SABADO - 12/1

IRON 2013

no email de voces

 

70.3 PANAMA E OCEANSIDE 

90km ritmo de prova

 

TRI short ou olimpico

60km ritmo de prova  

 

Ciclismo/ Le etape 2013 / GFNY/ Haute

40km no plano + alto + vale + cx d ´agua

                     120km na estrada rio magé

            2hs de montanha 

a Prof Rita estara com alunos intermediarios na barra das 7:15 as 9:15 . velocidade do passo deste treino de 35 a 37km/h

aqueles que estiverem aguardando no infobarra, ao verem o grupo descer da cidade da musica já devem começar a pedalar, permanecendo no canto da direita e somente entrando no final do pelotao

saídas:

6:30 na rio magé

6:45 na loja renato estrella

7:30 na padaria sec XX no jardim botanico

 

a PARTIR da 2a quinzena de fevereiro os treinos de MTB serao retomados

 

CRUCE DE LOS ANDES

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DOMINGO - 13/1

 

 

Corrida:  

7:30 da manha na mesa do imperador

Professores Filipe Duarte e Raphael Torres

distancias:

·         iron: mesa - cancela paineiras - vale encantado - mesa

·         1/2 iron: mesa - cancela - mesa

·         meia maratonas mesa - vale encantado - mesa

·         corredores de 10km - mesa - alto da boa vista - mesa

 

Ciclismo (não havera profressor)

7:30 concessionária nissan em são conrado - canoas - prefeito - alto - floresta - vale e retorno para seus pontos de origem