SABADO

·        IRON 2013  - já enviado no email

·        70.3  de brasilia - 90kms

·        Tri short ou olimpico - barra 60kms

·        Treino com o Prog Germano - barra velocidade entre 35 e 38km/h

·       Le Etape 2013 / GRAN FONDO / CICLISMO -

130km magé / 100 na br 040 / a turma que for para a magé pode fazer 5kms de serra, ms cuidado que esta sem acostamento na subida.

na barra 30km + alto / cx d agua / heliponto / ceat / d marta / paineiras / vale

na padaria sec XX: vista / mesa / vale / paineiras / cx d agua / heliponto / ceat / d marta / paineiras / mesa

saídas:

6:30 no forza da rio magé

6:45 na loja renato estrella

7:30 padaria sec XX

DOMINGO

CORRIDA : 7:30 - favor olhar o site amanha após as 17hs e ver local e distancias

Ciclismo: 8:00 na nissan em são conrado canoas - alto - desce o alto ate a estrada velha ( cuidado com as gretas) - alto - paineiras - ceat ( cuidados com os trilhos ) - sumare