CRUCE DE LOS ANDES  

Nestes últimos anos nossa aventura começou.

Filipe Meireles, Andre Caula, Eduardo Gomez (Prof) , Ashbel Almeida e Roger Cardoso foram os pioneiros.

Certa vez ouvi de um Prof amigo meu dizer que métodos de treinamento surgem, se complementam , acrescentam , não dão certo para uns ou para outros, dão certo para uns ou para outros, mas apesar de tudo a fisiologia humana continuava sendo a mesma.

Conversamos, nos preparamos, erramos , acertamos, testamos e fizemos uma preparação bem legal para eles vencerem o para nós também era inédito.

Uma prova a cada ano pra lá de desafiadora, em locais inóspitos , sob frio ou calor, sob neve ou deserto, mas sempre cercado de locais paradisíacos e que marcam a memoria ou vida de qualquer conquistador, ja que essa prova além do prazer da competição tem um Q a mais de conquista.

Serão quase 100kms , 3 dias, em etapas duras com subidas, vulcões com muita pedra, rios e lagos apimentando o trajeto e neste ano ainda uma chuva que insiste em nao parar na véspera da prova.

Nossos atletas estão lá e somos 17 competidores. Andre Caula,

Eduardo Gomez ( prof Dudu), Valeska Velosso, Marcos Thunder, Maria Cecilia Erthal, Marcus Dantas, Rafael Brasilia, Filipe Meirelles, Andre Meirelles, Roger Cardoso, Leticia, Marco Antonio Azevedo, Carlos Cintra, Xande Primo, Guilherme Behrens, Patricia Barbulla, Cadu,Ze Luiz.

Desejamos a voces, nossos bravos atletas, a melhor prova do mundo , os 3 dias de inesqueciveis de aprendizados em suas vidas e nos resta torcer e agradecer o exemplo que são em nossas vidas.

AVANTE , CRUCE 2014!!!

Cruce de Los Andes

Boa sorte:

Andre Caula
Eduardo Gomez ( prof Dudu)
Valeska Velosso
Marcos Thunder
Maria Cecilia Erthal
Marcus Dantas
Rafael Brasilia
Filipe Meirelles
Andre Meirelles
Roger Cardoso
Leticia
Marco Antonio Azevedo
Carlos Cintra
Xande Primo
Guilherme Behrens
Patricia Barbulla
Cadu
Ze Luiz

PROGRAMACAO DE DOMINGO

AQUÁRIO CONFIRMADO ( 7:15 posto 6 em copa)

CICLISMO - descrito na programação de ONTEM

CORRIDA 

Local: Posto 6 - copacabana
Horario : 7:15 da manha

provas / distancias:

1. maratona do rio - 18km
2. meias maratonas ( 2104) - 6kms na rua + 20 min de areia fofa ( posto 6 - leme - entra na areia na figueredo magalhas em copa - posto 6)
3. demais corredores: 8kms pela rua ( posto 6 - leme - posto 6)
4. Meio Iron 2014: 30min de corrida apôs o aquário
5. Iron 2014 ( floripa, texas , fortaleza ) = meias maratonas

PROGRAMACAO DE SABADO

Ciclismo / Tri

Ciclismo / médio e gran fondo NY / Haute Route -  3 voltas nas américas + alto , cx d agua e vale - Saída as 6:30 renato estrela concept store, Ou estrada 80kms

Prof Walter : 6:30 do RE Concept Store = ciclismo

Prof Rita iniciantes = mesmo local e horário acima

IRON 2014 – planilha máster / email enviadoao longo da semana

Meio Iron de foz / meio de Brasília – 60 km na barra + 8km corrida no joá

AUDAX 200 = enviado no email

CORRIDA

Cruce de los andes – sobe ate a mesa correndo

PROGRAMACAO DE DOMINGO

NATACAO NO POSTO 6 EM COPA AS 7:15 da manha

CORRIDA

Corredores: sera postado no site amanha (sábado) após as 16hs.

CICLISMO

1hr de giro no aterro + sumare ; saindo da barra : 1hr de giro na barra + alto .

saídas:

ZS : 7:30 posto 6 em copa

Barra:7:15 no Ipiranga apos o infobarra

Laranjas em ação

Neste domingo, foi aberto o Estadual de Aquatlon da FTERJ com a realização da sua primeira etapa.

Tinha laranja por lá... Theo Katz Battaglia se increveu na categoria 'fitness', obteve 2º colocado na sua faixa etária com o tempo de 13:54 a 1s do quinto colocado geral.

Como ele mesmo disse: "se tivesse mas 50 metros passava...".

Parabéns Theo!

Próximas etapas: 

08/06 - Etapa 2 

14/09 - Etapa 3 

14/12 - Etapa 4 

Todas serão realizadas na Fortaleza de São João na Urca.

TREINO DE CORRIDA NO DOMINGO

Inicio as 7:30 no postinho no alto da boa vista

Maratonas 2014 - estrada das paineiras - bate e volta ate o hotel ( percurso de 16km)

meias maratonas 2014 - estrada das paineiras - bate e volta ate o mirante da cachoeira e no retorno sobe a estrada da cx d água por 10 min e volta

70.3 (todos) = meia maratona  

demais provas - bate e volta ate a cancela + 5 min na estrada da caixa d'agua 
Ironman 2014 - planilha master , mas saída no mesmo local em direção ao hotel das paineiras.

Trail Run - Prof Eduardo : 7:45  no postinho do alto  - percurso de 80 a 90 min , trilhas tranquilas principalmente para quem desejar iniciar na modalidade. Leve agua e alimento !!

PROGRAMACAO DE SABADO

Ciclismo / Tri

Ciclismo / médio e gran fondo NY: bate e volta a guaratiba - Saída as 6:30 renato estrela concept store, Ou estrada 80kms

Prof Germano : 6:45 no Ipiranga ao lado da nissan na av das américas

IRON 2014 – planilha máster . Inicio as 6hs . corrida no plano – encerrar o treino no máximo as 11hs   

Meio Iron de foz / meio de Brasília – 80km na barra + 10km de corrida no plano

Treino de montanha /  Gran fondo e Médio Fondo NY – 2hs de montanha , com  cx d’agua ,  vale e canoas no percurso

AUDAX 200 = 120 (sábado o mais plano possível) + 3 hs de montanha  (dom)

CORRIDA

Cruce de los andes – 10km no plano  pace confortável ou descanso

PROGRAMAÇÃO DE DOMINGO

CORRIDA

TRAIL RUN – Professor Eduardo – favor me enviar um email para saber as coordenadas

Demais corredores: sera postado no site amanha após as 16hs. Podera haver uma combinação de plano + montanha

CICLISMO

7:30 na nissan de sao conrado, subida das canoas em direção a floresta da tijuca e vale.

Como partilhar um arquivo do seu Garmin, pelo Garmin Connect

Uma da duvidas dos usuarios dos aparatos da Garmin é saber como enviar seus arquivo de atividades para outras pessoas.

Listaremos o passo a passo para faze-lo

Em primeiro lugar conecte se ao site http://connect.garmin.com e crie uma conta se não tiver.

Conecte - se com seu login e senha , em definições (alto a direita)

Altere as definições do seu Garmin connect

e altere a privacidade 

Após seguir este passos iniciai, feitos somente uma vez,  atualize os arquivos seus arquivos, clicando em update

Selecione o arquivo a ser enviado clicando nele 

No alto desta tela haverá uma opaco PARTILHAR. Clique nela e escolha o meio de partilhamento.

Caso seja por email , siga os passos da próxima tela , digitando seu endereço de envio e para quem desejar enviar. No passo seguinte sera solicitado uma palavra a ser digitada e depois basta enviar o email

Bons treinos

PROGRAMAÇÃO DE CICLISMO PARA O FERIADO DO DIA 20

7:00 na renato estrella concept store: joa, canoas , prefeito , bifurcacao , seguem em direção a mesa ate encontrar a turma da ZS, alto , paineiras , desce estada do cristo , mirante dona marta , desce estrada do cristo, rua st alexandrina ( cuidado c o trilho) , ceat, sumaré , cx d agua , alto , desce o alto

7:15 no final do leblon: visconde de albuquerque, rua jardim botanico, lopes quintas, pacheco leao , dona castorina , vista , mesa ,alto , paineiras , desce estada do cristo , mirante dona marta , desce estrada do cristo, rua st alexandrina ( cuidado c o trilho) , ceat, sumaré , cx d agua , alto , desce o alto

PROGRAMACAO DE SABADO

Ciclismo / Tri

Ciclismo / médio e gran fondo NY: 72  km  no plano  ( 5 voltas nas américas) + alto e cx d’agua - Saída as 6:30  renato estrela – renato estrela concept store.

Profa Rita : 6:45 no Ipiranga ao lado da nissan na av das américas

Prof Walter: 6:30 na concept store – 80kms – velocidade de 36 a 38km/h

IRON 2014 ( florianopolis e fortaleza) – ja enviado no email  

Meio Iron de foz / meio de Brasília / Meio da Austria e Meio de Miami - 80km na barra ou na estrada

Treino de montanha /  Gran fondo e Médio Fondo NY – 2hs de montanha , com  cx d’agua ,  vale e canoas no percurso

Big Biker – treino do ciclismo / 3hs de montanha / trilhas por 2hs (local livre)

AUDAX 200 = 100 + 3 hs de montanha  ( sab + dom)

CORRIDA

Cruce de los andes – Prof Eduardo

PROGRAMACAO DE DOMINGO

Aquario (natação) no posto 6 em Copacabana as 7:15 da manha

Corrida:

Meias maratonas 2014 = 16km (plano, local livre)

Maratona 1^o semestre 2014 = 24km (plano, local livre)

Demais corredores 10km (plano, local livre)

Trail Run: Prof Eduardo ( enviar um email para saber hora e local)

CORRIDA DE DOMINGO

7:15 no alto da boa vista - postinho

percursos:

meias maratona - todas : alto - vale encantado - mesa - alto
10kms - : alto - vale encantado - bombeiro - vale encantado - alto
ironman = meia maratona
meio ironman = meia maratona
maratona = meia maratona

CICLISMO DE DOMINGO

7:30 no leblon - sumare - floresta - vale ou
7:00 no renato concept store - alto cx d'agua - heliponto - floresta - vale