PROGRAMAÇÃO DO MEGA TREINO

É de grande importancia que todos os atletas , corredores e ciclistas mantenham sempre a mão do trafego na descida e na subida 

qualquer retorno a ser feito , devera ter a MAXIMA ATENÇÃO

PERCURSOS DE BIKE

Prof Rita 

Percurso de Ida: mesa , alto (retorno de volta em frente ao bombeiro) , casa do prefeito , guarita da rampa da asa delta , desce canoas ate a ponte amarela grande ( faz o retorno e atravessa a pista ANDANDO !!! )

Percurso de volta: ponte amarela grande nas canoas , topo das canoas , casa do prefeito , alto , retorno no bombeiro e segue de volta ate a mesa

Prof Germano e Felipe

Percurso de ida: mesa , alto , estrada do sumare , caixa dagua , desce ate o heliponto

Percurso de volta : heliponto , cx dágua , alto , estrada para a mesa , casa do prefeito e retorno p mesa (via prefeito).

Prof Walter

Percurso de ida: mesa , alto , estrada do sumare , cx d agua (retorno na cx dagua), volta para o alto e desce ate a reta grande entrando a direita na subida da tijuaçu* ( entrando nessa estrada, cada um devera subir 12 MINUTOS !!!! , ao fim de 12 minutos retornar para o alto) . Atravessar a rua com cuidado e retornar para a casa do prefeito entrando na 1^a bifurcação onde ha uma “ilha “ de calçada  em direção ao prefeito e seguir canoas

Percurso de volta : descer canoas  3kms  ( condomínio povoado das canoas) e retornar em direção a mesa via prefeito)·

      * Esta subida é bem íngreme!!! Entre 11 e 16% de inclinação!!!

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A ordem de saída sera:

11 Grupo do WT – 6:40

  2 Grupo do Germano e Filipe – 6:43

  3 Grupo da Rita  - 6:45

TRAIL RUN – PROF EDUARDO – PERCURSO EXPLICADO POR ELE NA HORA ( atletas Cruce de los Andes , levar carga full para esse treino conforme recomendação do Prof Ediardo)

INICIO 6:40 da manha

TRANSICAO: corrida ate a vista e volta , ciclismo ate a bifurcação e volta !!!

atletas com velocidades acima de 25km/h na descida da bike serão EXPULSOS DO TREINO

atletas SEM CAPACETE , serão EXPULSOS DO TREINO

EVITE O USO DE BIKES DE TT!!!! 

Serão no mínimo 3 e máximo de  5 voltas (a ultima corrida devera ser ate a praça logo apos a vista , descendo) 

INICIO 6:40 iniciando com corrida

CORRIDA : 

INICIO AS 6:45 da manha

Percurso – 9 kms – mesa – bombeiro no alto e volta

Percurso – 15kms – mesa – topo o vale encantado e volta

Percurso – 18kms – mesa – topo do vale encantado – casa do prefeito - mesa

NOSSO TREINO ENCERRA AS 9 DA MANHA!!!