quinta-feira, 12 de dezembro de 2013

PROGRAMACAO DE SABADO

Ciclismo / Tri


Ciclismo / Le Etape 2014 - Barra: bate e volta, grota funda e guaratiba
Saída as 6:45  renato estrela concept store

Ciclismo na estrada: 120kms (plano)

IRON 2014 – ja enviado no email
Meio Iron Brasilia e de Foz: 60km na barra ( quem for rodar de TT , roda sozinho) / ciclismo barra  ou estrada 80km

Treino de montanha /  Médio Fondo NY – 2hs de montanha ( sec XX as 7:30) vista , mesa , alto , floresta , vale e cx d agua

Grand fondo NY / Le etape 2014 – pedal da barra ou médio fondo + heliponto

Avançados Prof Rita: 7:15 no posto Ipiranga logo apos o condomínio Santa Marina ( ao lado da revendedora Nissan na av das américas) ou 6:45 – renato estrela concep store


CORRIDA

Cruce –  jb + vista + mesa + canoas + Niemeyer + Leblon ou barrinha + alto + vale + prefeito + joa + barrinha


PROGRAMACAO DE DOMINGO

NAO HAVERA AQUARIO NESTE DOMINGO

IRONMAN – enviado no email

CICLISMO : 6:45 na loja renato estrella concept store e 7:15 no final do Leblon – praia do leblon / copacabana / rua alice / rua st alexandrina (cuidado com os trilhos / estrada para o cristo / paineiras / cx dágua , alto / vale


TRAIL RUN – PROF EDUARDO – interessados devem enviar um email para ewrgomez@gmail.com  a fim de saber o GUIA do treino.

quarta-feira, 11 de dezembro de 2013

Rei e Rainha do Mar, dicas

1 - leia atentamente o regulamento da prova observando o mapa da localização das bóias e a direção e ordem para transpô-las;

2 - de acordo com a posição das bóias, já no local, verifique se existe algum acidente geográfico na orla (ilhas ao fundo, prédios na orla, ruas que ficam ao fundo do pórtico de chegada, etc) que possam servir como referência para não perder a direção;

3 - A menor distância entre dois pontos é uma reta, assim, “navegar” bem é extremamente produtivo. A cada ciclo de 15 a 20 braçadas visualize onde esta a próxima bóia;

4 - observe o horário de sua largada e chegue 1 hora antes da mesma;

5 - usar óculos de natação e roupa de borracha (caso use) que esteja habituado;

6 - caso vá usar a roupa de borracha, não esquecer de passar vaselina, de preferência sólida, nas áreas de fricção da roupa e levar um pano ou guardanapo para retirar o excesso de vaselina das mãos;

7 - em caso de água fria, usar duas toucas;

8 - ao chegar na praia, observe a maré: direção da corrente, ciclo de ondas e ondulação (nesse caso observe o tamanho e direção das marolas e veja o lado que você respira para ter cuidado e não beber água);

9 - caso seja sua primeira prova , é comum um tumulto de braçadas no inicio, assim, deixe sair a primeira onda de nadadores e largue com calma;

10 - nade de 5 a 10 min para um leve aquecimento e se ambientar a temperatura da água até 30 min antes da largada. Mas não esqueça de se secar e usar sandálias, principalmente se a água e a areia estiverem frias.

No mais, faça uma boa prova e divirta-se!

terça-feira, 10 de dezembro de 2013

Laranjas em ação


Mais um fim de semana repleto de laranjas competindo.

Em Paraíba do Sul, na Estrada Real Trip Trail de MTB:
  • Monica Bernardes chegou em 1º lugar na categoria, 
  • Wellignton Oliveira em 3º na categoria, 
  • João Ravache e Rodrigo Keller fecharam em 5º na Dupla Master.
  • Eduardo Gomez ( Prof Eduardo) em 5o na categoria sub 45




Já em Campos do Jordão, Fred Campos disputou a Audax 200k  e chegou em 7º lugar, atras apenas de atletas da Elite Brasileira.

Ainda pelo estado de São Paulo, Marcello 'Lumpa" Neto completou o Troféu Brasil de Triathlon Olímpico na cidade de Santos em 02:15:25 e obteve a 8ª colocação na sua categoria.


De volta ao Rio de Janeiro, na 1ª Corrida de Obstáculos "Training For Teams", Lívia Trivizol, percorreu 4k em 33:27 passando por obstáculos que envolviam andar sob gelo, rastejar na lama, atravessar um lago com 60 cm a 80 cm de profundidade, corrida de 1km na areia carregando pneu, pular por barrils e passar pelos pneus, atravessar passando por cima das cordas, se equilibrar entre barras de ferro e correr pelo túnel bem escuro... Segundo suas próprias palavras.

Parabéns a todos pela determinação e os resultados obtidos.

domingo, 8 de dezembro de 2013

SAIBA COMO EVITAR DORMÊNCIA NAS MÃOS AO PEDALAR

fonte: http://bikeceara.com.br/blog/saiba-como-evitar-dormencia-nas-maos-ao-pedalar

Se você já pedalou trajetos de longa duração, provavelmente já sentiu formigamento ou dormência nas mãos alguma vez.
a dormência ocorre quando a pressão ou posicionamento de alguma parte do corpo atrapalha ou interrompe a irrigação de sangue nessa parte do corpo. É importante alongar o corpo antes de praticar exercícios, isso ajuda o corpo a se preparar para a mudança de ritmo do corpo.
As dores nas mãos ao pedalar são efeito do apoio incorreto destas sobre o guidão. O nervo mediano, que percorre o antebraço até a mão, fica aprisionado ao depositarmos nosso peso sobre as mãos, produzindo assim o adormecimento.
Siga alguma de nossas dicas para minimizar o problema. Caso o incômodo insista, procure um médico.
- Utilize luvas com gel e no tamanho apropriado, que não apertem as mãos;
- Troca das manoplas do guidão. Nos modelos convencionais, a pressão que os ossos das mãos exercem sobre elas acabam por comprimir o nervo ulnar, enquanto que em uma manopla anatômica a pressão sobre a zona da palma das mãos reduz, graças ao aumento da superfície de apoio;
- Muito importante também é a forma com que seguramos o guidão, que deve ser seguro com firmeza, mas sem força excessiva;
- O uso de bar ends permite a troca de posição das mãos durante as subidas, aliviando substancialmente a pressão sobre a palma da mão.

sábado, 7 de dezembro de 2013

TREINO DE CORRIDA DOMINGO

Horário : 7:30 
Local: Postinho do alto da boa vista
Trajetos : sair do posto , correr por 15 min na estrada das paineiras e voltar, seguir para a Floresta da Tijuca (entrar no parque).....
...... Cruces / boston  volta no parque , saída pelo açude e ir ao final do vale encantado e retornar alto.
........ 70.3 brasilia / foz, percurso acima , porém  do açude segue de volta ao alto 
........  Meias maratonas (todas) = 70.3
........ Demais corredores - após os 15 min ( bate e volta nas paineiras ), seguir pelo alto até a entrada do açude na estrada do vale encantado e retornar ao alto. 
......... Iron Floripa = cruces ou complementar a distância da semana nesse percurso 
.......... Iron Fortaleza = 70.3 

BONS TREINOS

sexta-feira, 6 de dezembro de 2013

SPECIALIZED - BIKE ELETRICA




PROGRAMACAO DE SABADO

Ciclismo / Tri


Ciclismo / Le Etape 2014 - Barra: bate e volta, grota funda ( ir ao outro lado e voltar)  + ALTO DA BOA VISTA.  Saída as 6:45  renato estrella CONCEPT STORE

(na volta para a barra, após descer o viaduto que fica em frente ao Recreio Shopping, ir para a pista da direita , mas sera feito o retorno em direção ao recreio e ir ate o rio morto para ir para a praia da macumba, praia do recreio ..... ) 

Ciclismo na estrada: 100kms (plano)

IRON 2014 – ja enviado no email

Meio Iron Brasilia e de Foz: 60km na barra ( quem for rodar de TT , roda sozinho) ou ciclismo barra   

Treino de montanha /  Médio Fondo NY – 2hs de montanha

Grand fondo NY / Le etape 2014 – pedal da barra ou 3hs de montanha

Iniciantes Prof Rita: 7:15 no posto Ipiranga logo apos o condomínio Santa Marina ( ao lado da revendedora Nissan na av das américas, ver a foto abaixo)



CORRIDA

Cruce –  16kms no plano + 40 min areia fofa


PROGRAMACAO DE DOMINGO


TREINO DE CORRIDA SERA PUBLICADO AS 17:HS DE SABADO






quarta-feira, 4 de dezembro de 2013

PROVAS DE LONGA DISTÂNCIA
UM POUCO SOBRE ESTRATÉGIA



Esse fim de semana realizamos mais um treino de trail running, com o foco voltado para a prova "Cruce de Los Andes" que vai acontecer em Fevereiro na Patagônia, em uma região na fronteira do Chile com  Argentina.
Além de ser uma prova de Trail Running em montanha, essa prova é considerada de longa distância, apesar de ser dividida em três etapas. 
Essas variáveis, tornam esse tipo de provas um verdadeiro desafio, assim também como várias outras provas de ciclismo, triathlon, mountain bike e etc, nas quais temos a destemida participação dos nossos atletas. 
Sendo assim, resolvi nesse ultimo treino desse domingo, abordar esse assunto:


Basicamente, ao meu modo de ver, existem duas regras fundamentais para um bom desempenho nesse tipo de evento:

1 - Mantenha-se o máximo de tempo possível em um ritmo constante.


Ou seja, para mim, é muito mais fácil e seguro se preocupar com uma boa velocidade média, do que com picos de velocidade alta. 
Como fazer isso na Trail Running?
No ciclismo, e na corrida no asfalto, temos várias formas de medir o ritmo(velocímetro, rpm, Fc., potência...), porém no tipo de terreno que encontramos na montanha, fica mais fácil ter acesso à seguinte informação: horas e "sensação subjetiva de esforço". 
Procure avaliar seu corpo e como ele funciona durante os treinos, e passe a perceber se vale apena "correr nas subidas mais inclinadas", pular galhos mais altos ou tentar passar devagar, eu me canso muito quando desço com velocidade, ou é melhor andar em algumas descidas também? 
Sendo assim coloque em prática tudo que deu certo durante os treinos. Não espere a subida ficar muito forte para começar a caminhar, antecipe essas ações. Aumente e diminua a velocidade sempre que necessário. No ciclismo costuma-se dizer que "O bom ciclista é aquele que troca a marcha o tempo todo". É exatamente isso que estou falando.
Agindo dessa forma você será levado ao autoconhecimento que é a chave para a regra 2.


2 - Você não vai se sentir bem o tempo todo, e nem mal. E isso é normal.


Imagine aquele domingo de chuva em que você ficou o dia inteiro em casa. De repente sentado no sofá, tudo estava horrível, o programa da televisão está chato, não tem nada na geladeira, o sofá está desconfortável, de repente, algum tempo depois: Que programa legal, ainda bem que a geladeira está vazia, assim eu emagreço...
Imagine então se iria ser diferente em uma situação que vai levar horas, em que você está em um ambiente estranho e levando seu corpo ao limite. 
Não se leve tão à sério, e não se assuste com algumas mensagens que vêm dizendo que não vai dar, você não vai conseguir...
Uma das minhas táticas é deixar esses pensamentos virem e rir de mim mesmo. As vezes me pego conversando comigo, super engraçado - IH, lá vem você de novo seu chato, sai prá lá.
Como me conheço, sei que muitas vezes esses momentos de mau estar, são uma interpretação super dimensionada, do que está acontecendo de verdade. Por outro lado, deve-se perceber se realmente pode ser que esteja na hora de desistir e entregar os pontos, o que não é vergonha.
Por outro lado, estar se sentindo muito bem, não significa extrapolar, lembre-se da regra 1.

Essa é a minha concepção, espero que tenha ajudado.

Abraços e "Vamos para as Trilhas"

segunda-feira, 2 de dezembro de 2013

Laranjas em ação


O fim de semana foi repleto de provas e mais uma vez, tivemos uma expressiva presença de nossos bravos laranjas.

Theo Katz Battaglia foi o 7º colocado na categoria fitness completando o percurso da 4ª Etapa do Estadual de Aquathlon em 13:30. 

Participando do Circuito das Estações Adidas, Pedro Lorenzo percorreu a prova em 52:42. Já Wislann Santos fez o seu melhor tempo na vida ao completar os 5k da prova em 19:27. 

Na XV Volta Internacional da Pampulha, Cristiano Silva, Pedro Pessoa e Rogério Lobo, terminarm a prova em 02:03:52, 01:42:30 e 01:25:00, respectivamente.




Em plena lua-de-mel, Rafael Godoy e Isbella Chame participaram do Challenge Laguna Phuket e completaram, juntos, em 08:20 a distância de Meio Ironman.



Ainda tivemos o quarteto de CABRITOS sem bike que encararam o Mizuno Up Hill, uma prova inédita no Brasil, na distância da Maratona, porem, morro acima. 



Mizuno Up Hill

Henrique Villela - 5ª lugar em 03:53:23
Fabrizio Tinoco - 8º lugar em 04:02:10
Karina Brito - 8º lugar em 04:28:16
Roger de Abreu - 22º lugar em 04:46:24

E fechando no Dash Triathlon 113...






Dash Triathlon 113

Rodrigo Regis - 04:47:03, 16ª na categoria e 71ª no geral
Angelo Seleri - 04:59:19
Renato Monteiro - 05:12:14
Marcus Vinicius - 05:25:31
Helio Bonora - 05:33:08
Marcelo Haimenis - 06:27:23
Rogerio Morgado - 06:29:45
Michelli Mello - 07:05:03, 52º lugar e 6ª na categoria


Parabéns a todos vocês pelos resultados obtidos!




VALE A LEITURA

DO SITE: http://avidasimplesassim.wordpress.com


“Cuidado com os burros motivados”

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A revista Isto é publicou esta entrevista por Camilo Vanucci, gostei e resolvi compartilhar.
O entrevistado é Roberto Shinyashiki, médico psiquiatra, com Pós-Graduação em administração de empresas pela USP, consultor organizacional e conferencista de renome nacional e internacional.
Em “Heróis de Verdade”, o escritor combate a supervalorização das Aparências, diz que falta ao Brasil competência, e não auto-estima.
ISTOÉ – QUEM SÃO OS HERÓIS DE VERDADE?
Roberto Shinyashiki — Nossa sociedade ensina que, para ser uma pessoa de sucesso, você precisa ser diretor de uma multinacional, ter carro importado, viajar de primeira classe.
O mundo define que poucas pessoas deram certo. Isso é uma loucura.
Para cada diretor de empresa, há milhares de funcionários que não chegaram a ser gerentes.
E essas pessoas são tratadas como uma multidão de fracassados.
Quando olha para a própria vida, a maioria se convence de que não valeu a pena porque não conseguiu ter o carro nem a casa maravilhosa.
Para mim, é importante que o filho da moça que trabalha na minha casa possa se orgulhar da mãe. O mundo precisa de pessoas mais simples e transparentes.
Heróis de verdade são aqueles que trabalham para realizar seus projetos de vida, e não para impressionar os outros.
São pessoas que sabem pedir desculpas e admitir que erraram.
ISTOÉ — O SR. CITARIA EXEMPLOS?
Shinyashiki — Quando eu nasci, minha mãe era empregada doméstica e meu pai, órfão aos sete anos,empregado em uma farmácia .
Morávamos em um bairro miserável em São Vicente (SP) chamado Vila Margarida. Eles são meus heróis.
Conseguiram criar seus quatro filhos, que hoje estão bem.
Acho lindo quando o Cafu põe uma camisa em que está escrito “100% Jardim Irene”.
É pena que a maior parte das pessoas esconda suas raízes.
O resultado é um mundo vítima da depressão, doença que acomete hoje 10% da população americana.
Em países como Japão, Suécia e Noruega, há mais suicídio do que homicídio. Por que tanta gente se mata?
Parte da culpa está na depressão das aparências, que acomete a mulher que, embora não ame mais o marido, mantém o casamento, ou o homem que passa décadas em um emprego que não o faz se sentir realizado, mas o faz se sentir seguro.
ISTOÉ — Qual o resultado disso?
Shinyashiki — Paranóia e depressão cada vez mais precoces.
O pai quer preparar o filho para o futuro e mete o menino em aulas de inglês, informática e mandarim.
Aos nove ou dez anos a depressão aparece.
A única coisa que prepara uma criança para o futuro é ela poder ser criança.
Com a desculpa de prepará-los para o futuro, os malucos dos pais estão roubando a infância dos filhos.
Essas crianças serão adultos inseguros e terão discursos hipócritas.
Aliás, a hipocrisia já predomina no mundo corporativo.
ISTOÉ – Por quê?
Shinyashiki — O mundo corporativo virou um mundo de faz-de-conta, a começar pelo processo de recrutamento.
É contratado o sujeito com mais marketing pessoal.
As corporações valorizam mais a auto-estima do que a competência.
Sou presidente da Editora Gente e entrevistei uma moça que respondia todas as minhas perguntas com uma ou duas palavras.
Disse que ela não parecia demonstrar interesse. Ela me respondeu estar muito interessada, mas, como falava pouco, pediu que eu pesasse o desempenho dela, e não a conversa.
Até porque ela era candidata a um emprego na contabilidade, e não de relações públicas. Contratei-a na hora.
Num processo clássico de seleção, ela não passaria da primeira etapa.
ISTOÉ — Há um script estabelecido?
Shinyashiki — Sim. Quer ver uma pergunta estúpida feita por um Presidente de multinacional no programa O aprendiz ?
“Qual é seu defeito?”
Todos respondem que o defeito é não pensar na vida pessoal:
“Eu mergulho de cabeça na empresa.
Preciso aprender a relaxar”.
É exatamente o que o Chefe quer escutar.
Por que você acha que nunca alguém respondeu ser desorganizado ou esquecido?
É contratado quem é bom em conversar, em fingir. Da mesma forma, na maioria das vezes, são promovidos aqueles que fazem o jogo do poder.
O vice-presidente de uma as maiores empresas do planeta me disse:
” Sabe, Roberto, ninguém chega à vice-presidência sem mentir”.
Isso significa que quem fala a verdade não chega a diretor?
ISTOÉ — Temos um modelo de gestão que premia pessoas mal preparadas?
Shinyashiki — Ele cria pessoas arrogantes, que não têm a humildade de se preparar, que não têm capacidade de ler um livro até o fim e não se preocupam com o conhecimento.
Muitas equipes precisam de motivação, mas o maior problema no Brasil é competência.
CUIDADO COM OS BURROS MOTIVADOS.
Há muita gente motivada fazendo besteira.
Não adianta você assumir uma função para a qual não está preparado.
Fui cirurgião e me orgulho de nunca um paciente ter morrido na minha mão.
Mas tenho a humildade de reconhecer que isso nunca aconteceu graças a meus chefes, que foram sábios em não me dar um caso para o qual eu não estava preparado.
Hoje, o garoto sai da faculdade achando que sabe fazer uma neurocirurgia.
O Brasil se tornou incompetente e não acordou para isso.
ISTOÉ — Está sobrando auto-estima?
Shinyashiki — Falta às pessoas a verdadeira auto-estima.
Se eu preciso que os outros digam que sou o melhor, minha auto-estima está baixa.
Antes, o ter conseguia substituir o ser.
O cara mal-educado dava uma gorjeta alta para conquistar o respeito do garçom.
Hoje, como as pessoas não conseguem nem ser nem ter, o objetivo de vida se tornou parecer.
As pessoas parecem que sabem, parece que fazem, parece que acreditam.
E poucos são humildes para confessar que não sabem.
Há muitas mulheres solitárias no Brasil que preferem dizer que é melhor assim.
Embora a auto-estima esteja baixa, fazem pose de que está tudo bem.
ISTOÉ — Por que nos deixamos levar por essa necessidade de sermos perfeitos em tudo e de valorizar a aparência?
Shinyashiki — Isso vem do vazio que sentimos. A gente continua valorizando os heróis.
Quem vai salvar o Brasil? O Lula.
Quem vai salvar o time? O técnico.
Quem vai salvar meu casamento? O terapeuta.
O problema é que eles não vão salvar nada! Tive um professor de filosofia que dizia:
“Quando você quiser entender a essência do ser
humano, imagine a rainha Elizabeth com uma crise de diarréia durante um jantar no Palácio de Buckingham”.
Pode parecer incrível, mas a rainha Elizabeth também tem diarréia.
Ela certamente já teve dor de dente, já chorou de tristeza, já fez coisas que não deram certo.
A gente tem de parar de procurar super-heróis. Porque se o super-herói não segura a onda, todo mundo o considera um fracassado.
ISTOÉ — O conceito muda quando a expectativa não se comprova?
Shinyashiki — Exatamente.
A gente não é super-herói nem superfracassado. A gente acerta, erra, tem dias de alegria e dias de tristeza. Não há nada de errado nisso.
Hoje, as pessoas estão questionando o Lula em parte porque acreditavam que ele fosse mudar
suas vidas e se decepcionaram.
A crise será positiva se elas entenderem que a responsabilidade pela própria vida é delas.
ISTOÉ — Muitas pessoas acham que é fácil para o Roberto Shinyashiki dizer essas coisas, já que ele é bem-sucedido. O senhor tem defeitos?
Shinyashiki — Tenho minhas angústias e inseguranças.
Mas aceitá-las faz minha vida fluir facilmente.
Há várias coisas que eu queria e não consegui.
Jogar na Seleção Brasileira, tocar nos Beatles (risos).
Meu filho mais velho nasceu com uma doença cerebral e hoje tem 25 anos.
Com uma criança especial, eu aprendi que ou eu a amo do jeito que ela é ou vou massacrá-la o resto da vida para ser o filho que eu gostaria que fosse.
Quando olho para trás, vejo que 60% das coisas que fiz deram certo.
O resto foram apostas e erros.
Dia desses apostei na edição de um livro que não deu certo.
Um amigão me perguntou:
” Quem decidiu publicar esse livro?”
Eu respondi que tinha sido eu. O erro foi meu.
Não preciso mentir.
ISTOÉ – Como as pessoas podem se livrar dessa tirania da aparência?
Shinyashiki — O primeiro passo é pensar nas coisas que fazem as pessoas cederem a essa tirania e tentar evitá-las.
São três fraquezas.
A primeira é precisar de aplauso, a segunda é precisar se sentir amada e a terceira é buscar segurança.
Os Beatles foram recusados por gravadoras e nem por isso desistiram.
Hoje, o erro das escolas de música é definir o estilo do aluno.
Elas ensinam a tocar como o Steve Vai, o B. B. King ou o Keith Richards.
Os MBAs têm o mesmo problema: ensinam os alunos a serem covers do Bill Gates.
O que as escolas deveriam fazer é ajudar o aluno a desenvolver suas próprias potencialidades.
ISTOÉ — Muitas pessoas têm buscado sonhos que não são seus?
Shinyashiki — A sociedade quer definir o que é certo.
São quatro loucuras da sociedade.
A primeira é instituir que todos têm de ter
sucesso, como se ele não tivesse significados individuais.
A segunda loucura é: Você tem de estar feliz todos os dias.
A terceira é: Você tem que comprar tudo o que puder.
O resultado é esse consumismo absurdo.
Por fim, a quarta loucura:
Você tem de fazer as coisas do jeito certo.
Jeito certo não existe!
Não há um caminho único para se fazer as coisas. As metas são interessantes para o sucesso, mas não para a felicidade.
Felicidade não é uma meta, mas um estado de espírito.
Tem gente que diz que não será feliz enquanto não casar, enquanto outros se dizem infelizes justamente por causa do casamento.
Você pode ser feliz tomando sorvete, ficando em casa com a família ou com amigos verdadeiros, levando os filhos para brincar ou indo a praia ou ao cinema.
Quando era recém-formado em São Paulo,
trabalhei em um hospital de pacientes terminais. Todos os dias morriam nove ou dez pacientes.
Eu sempre procurei conversar com eles na hora da morte.
A maior parte pega o médico pela camisa e diz:
“Doutor, não me deixe morrer.
Eu me sacrifiquei a vida inteira, agora eu quero aproveitá-la e ser feliz”.
Eu sentia uma dor enorme por não poder fazer nada.
Ali eu aprendi que a felicidade é feita de coisas pequenas.
Ninguém na hora da morte diz se arrepender por não ter aplicado o dinheiro em imóveis ou ações, mas sim de ter esperado muito tempo ou perdido várias oportunidades para aproveitar a vida .

domingo, 1 de dezembro de 2013

Gallery: Cavendish, Contador and Stybar wind tunnel testing with Specialized

By: 
Cycling News
Published
November 28, 13:56, 
Updated: 
November 30, 14:21

In the modern era of professional cycling the off-season provides precious little time for the elite riders to put their feet up and relax. Instead of racing, the winter months are spent analyzing and planning for the upcoming year and for Mark Cavendish, Alberto Contador and Zdenek Stybar, recent weeks have provided the perfect opportunity to tweak their riding positions.Zdeněk Stybar is greeted upon arrival at Specialized's HQ
Road and time trial positions analyzed
All three men ride Specialized race bikes, Contador for Saxo Bank, Cavendish and Stybar for Omega Pharma QuickStep and the trio recently spent time at the bike manufacture’s state of the art wind tunnel testing facility in Morgan Hill, California, where Mark Cote, Sean Madsen and Chris Yu were on hand to help the riders improve their aerodynamics and performance.

“The wind tunnel tests were one part of a season long performance testing program that the Specialized Racing team, led by Simone Toccafondi has put together for our key riders. We basically sit down and find out what the main objective for each rider is, for example winning GC or Green jersey at the Tour de France and what deliverables we can give them to help maximize performance leading up to and at those events,” Yu told Cyclingnews.
“This can be equipment or position recommendations to save energy (calories) on non-critical stages, equipment or position recommendations to maximize speed on key stages, or pacing strategies on specific time trial courses in specific weather conditions. The wind tunnel tests are the first part of the program where, in the off-season, we baseline each rider and record their different positions on the different bikes and helmets. We also make a few changes where we think there might be a performance benefit. We will then follow this testing up with both velodrome testing at team camps in Europe and outdoor and on-road testing. This allows us to verify position changes made in the tunnel and see how riding at threshold or for a long duration may affect things.

“So in short, the wind tunnel testing was to both improve positions (for energy savings and/or maximizing speed) and to database rider information so we can better simulate their key races and make performance recommendations.”
Specialized keeps all their test data secret, only providing the information to the riders and their respective teams but Yu did confirm that riders can see huge shifts in performance, even with the softest of tweaks made to their position.

“I will say that it was interesting to see that some riders are very sensitive to small changes, while others were not sensitive at all. That changes what we can do in terms of balancing comfort, power, minimizing aerodynamic drag.“
For Yu and his team the importance lies in balancing aerodynamic gains and power output. It’s a vital dynamic and one that varies for each rider due to a number of factors including riding style and racing ambitions. All three riders tested both their road bike and time trial bikes while in Morgan Hill.

“The good thing about working with top level Pro Tour riders is that they are very aware of what positions they can sustain in terms of power output and comfort. So we got a lot of instant feedback on some of the changes that we made,” Yu said.
“For some changes, it could go either way so that’s why we’ll follow up with additional testing in the velodrome and outdoors to see if and how power output is affected. For some riders that may be more local to us, we’ll suggest that they come back and do a winter indoor training session in the wind tunnel. We can then record the entire session and monitor if either power output is declining or the position is degrading over time as fatigue sets in.”
All three riders have different needs though. Contador will never been seen on the front of a peloton with 200 meters to go in sprint, for example. The Spaniard relies on his Saxo Bank teammates to protect him both from attacks and the elements. So how do aerodynamic play out for someone like Contador, who is normally sheltered by teammates until the big climbs where aerodynamics isn't as important as weight and efficiency?

“There’s two big things that still matter for a guy like him,” Yu said. "Firstly these guys climb fast. Fast enough where aerodynamic drag is an important component to the times. Also their bikes are typically at the UCI weight limit anyways. Secondly, the lead-up to the climb is as important as the climb itself. We’re trying to minimize energy expenditure, even sitting in the draft, during the kilometers before the climbs (including the flat stages before the climbing stages). Even in a draft, some small changes add up to significant calorie differences when added up over hours, days, or even a week. Also, there are things, like the helmet, which are less affected by drafting since they are more exposed.”
Cavendish on the other hand has completely different requirements. His low profile position on the bike is an advantage he utilizes in sprints.

“He has a very natural sprint position and he doesn’t really have to work or train getting into the position,” said Yu.
“He just goes and his body automatically gets low. In fact, there’s not much he can control or fine tune during an all-out sprint. His style is his style. However, there were a couple of things he said that he’s been able to tweak and was curious to see what impact they had on his sprint speed, which is what we tested. We actually spent a decent time working on TT stuff with him.
“Not a lot of people think of it, but he’s actually a very good pursuit, short distance time trial rider. But in those disciplines, bike handling and ability to put out super-threshold efforts is more critical than on a longer TT. Also, his main goal for most longer time trials is to save energy for the impending sprint stage. In the Tour, the final time trial is often right before Paris. So it was interesting finding the balance between his two goals for time trials."

sábado, 30 de novembro de 2013

DOMINGO

AQUARIO NO POSTO 6 EM COPACABANA AS 7 DA MANHA

TRAIL RUN, PRACINHA DO ALTO AS 7:45 DA MANHA ( atividade de 3 hs)

CORREDORES: 10KM LIVRE

CRUCE = Trail Run c Prof Dudu

sexta-feira, 29 de novembro de 2013

2013 Kona Top 15 Men Run

Fonte: Ironman.com

O site Slowtwitch divulgou uma lista sobre os TOP 15 no GoPro Ironman World Championship 2013 em Kona, observando o tempo na maratona, a altura, o peso e o tênis utilizado, entre outras informações.

A média ficou em 1,81m e 71kg. Apesar de estar ligeiramente fora da curva, Iván Raiña obteve o segundo melhor tempo com 02:47:54 e mesmo estando acima do tempo de 2:44:03 de Bart Aernouts, conseguiu chegar duas posições a frente de seu oponente.

Já o brasileiro Igor Amorelli, com altura e peso na média, completou o percurso da maratona em 3:04:11.

Veja os dados:

Nome
Tempo
Altura
Peso
Tênis
Frederik Van Lierde
2:51:18
184 cm
72 kg
On Cloudracer
Luke McKenzie
2:57:20
178 cm
70 kg
Saucony A5
Sebastian Kienle
2:58:35
180 cm
73 kg
New Balance RC760
James Cunnama
2:52:37
180 cm
74 kg
Adidas Adios Boost
Timothy O'Donnell
2:51:07
181 cm
73 kg
K-Swiss K-Ruuz
Iván Raña
2:47:54
174 cm
64 kg
K-Swiss K-Ruuz 1.5
Tyler Butterfield
2:58:22
180 cm
75 kg
Nike Luna Racer
Bart Aernouts
2:44:03
183 cm
72 kg
Saucony Fastwitch 6
Timo Bracht
2:56:07
182 cm
70 kg
Saucony Fastwitch 6
Faris Al-Sultan
3:05:46
181 cm
71 kg
Brooks Racer
Eneko Llanos
3:01:49
180 cm
74 kg
Nike Flyknit Racer
Cyril Viennot
2:56:47
179 cm
73 kg
Scott T2C
Igor Amorelli
3:04:11
181 cm
70 kg
Saucony Fastwitch 6
Christian Ritter
2:55:39
181 cm
72 kg
Mizuno Ronin
Ben Hoffman
3:00:28
181 cm
72 kg
Zoot Ultra TT 6.0

Quer melhorar a sua corrida? Venha participar das atividades na Praia de Ipanema e nas tendas da Lagoa e da Barra.

Ipanema: em frente a Rua Henrique Dumont
4as e 6as das 6:15 as 7:30 - treino de corrida e treino funcional na areia 

Lagoa: em frente ao clube AABB
3as e 5as das 6:00 as 9:00 e das 18:30 as 20:30 - treino de corrida e treino funcional

Barra da Tijuca: em frente a Av. Erico Veríssimo
2as das 7:00 as 9:00, 4as e 6as das 6:30 as 9:00 - treino de corrida , treino funcional e treino na areia.

Obs.: Nos 2os e 4os domingos de cada mês em locais variados e previamente avisados aos alunos.