SABADO

·        IRON 2013  - planilha master

·       70.3  de brasilia - 60km , barra ou magé

·         Le Etape 2013 - email enviado

·        ciclismo: barra 50 min + alto e vale

·        ciclismo montanha: vista / mesa / cristo / vale / mesa

·        ciclismo iniciantes: Prof Rita.

6:45  na loja renato estrella  

6:30 no forza - triathlon

7:30  na padaria sec XX

Iniciantes: 7:30 no ALPHAVILLE - MUDANÇA DE LOCAL POR CAUSA DA CHUVA !!! 

DOMINGO

AQUARIO NO POSTO 6 EM COPACABANA as 7:40 da manha

as 7:10 , havera uma reuniao com os atletas de Ironman, aqueles que quiserem ouvir , são bem vindos

Corrida , conforme planilha enviada

CICLISMO

o treino saira as 7:20 no leblon, 7:40 na nissan / 7:55 no renato: alto, cx dagua ( uma subida aproximada de 16 a 17kms) sem parada no postinho, descendo ate os trilhos pelo sumare e subida direto ate o cristo