TREINO DOMINGO

NATACAO E CORRIDA

NATACAO AS 7:15 em frente ao country IPANEMA

CORRIDA as 8:00 no mesmo local

TREINOS E PROVAS NO FIM DE SEMANA

CICLISMO SABADO
estrada rio magé ou barra
6:15 na mage - ironman 180km
615 na mage - le etape e granfondo 140 km (mesmo os que vao para a serramar)
6:30 na mage - 1/2 iron - 120km
7:00 na mage - inicicnates - 80km
6:30 na academia da praia - 60km + canoas - todos

DOMINGO HAVERA NATACAO E CORRIDA . a natacao ira depender das condicoes do mar para definir o local , mas iniciara CEDO

PROVAS DO FIM DE SEMANA

volta da ilha - cesar linch e fabrizio

x terra tere - andera carloni,  pedro scripitilli, andre caula, ana patricia e luiz forjaz

granfondo da california - marcelo golega

serramar - andre martins, caetano, laerte mazza, claudia kligerman, erik, duda gouveia, claudio kligerman, marcelo morgado, ricardo borges, eduardo osorio, luiz augusto, marcelo santos, igor quintela, livia, helena venceslau, nei esteves, tereza fiuza, conrado calvet, rita, latino, eduardo gomez, kiko perpetuo, miguel maia, guilherme berhens, marcelo goyanes, nikolas, paulo de biase, roberto pontes, danielle santos, simone martins, alexander, roger, ashbel, antonio marcelo e roberto sacci

BOA PROVA

NO FIM DE SEMANA PASSADO TIVEMOS O AQUATLON NO ATERRO E OS 100K NO AUTODROMO

Ana Delpino - 1a colocada na categoria no duathlon
Danilo Brigagao - 3o colocado na categoria no duathlon
Cristiano - 10o na categoria

Anderson Latino - 1o colocado no giro 100k
Marcelo Portuga - 3o colocado no giro 100k

CHECK LIST - IRONMAN

Natação:



- Touca de silicone (mesmo recebendo a touca de prova, caso a água esteja muito fria, é recomendável colocar ela por baixo;
- Óculos de natação (pode levar um extra);
- Macaquinho de prova (ou outra roupa de competição);
- Roupa de borracha;
- Vaselina ou óleo de lanolina (facilita retirada da roupa e evita perda de calor do corpo na água gelada);

Ciclismo:


- Bicicleta (regulada e testada);
- Luva sem dedos e luva com dedos;
- Camisa corta vento, camisa de manga comprida;
- Rodas de Competição (opcional, mas tem que estar testada);
- Capacete (dentro das normas, vale a pena conferir);
- Sapatilha;
- Óculos de sol;
- Material de reparos (bomba de ar, espátulas, câmaras, adaptador de ventil);
- Caramanholas (2 ou 3);
- Pneu tubular extra (para quem tem rodas de prova tubular, já testado é melhor);
- 2 ou 3 Cilindros de CO2 e adaptador (caso fure pneu tubular);
- jornal
- Fita colante Durex, isolante, tape, crepe, etc.

Corrida:


- Tênis de prova;
- Boné ou viseira;
- Cinto p/ número;
- Meias;

OBS.:


- É bom aprender a trocar pneu tubular e verificar a bateria do computador da bike.
- Lembrar de levar a suplementação e a alimentação da prova
- Protetor solar (esportivo)
- Relógio com cronômetro (na verdade o seu companheiro de treino)

ECO MOTION

Oi Walter,



sábado passado completamos o Ecomotion em Porto Seguro.


A prova com 620Km de bike, corrida e canoagem foi a edição mais longa do Ecomotion, e que junto ao calor e chuva quase constante maltratou os pés e ânimos de todos.


Só de trekking foram 180Km, sendo 1 só trecho com 82Km que ainda subia o Monte Pascoal, fazendo com que muitos abandonassem por problemas nos pés.


Os trechos de bikes não eram muito técnicos, mas a falta de sono e cansaço acumulado tornavam tudo mais difícil.


Nos esforçamos para nos mantermos "inteiros", cuidar dos pés e alimentação. Erramos pouco na navegação, fomos passando pelos horários de corte e durante toda a prova somamos apenas 8 horas de sono.


Terminamos com 5 dias de prova na 14. colocação, o que consideramos um resultado excelente para a equipe recém reunida.


Valeu mesmo a força nos treinos... não esperava terminar um sofrimento deste tamanho tão bem.


Abraço,


Gabriel.

VOLTA POR CIMA

tomei a liberdade de postar um texto do Face Book. Mais um belo exemplo de superação

" Hoje, 23/04/2011, 8 meses e 23 dias depois do meu acidente, fiz a minha primeira trilha, voltei ao local do acidente e terminei a pedalada que ficou por terminar. Agradeço a todos que me deram força, mas em especial àqueles que estavam lá comigo naquele dia: Antenor, Larry, Raul, Yvan, sem eles não sairia de lá, e aqueles que participaram diretamente da minha recuperação, Andréa minha mulher, que foi incansável o tempo todo do tratamento, ao Celso que conseguiu um médico espetacular, Dr. Roberto Stuart, o Beto, que salvou minha vida e a perna, ao meu treinador Walter tuche que vem me treinando para conseguir encarar essas montanhas."

autor: Arnaldo Varella

AMANHA TEM NATACAO

8HS EM FRENTE A ERICO VERISSIMO NA PRAIA DA BARRA

Aventura em Rotorua, Nova Zelândia


Bem, antes tarde do que nunca, né? Mas lá vai um relato do que foi a prova que fiz. Tentarei ser o mais fidedigno possível aos fatos... 

O dia da prova (09/abr) amanheceu frio. Bem frio. Entre 7 e 8 graus, no sol... Ficar sem casaco era impossível!! Pelo menos para mim... Mas apesar do frio, o céu estava límpido, sem nuvens. E de um azul espetacular! Famoso “céu de brigadeiro”. E o local escolhido para prova não podia ter sido melhor: um enorme lago chamado de “Blue Lake” (com o dia que fazia, dava para entender claramente pq o chamavam assim) no meio de um parque/reserva florestal local. Belíssimo!

Os eventos do dia se iniciaram pontualmente. 8hs foi dada a largada para prova de trail run. 11k e 22k eram as distâncias disponíveis. Dps, às 9hs, foi dada a largada para a prova de MTB. 30K no mesmo circuito que seria feito a etapa de MTB do triatlo. As 11hs seria feita a largada do triatlo...

Por volta das 10hs eu voltei ao carro para montar minha bike e levar ela para a área de transição. Depois de tudo montado, fui verificar pneus e freios. Pneus ok (desse mal não sofro mais!! Rsrs). Mas freios... Não sei o que aconteceu, mas no dia da prova eles se mostraram baixo demais. Na verdade eu estava praticamente sem freio dianteiro! Seria impossível fazer uma prova assim. Bem, lá na prova consegui achar um mecânico que fez a sangria do meu freio hidráulico e deixou tudo certinho para competição.

11hs em ponto. Foi dada a largada do triatlo. Água gelada. Mas gelada mesmo!! Por volta dos 15 graus. Mesmo com o tempo que fazia... Bem, nem preciso dizer a porradaria que foi, né? Nunca havia engolido tanta água numa etapa de natação como engoli nessa. Pelo menos era água doce e fiquei hidratado! Rsrs.

Exatos 14:58 segs dps saía para transição para bike. 2:22 segs. Transição muito lenta. Sempre me enrolo quando sou eu quem tenho que tirar minha própria roupa de borracha... Aqui eu preciso melhorar... Mas aos “Ironman wanna be”, relaxem: o staff tira para vcs... Rapidinho...

Na etapa da bike fui “jantando” os goiabas. Sim, lá tb tinha os goiabas... Poucos, é verdade, mas tinha. Uma capotagem gravada em vídeo e uma porrada com o ombro esquerdo em uma árvore dps, chegava para entregar a bike na transição para corrida. 51 segs. Depois fui ver: 10 segs acima do tempo de transição do 1º colocado. Tá bom... rsrs.

Saí para correr socando a bota desde o início, mas sabia que precisava gerenciar, pois eram 11k e não 10k. E nessas horas, qq 1K faz diferença... A corrida era meu forte e o circuito me favorecia. Meio plano, com poucas subidas. Assim como no Iron, qdo fui abrir minha corrida, um profissional passava por mim. Claro, ele abrindo a segunda volta para fechar a prova e eu abrindo a corrida... Agora, pergunta se eu deixei ele abrir?? Rsrs. Fui até onde agüentei. Praticamente 1 volta inteira. Tem até uma foto no meu FB que mostra ele atrás de mim... .

Ao fim de pouco mais de 3hrs de prova (3:02:24 para ser exato), eu cruzava a linha de chegada. Morto. Exausto. Mas feliz. O tempo ficou 2 min acima do que gostaria de ter feito, mas ok, valeu. 10º lugar na categoria. 47º no geral masculino. E apenas uma constatação: o nível lá é outro! Muito alto!! Forte mesmo. Tem goiabas, claro. Mas como falei, são poucos. Apenas para efeito comparativo, se eu tirasse 20 min do meu tempo total (o que é uma tarefa quase impossível!), não chegava nem em 5º na categoria... rsrs.

SEXTA FEIRA

CORRIDA: 8hs na mesa do imperador
CICLISMO - 8hs na mesa do imperdaror

CARDAPIO VARIADO

ATE AMANHA

TREINOS NA PASCOA

QUINTA - AUTODROMO 100K ou 4hs de montanha p todos
SEXTA - corrida para todos - 12 a 20km (local a ser divulgado amanha)
SABADO - estrada para todos na magé as 7 no forza, opu 6:30 na academia da praia
DOMINGO - surpresa!!!!

CORRIDA DA PONTE

Caros alunos e amigos,

VOCES FORAM VITORIOSOS NA PROVA DE ONTEM.

Mesmo alguns, nao terem ficado satisfeitos com seus tempos, garanto a voces que sao vitoriosos. Pariticipei de varias provas ao longo destes anos e esta certamente foi uma das mais difíceis.

Uma organização muito boa, com agua farta a cada 3 kms, um percurso bonito e seletivo (ainda bem que os organizadors selecionaram os participantes), inicio pontual, chegada impecável , apesar de nao ser uma meia maratona , e nessas horas , 600m fazem uma diferença....., mas um dia daqueles.

Muito quente, pouco vento e umidade relativa do ar em torno de 90%, ou seja , uma verdadeira sauna a vapor.

Foi dificíl para todos e o simples fato de terem compeltado a prova os torna heróis. Os comentários que li e ouvi ontem e hoje é de que a prova foi duríssima. Todos que planejaram um "tempo" dificilmente cumpriram.

Se o inferno ontem tinha uma filial, era naquela corrida.

Parabens a todos e a organização.

Treino de sabado

Ciclismo:
IRONMAN
rio mage - 120 km 7hs no forza
Barra - 120 km 6:15 na loja
MEIO IRON
mesmos locais, distancia 80 km
CICLISMO
mesmos horários , distancia: 80 + canoas e mesa.
LE ETAPE / GRANFONDO
na mage 80+ a serra
Na barra 80 + canoas , Cristo + vale
INICIANTES = meio Iron

FIM DE SEMANA PASSADO

No ultimo fim de semana, varios de nossos atletas participaram de provas.

Adolfo, esta na Noza Zelandia , onde conseguiu um otimo 10o lugar na categoria no XTerra ( Adolfo, nos deve um relato da prova).

Em Friburgo, mesmo apos as ultimas chuvas, nosso amigo e organizador, Orlando, manteve a tradição de tivemos mais uma edição do montanha cup. O percurso, bem tecnico em algumas partes, segundo alguns alunos, contou com a participacao de Ashbel, Roger, Prof Eduardo, Alexandre Artmennko e Fininho.

No ciclismo de estrada, volta redonda, um circuito de apenas 2km, exigiram muito de nossos atletas. Na elite, Nikolas, que vem recebendo varios elogios de outros competidores, na Master A , Igor, Duda GV e M Goyanes, deram um bocado de trabalho a todos e na Master B, Antonio Portuga Marcelo, foi o segundo colocado e Nei Esteves chegou "embolado" no pelotao.

Neste fim de semana, no domingo teremos a 1/2 da ponte

Boa sorte a todos

NAO É SÓ NO BRASIL....

http://www.freericardocosta.com/

FAIR PLAY

Em qualquer esporte, e principalmente no esporte participativo, existe uma máxima para a prática deste, chamada de fair play. A copa do mundo de futebol, da inclusive um trofeu ao jogador / e quipe que tenha mais este espírito.

Poderámos traduzi-lo para o portugues de uma forma bem simples, ESPORTIVIDADE, que seria nada mais que ser competitivo na sua modalidade mas em nenhuma hora ter perdido o espirito esportivo.

sendo, competitivo, mas nao desleal

sendo competitivo, mas nao jogando sujo

sendo competitivo, mas ajudando um companheiro

sendo competitivo, mas ajudando um adversário

sendo competitivo, mas nao sendo hipócrita

sendo competitivo, mas tirando um outro do sufoco

sendo competitivo, mas lembrando que um ida voce poderá estar numa situação fragilizada

sendo competitivo, mas trabalhando em equipe

.......

No dia de ontem, um goleiro brasileiro ao tomar um "frango" numa partida de futebol estava desolado. No mesmo momento a camera focava o rosto do goleiro do time oposto que fazia exatamente....... a mesma cara. Foi solidário sentindo na pele, apesar do gol do seu time, no desespero do companheiro.

Preocupe-se com seu colega de treino ou de competição, acima de tudo sem a presença dele voce nao tentaria ser de forma saudavel, um pouco melhor.

O QUE É DOPING GENÉTICO?

O doping genético é um dos maiores desafios do combate à dopagem. O conceito surgiu formalmente em 2003, na lista adoptada pela Agência Mundial Antidopagem e assume-se como umas das prioridades para os novos tempos.

Os últimos anos têm mostrado que os avanços científicos têm na genética uma das suas áreas do saber mais importantes. Se as maravilhas do progresso científico podem fazer-nos abrir a boca de espanto quando, por exemplo, nos permitem descobrir como somos formados, ao identificar-se a totalidade do genoma humano, a verdade é que, como em tudo na vida, há um lado mau: quando esse progresso científico é usado em nome de desejos perversos. Em nome do Mal.

A introdução, desde o primeiro dia do ano de 2003, do conceito de doping genético na lista da Agência Mundial Antidopagem é o mais recente sinal de que estamos perante o «doping do futuro».

Mas o que é, afinal, o doping genético? É a preparação laboratorial de células humanas que permitem reacções endógenas que ajudam a uma melhor performance física. Por outras palavras, é fazer batota (como é sempre quando se fala de doping), mas desta vez sem ter, sequer, que recorrer a substâncias ilícitas. Como? Provocando a formação de uma substância dopante no próprio corpo. Como essa produção é fisiológica, não exigindo a ingestão ou injecção de substâncias proibidas, o doping genético é invisível e indetectável. Mas ainda mais eficaz.

Há quem diga que já todo o desporto está a ser vítima desta nova técnica. Mesmo recusando uma teoria tão radical, Nélson Puga, médico do F.C. Porto e interessado nesta problemática da luta contra a dopagem, não tem dúvidas em apontar esta questão do doping genético como sendo «uma das principais preocupações a ter em conta nos próximos tempos». O médico do Porto rejeita a ideia de que «todo o desporto possa estar contaminado», mas avisa: «Se o doping genético não pode ser detectado laboratorialmente, então tem que ser a polícia a resolver o assunto!»

Doping invisível, transfusões ilícitas

O dilema é mesmo esse: como detectar o doping invisível? A produção laboratorial de mecanismos que aumentam os glóbulos vermelhos no sangue permitem a um atleta ter mais oxigénio e, com isso, mais resistência ao esforço. Toda a gente percebe que fazer isso é batota. Mas o facto é que as análises convencionais não detectam qualquer problema porque, para todos os efeitos, nenhuma substância ilícita foi induzida.

Associado a este conceito de doping genético estão métodos como as transfusões sanguíneas, as auto-transfusões e o consumo de hormonas peptídicas como a hormona de crescimento, a eritropoietina (EPO), ou ainda versões mais recentes (e mais potentes) como a NEPO e a DynEPO.

Nos primeiros casos (transfusões e auto-transfusões) são os métodos que provocam índices físicos que fazem dos atletas super-atletas. No caso da introdução de hormonas, estamos perante um problema ainda maior: são produzidos artificialmente compostos laboratoriais que provocam desenvolvimentos artificiais na capacidade física dos atletas. As meras análises à urina usadas frequentemente nada detectam há já métodos inovadores que analisam EPO por via sanguínea. Mas sobre este «doping do futuro» há apenas uma certeza: a «ciência do Bem» tem mesmo que apostar a sério nas suas investigações, para não ser vencida pela «ciência do Mal».

 

FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/o-que-e-o-doping-genetico

PALAVRA DE QUEM ENTENDE

Cambio XTR 3X10

" Recentemente estive nos EUA e comprei o novo grupo XTR para minha MTB,este fim de semana pude experimentar pela primeira vez,fui treinar no Pinheirinho em Itaipava que sem duvida e o melhor lugar perto do Rio com trilhas de todos os níveis de dificuldade par todos os gostos,sempre preferi o cambio Sram por achar que as trocas são rápidas e precisas,mas finalmente a Shimano resolveu colocar a mesma relação de 1.1 que a Sram,e por causa desta mudança resolvi comprar o novo cambio XTR 3X10 e achei melhor do que esperava,o cambio dianteiro de três coroas tem a troca de marchas rapidíssima e macia,isto de deve a pouca distancia entre as três coroas 24/32/42 o cambio dianteiro e mais estreito e fica mais perto das coroas alem da corrente de 10 marchas ser mais fina que a de 9 ,mas a grande vantagem e o cassete trazeiro com 36 dentes,pois agora e possível andar muito mais tempo usando apenas a coroa do meio,e quando você precisa colocar a corroinha a troca e rápida e precisa,o único ponto fraco do novo grupo e o tamanho do cambio trazeiro pois com o cassete 36 ele e maior que o antigo,porem parece mais resistente ja que Shimano abandonou o carbono do modelo antigo pois estava mais sujeito a quebras , enfim par quem gosta de uma pedalada mais técnica e gosta de competições XC a nova relação e uma maravilha,para que prefere as provas de maratona a diferença vai ser muito pequena e acho que não vale o investimento "

Antenor Veiga, participa de provas de MTB, com diversas vitórias em sua categoria

NO DIA DE SEU ANIVERSARIO ELE ANUNCIOU SUA VOLTA AOS TREINOS...

.... DA- LHE PAULINHO

OBJETIVOS DE SUA PERFORMANCE

Raros sao os praticantes de atividades físicas que nao se preocupam em melhorar a performance. Vemos a cada dia, nossos alunos fazendo cálculos de onde podem chegar em relação aos seus recordes pessoais que sao imensamente comemorados.

Estes constantes desafios são saudáveis e nos fazem querer algo melhor, assim é no esporte , assim é na vida.

 

Mas assim como na vida, o esporte nao leva desaforo para casa, se pularmos ou queimarmos etapas, algo vai faltar ou nao iremos alcançar os objetivos desejados, sendo que no esporte, uma lesão nao programada muitas vezes pode acontecer.

 

Em função de um calendário nao regular de atividades, muitas vezes o aluno/atleta vive bem perto de seus limites e nas semanas que antecedem uma prova os treinadores potencializam algumas características individuais de acordo com sua prova. A progressao de esforços para que isso aconteça é uma preocupação constante dos treinadores para que seu aluno/atleta chegue na prova no melhor do seu condicionamento físico.

 

Desta maneira, gostaríamos de lembrar a todos, que sessões de treino que nos levam a um limite ou rendimento , tanto em volume quanto em intensidade semanas antes das suas provas, podem custar caro ao atleta, pois "fazer" a prova antes do tempo, leva-o a conseguir seu resultado excelente tambem antes do tempo, ou seja, na data da prova, sua melhor peformance ja fora feita.

Lembre-se que para sua melhor performance acontecer, a progressao é necessaria , mas um igual tempo de recuperaçao para a mesma tambem.

Um esforço excessivo antes da data, interfere em todo o processo para as semanas seguintes.

vale a pena ver

CORRIDA DE DOMINGO 10 DE ABRIL, VALEU !!!!!!

CORRIDA DOMINGO

8:00 no quiosque de Ipanema.

TREINO DE CICLISMO SÁBADO

Ironman : 6:30 posto forza na mage. 140 a 160 km
1/2 Iron: 7:00 no posto forza, 100 km
Ciclismo: 7:00 no posto forza , 100 km ou subida da serra
Lê etape: subida da serra
Granfondo : subida da serra
Iniciantes: 60 km

Na barra 6:30 na academia da praia, 100 km

IMAGEM 1

IMAGEM 2

DEPOIMENTO APOS O BIKE TOUR VASSOURAS

" Bom dia,

Eu estou feliz prá c......com o meu desempenho na prova. E sei, e agradeço, de novo, e nunca vou me cansar de agradecer, graças ao seu conhecimento e às suas orientações.

Foi dura, os primeiros 20 km, era lama todo o tempo, mas a lama era prá todo mundo. Mas pela primeira vez na minha vida, estive competitivo numa prova de Mountain Bike, ou de ciclismo, ou seja lá como queria chamar.

Prá variar, errei. Estava com os amigos, com a esposa, e queria competir, mas não segui o que eu mesmo havia determinado. Larguei mal, fiquei preso no bolo, e só por isso não estive no pódium. Aborrecido? Não. Porquê? Se eu estiver errado me corrija:

Abril de 2009 - Com uma boa bicicleta, mas que não era necessáriamente de competição, corro a primeira prova na vida, Bike Tour Vassouras. Descubro que ali que eu sempre quis estar. Mas, nunca, nunca mesmo, participei de um esforço concentrado, em qualquer esporte que seja, para uma performance competitiva. Isso aos 48 anos.

Abril de 2011- aos 50 anos, dois anos depois, e apenas um ano de um esforço sob orientação, corro a mesma prova, em condições mais adversas, e chego de forma competitiva ao final da prova, andando no ritmo dos demais. Se os tempos foram inferiores, foram por êrros outros que não a capacidade de girar o pedal, mas de controlar a bicicleta, posicionamento na largada, postura competitiva, vamos dizer assim. Ao final da prova, eu nunca havia pensado em formar pelotão de MTB, como eu cheguei no bolo, formou-se um pelotão, e adivinha quem estava puxando, e inclusive fui cumprimentado efusivamente ao final. E tinha de tudo, sub 40, sub 45, eu, sub 55, sub 23, etc.

Com muito orgulho fui Sétimo. No geral, para efeito de ranking carioca, fui quarto colocado. Não vi os resultados oficiais, os tempos. Mas, a confirmar, apenas um que chegou na minha frente, em condições normais eu poderia, hoje chegar na frente dêle. Os outros são corredores de tarimba mais do que comprovada, e espelhos para os objetivos de performance que pretendo alcançar. Falta pouco em termos absolutos, mas falta muito trabalho para encurtar ainda mais essa distância, que hoje é menor, que claro, estou mais animado ainda para continuar.

Abraços,"

Alex Artemenko

TREINO DE CORRIDA DOMINGO

Para quem Nao vai fazer a travessia dos fortes e correu hoje pela manha 10 km em local livre.

Para quem Nao vai fazer a travessia dos fortes e Nao correu hoje 16 km em local livre.

TREINO DE SÁBADO

Teremos um treino de transição para os triatletas e de montanha para os demais ciclistas.
Saída as 6:15 da loja

Iron: 2hs + 25 km de corrida
1/2 Iron: 2hs + 16 km de corrida
Ciclistas: 2hs + Cristo via canoas
Ciclistas iniciantes: 2hs + joa + 1 km nas canoas.

Ate amanha e boa sexta feira.