Muito se fala sobre a
pliometria, mas poucos sabem o que realmente é, qual finalidade e quando
deve-se fazer.
A pliometria consiste em aprimorar
a capacidade de realizar a reversão da fase excêntrica para a fase concêntrica
o mais rápido possível, possibilitando que os músculos aproveitem o potencial
de tensão elástica da fase excêntrica e a somem à energia cinética da ação
concêntrica, resultando em um aumento da capacidade de gerar força total. Em
outras palavras, esse trabalho é caracterizado pelo estiramento rápido dos
músculos colocados previamente em tensão, que desenvolvem um esforço potente e
explosivo nesse momento. Foi criador pelo treinador Doutor Yury Verkhoshanski
na década de 50.
Cito aqui alguns estudos que
compravam a eficácia do método na prevenção de lesões “Treinos pliométricos
também podem ser utilizados na prevenção de lesões. Um estudo realizado em 1996
demonstrou efeitos significativos na estabilização dos joelhos e prevenção de
lesões em atletas do sexo feminino.
Segundo os autores um programa de
treinamento pliométrico diminui o pico de impacto no momento da aterrissagem em
até 22%, graças ao aprimoramento e controle neuromuscular decorrentes dos
treinos de saltos (HEWETT et al, 1996). Outro estudo demonstrou que o ligamento
cruzado anterior pode ser melhor "protegido" por atletas de futebol
que realizam treinos pliométricos. A explicação disso deve-se ao fato da
pliometria desenvolver a velocidade de resposta do aparelho neuromuscular,
possibilitando assim que os atletas realizem manobras rápidas e inesperadas com
menor grau de risco ( DIALLO et al, 2001). O treino pliométrico realizado por
um longo período de tempo também ajuda no aumento da massa óssea (WITZKE et al,
2000) prevenindo assim a osteoporose.”
Em outro estudo, realizado em
2003, foi notado a melhora na economia do gasto energético em corredores de
longa distância.
Então concluímos que a pliometria é uma arma poderosa para desenvolver
o sistema neurofisiológico, por isso pode e deve ser incluída em qualquer
modalidade que necessite de velocidade, força, explosão e salto.
Raphael Torres
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