to pull, and trying to apply pulling (curling the knee is a pull) to lower body locomotion isn’t the most effective thing to do.
You want to produce your power at the hips, not the knee joint. The reason that a lot of riders have the knee issues is because the knee joint lacks stability, not strength. On a side note this is why I am an advocate for standing up more to pedal because it forces the knee and hips joints to act and stabilize more naturally than seated pedaling does.
As an interesting side note, I came across this chart of a pedal stroke while researching this article. It looks like it was based on actual EMG readings, not a theoretical model.

The reality of what muscles are used during a pedal stroke.



As you can see the Biceps Femoris (fancy talk to hamstring) is most active on the downstroke and least active on the upstroke. In fact, where the first chart shows the hamstring to be most active is actually the place it is least active according to the EMG in the second picture. In other words, the first chart is flat out wrong and in no way represents what is actually happening during a pedal stroke.
Take another look at the second picture and you’ll see how the downstroke finds all of the muscle groups lighting up and the upstroke sees very little activity by comparison. This also underscores the findings in the Mornieux and Korff studies, which was that a powerful downstroke with the lead leg and a more passive return of the trail leg was the most powerful and efficient way to pedal. You shouldn’t be worrying about trying to create power on the upstroke, which means that you can create the most powerful and efficient pedal stroke without being attached to your pedals.
What does this mean for you?
1 - You can (and should) be able to pedal your bike very effectively with flat pedals. This myth is one of the most common ones I hear from riders as to why they don’t want to try flat pedals when in fact, flat pedals will actually clean up and improve your pedal stroke. I have written extensively about this on my site and before you assume that I hate clipless pedals, I suggest you read the article Just Because I am Pro-Flats, Doesn’t Mean I am Anti-Clipless.
2 - You should train your legs to produce a powerful downstroke using the hips as the primary power source, not the knee joint. This means that leg curls and leg extensions are bad exercise choices since they reinforce this “knee powered” pedal stroke. Exercises like single leg deadlifts and single leg squats are much more effective since they train the legs to drive from the hips, not the knees.
3 - When riding don’t worry about “spinning circles” or “keeping equal pressure on the pedals” or whatever else someone has told you that essentially means you need to curl the hamstring through the return portion of the pedal stroke. While a good, efficient pedal stroke may feel like you are spinning circles the reality of what your muscles are doing to produce that feeling are much different. Your body has one way to optimally produce lower body locomotion and you simply want to apply it to the pedal stroke.
The idea that you can not optimally use your hamstrings during a pedal stroke without clipless pedals is based on faulty logic and theoretical models. Now that we have a more accurate insight into what is actually happening we see that models like the first picture/ chart need to stop being used as a way to think about pedaling our bikes. The hamstrings are one of the more important muscles used during the pedal stroke, but it is how they work in concert with the other muscles of the lower body on the downstroke - not by themselves on the upstroke - that form the reality of pedaling your bike.

quarta-feira, 8 de agosto de 2012

Vinokourov's Specialized S-Works Tarmac SL4

Alexandre Vinokorouv (Kazakhstan) rode a 52cm Specialized Tarmac to an Olympic gold medal in the road race

Alexandre Vinokorouv (Kazakhstan) rode a 52cm Specialized Tarmac to an Olympic gold medal in

This article originally published on BikeRadar


Alexandre Vinokorouv came into the 2012 Olympic Men's Road Race with just a single teammate, Assan Bazayev. While no country had a 9-man squad, as in the Tour de France, there were nine squads with five a piece: Spain, Italy, Great Britain, the United States, Belgium, Australia, Germany, Switzerland, the Netherlands. At the end of the day, all Vinokourov needed was a bike and the right moment.

Vinokourov rode an Olympic version of his Team Astana Specialized S-Works Tarmac SL4. The only difference in the frame is the paint — neon red, as for all of Specialized’s Olympic riders — and the limited branding that Olympic rules dictate.

Similarly, the Corima wheels that Vino rode were a Carbon Viva S front and a Carbon Aero+ MCC rear, with decaling stripped down to a single logo on each side.
In addition to the number of logos, Olympic rules also specify exactly how tall each logo can be.

The Carbon Aero+ MCC rear wheel lives up to its name with generous serving of carbon fiber. Beyond the 3k/12k 47mm carbon rim, the wheel has a carbon hub and 12 carbon spokes. The rear weighs a claimed 620g.

Vino’s front wheel is somewhat less exotic. The Carbon Viva S uses a 12k carbon rim and 18 metal spokes for a 480g claimed weight

Vino uses a nearly complete SRAM 2012 Red group save the cranks. His S-Works Tarmac SL4 has a 172.5mm S-Works crank with an integrated SRM power meter.

The FSA Plasma Integrated Compact white handlebar and stem boasts a 370g weight.

segunda-feira, 6 de agosto de 2012

ALBERTO CONTADOR DE VOLTA AS PROVAS

DO SITE:



Alberto Contador (Saxo Bank-Tinkoff Bank) will make his return to the peloton today in the The Netherlands at the Eneco Tour. The seven-day stage race begins with a 203.9km route from Waalwijk to Middelburg. Contador has wasted little time getting back into competition as his ban only ended on August 6 - the day of the tour’s start.

Contador spoke with the media at a press conference prior to the start of the Eneco Tour, thanking his family and those close to him for their support during his suspension. He also graciously thanked the organisers and the people of The Netherlands for welcoming him back into his beloved sport.
"I do not know if relief is the right word, but I'm looking forward to competing because is what I like to do," he said.

"The whole last two years has been hard because they say everything about me without any limit. Luckily, I have my family and my friends. Thanks to them I did not need to seek help from any professional. They are the ones who have given me encouragement."

"[Today] is an important day and I'm happy to be back competing tomorrow, especially in a race as pretty as the Eneco Tour. Tomorrow I will be part of Team Saxo Bank-Tinkoff Bank officially so I'm happy, in addition to making my return in front of fans like these. There was no better place to start," he said.

While it has been just months since Contador raced at the Tour de San Luis in January, where he won two stages and finished second overall, he spoke of his difficulties of the past two years and believed his time away from the professional scene will make him stronger in the years to come.
"It is true that in some ways the illusion that I had eight years ago is gone. It has made me grow up and see cycling as a part of my life, but not my whole life. I have faced difficult situations which will help deal with stressful situations in the future.

"Those six months have been difficult and I’ll remember them forever. I did not want to stand, I changed my training places, there have been days of having more desire and others less, but I'm just as tired as other years at this time because I trained hard to get into good condition. I want to thank everyone who supported me on the road, in social networks and elsewhere because they have helped me to train every day," Contador said.

Contador has been officially announced in his Saxo Bank-Tinkoff's roster for the upcoming Vuelta a España where he is planning to win a second overall title. The third Grand Tour of the year begins on 18 August - one week following the completion at Eneco. It will be four years since Contador has raced in his home Grand Tour and his motivation to succeed will be undeniably high. He spoke of his return to Riss’ team and was thankful to other teams who also showed interest in signing the multiple Grand Tour winner.

"For me it was very easy to stay on this team. I am also very grateful to all teams who have called me. They respected my decision because what Saxo Bank and the other sponsors, with Riis at the front, have done for me is invaluable. I am indebted to them and never felt out of this team."
He touched briefly on his opinion on out-of-competition doping controls and was adamant that he believed in the system but would like to see changes being made which better reflect the modern times of the sport.

"I believe in controls and I continued to believe in them all along. I have passed several controls in recent months and I have never complained, but I certainly would like to see certain things changed and improved and for which solutions should be sought.

"What is clear is that this legislation is outdated and all relevant authorities know this, but do nothing to change it," he said.

sexta-feira, 3 de agosto de 2012

Treino de Mountain Bike
Estilo XCM(maratona)

Menos técnico e mais contínuo.
Caminho do Imperador
Sete horas na casa do Alemão da Serra para irmos juntos até a estrada do Rocio, aonde iniciaremos a pedalada.

quinta-feira, 2 de agosto de 2012

CICLISMO DE PISTA - INFORMAÇOES SOBRE PROVAS




CORRIDA MALUCA NA VOLTA DA LAGOA AZUL




WT LAGOA - TEMPOS

jansen 35:11
daniel paim 32:53
fernandinho 33:12
cacaia 36:54
camila nigri 37:30
kelsia 44:03
patric 34:20
bruno souza 37:41
luis augusto >>>>se recusou aretirar o garmin> 31:01
rogerio 32:26
marcão 43:09
cesar lynch 33:03
fabrizio 32:25
wollner 35:37
cissa 49:36
cristiano 33:56
debora 34:47
lu 44:49
magon 33:53
maria clara: 43:33 
PARABENS AOS PARTICIPANTES e AGUARDEM a 2a



CONHEÇA UMA BICICLETA DE PISTA