Corrida - 7hs na lagoa rodrigo de Freitas - percurso 10km para todos. Local aonde fica a tenda
Ciclismo - 6:45 na barra , local regular das saídas , percurso até guaratiba, via grota funda e volta
Alunos intermediários com a prof rita em percurso determinado por ela . (velocidade que este grupo ira pedalar - 34 a 37km/h) Inicio no mesmo local ( loja Renato Estrella na barrinha).
8:00 na tenda da lagoa , subida da vista / mesa / alto / vale encantado ( este treino nao tera a presença de profs)
Triathlon
IRON man - 6:30 na barra , 2 hs de pedal + 6 subidas do joa correndo , da suzuki ao topo
1/2 IRON (todos) - 6:30 na barra , 2 hs de pedal + 4 subidas do joá
short e olímpico - 6:30 na barra , 90 min de pedal + 30 min de corrida no joa ( retornar c 15 min)
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