SABADO - 5/1

 

IRON 2013

 

120km na estrada - grupo maximo de 4 pessoas - ritmo de prova

ou 80 no plano + 16km de corrida ( na barra no plano)

 

70.3 PANAMA E OCEANSIDE 

 

60km  + corrida de 10km no plano

 

TRI short ou olimpico

 

60km + 6km no plano

 

Ciclismo/ Le etape 2013 / GFNY/ Haute Route

 

·         60km no plano + alto + vale + cx d ´agua

·         120km na estrada rio magé

·         padaria sec XX + alto + cx d´agua + heliponto + vale encantado

 

INICIANTES  com a Prof Rita no Alphaville

 

saídas:

6:30 na rio magé

6:45 na loja renato estrella

7:30 na padaria sec XX no jardim botanico

7:15 no alphaville

 

a PARTIR da 2a quinzena de fevereiro os treinos de MTB serao retomados

 

CRUCE DE LOS ANDES

 

sabado - subida da vista / mesa / cx d agua correndo e retorno pelo jardim botanico

domingo - saida do leblon correndo, subida das canoas / prefeito / mesa e desce pelo jardim botanico

 

DOMINGO - 6/1

 

Natação: aquario no posto 6 em copacabana das7:15 as 8:15

 

Corrida: após o aquario 12km para todos. Quem fez a transição, pedalou e correu na barra,  sabado do Iron , corre 10 km no domingo. Quem foi para a estrada corre 18km.