OVERTRAINING

por Prof Eduardo Gomez

Overtraining, palavra simples, cuja tradução, qualquer criança no início de um curso de inglês consegue fazer. Over = demais, e training = treinar.

Porém não é tão simples quanto parece, senão, não seria considerado pela ciência como uma “Síndrome”.

SÍNDROME DO OVERTRAINING

DESEQUILÍBRIO ENTRE ESFORÇO E DESCANSO

Para que se possa entender de forma mais clara essa síndrome, daqui em diante por mim chamada de “excesso de treinamento”, vamos tentar entender um pouco, de forma bem simples, o que é o treinamento.

Treinamento desportivo

Consiste na aplicação de uma carga de esforço (estímulo físico) para que se possa gerar um estresse, provocando assim um conjunto de reações fisiológicas que vão fazer com que o organismo se adapte ao estresse que foi gerado.

Aplica-se uma carga física (sessão de treino),gerando a depleção de substâncias bioquímicas(como o glicogênio, por exemplo, em um treino aeróbio),seguido de um repouso para que possa haver o reestabelecimento da homeostase  e recuperação da capacidade de trabalho(Platonov,2008).

DESEQUILÍBRIO ENTRE  ESFORÇO E DESCANSO

Sabendo-se então que o condicionamento físico surge dessa relação equilibrada entre o esforço e um ótimo tempo para recuperação, começa a ocorrer um “estado crônico de fadiga”.

Quando a quantidade de exercícios começa a ser superior ao devido tempo de repouso, o organismo começa a não se adaptar para criar a devida compensação ao estímulo gerado.

As reações metabólicas responsáveis em recuperar o combustível responsável pelo movimento (principalmente Glicogênio e ATP) não conseguem acompanhar à velocidade em que esse combustível está sendo gasto. Criando uma comparação figurada, seria como se em uma cozinha que precisa preparar cem refeições por dia, começasse a ter que preparar cento e vinte, e os cozinheiros não conseguissem comprar os ingredientes a tempo. As refeições iam começar a sair sem qualidade uma hora em que não seria possível atender todos os clientes. O restaurante ia falir.

OS SINAIS

Alguns sinais nos avisam que esse excesso de treinamento pode (ou já) estar se instalando. São vários sintomas físicos, funcionais e psicológicos que começam a afetar a rotina de treino.

Desses sinais, que ocorrem de forma diferenciada em cada pessoa, ou não todos necessariamente ao mesmo tempo, um deles é comum a todos, e o mais fácil de ser detectado: PERDA DA CAPACIDADE DE RENDIMENTO.

OVERREACHING

No inicio  do overtraining, também conhecido na literatura como”OVERREACHING”, essa queda no desempenho se torna clara, e gera uma interpretação errada e perigosa, pelo atlteta e por um treinador mal informado, que é achar justamente que a queda no desempenho está vindo da falta de treino, e não do excesso, fazendo as vezes um aumento no volume e na carga de treino.

Nessa fase do overtraining começam a aparecer outros sinais, importantes, que são a suscetibilidade ao aparecimento de lesões, insônia e falta de apetite. Nessa fase o processo de overtraining pode ser fácilmente revertido, simplesmente aumentando-se o período de descanso, ou seja, o período regenerativo.

Caso contrário, quando se instala, a recuperação é lenta,podendo levar muito tempo (meses) para ocorrer.

O QUE FAZER

Em primeiro lugar, a capacidade do treinador em saber estabelecer a quantidade ideal entre o esforço físico e o tempo de recuperação, tendo como de muita importância, o feedback do atleta ao seu treinador, de como ele está se desempenhando nos treinos. Algumas equipes, além do relatório sobre a execução dos treinos, têm também fichas sobre dados do dia a dia da vida pessoal do atleta (horas de sono, humor,apetite,vontade de ir treinar...)

Tão importante quanto essa relação entre treinador e treinado, é a realização periódica de avaliações físicas. Das mais simples(teste de força, resistência aeróbia...) às mais complexas (teste de esforço, ergo espirometria ,check up clínico...)

ENTÃO FAÇA

Complexo mas fácil de ser evitado. Não espere e não tenha dúvidas nem medo, em procurar ajuda, caso você ache que possa estar ocorrendo com você.

SINTOMAS DE OVERTRAINING

 

Psicológico	Físico e Motor	Funcional
Aumento da excitabilidade	Queda na coordenação	Insônia
Redução na concentração	Dimin. Força, velocidade e resist.	Falta de apetite
Isolamento	Suscetível a acidentes e lesões	Distúrbio digestivo
Falta de iniciativa	Surgimento de erros já corrigidos	Sudorese abundante
Depressão	Diminuição na recuperação	Diminuição na capacidade vital
Falta de confiança	Diminuição no tempo de reação	Recuperação da FC mais longa que o normal
Medo das competições	Inconsistência no desempenho dos movimentos ritmicos	Susceptível a infecções de pele e tecidos.

 Referência Bibliográfica

Monteiro, A; Lopes, C. Periodização Desportiva: Estruturação do Treinamento. AG Editora.