Mais um texto abordando o assunto , agora escrito pelo Prof Aleksandro
Overtraining
- Síndrome do excesso de treinamento
A atenção dada pelos serviços de saúde ao controle do sedentarismo
através da prática regular de exercícios e
a mudança dos padrões estéticos têm levado indivíduos a buscarem, através do
exercício físico, a redução da massa corporal, o aumento da massa muscular,
além do tradicional condicionamento aeróbio.
Por outro lado, atletas de alto nível sofrem danosas consequências
decorrentes das pressões provocadas no contexto atual da prática desportiva que
é de grande exigência. Constata-se que atletas e não atletas podem desenvolver
a síndrome do excesso de treinamento, que tem como principal causa uma
incorreta condução do treinamento em termos de volume e/ou intensidade e/ou
pausas de recuperação.
Durante uma fase de treinamento intenso, alguns atletas podem apresentar
um declínio em seu rendimento, o que tem sido atribuído a determinados
processos psicológicos e fisiológicos. Quando a intensidade e o volume de
treinamento ultrapassam a capacidade de recuperação e de adaptação do corpo, o
organismo pode apresentar estados de fadiga excessiva. Esse processo de cargas
excessivas de estresse no treinamento, combinadas com um insuficiente tempo de
recuperação, é denominado overtraining.
Outros fatores podem predispor o indivíduo à síndrome como o grande
número de competições, a monotonia do treinamento, excessiva expectativa de
resultados de treinadores ou familiares, a estrutura individual da
personalidade, o ambiente social, problemas pessoais, as condições médicas
preexistentes, os fatores ambientais (altitude, temperatura e umidade) e mesmo
a falta de orientação de um profissional para a correta prática do exercício
físico.
Efeitos Físicos
·
Baixa
imunidade
·
Perda de
peso excessiva
·
Diminuição
drástica da gordura corporal
·
Aumento do
batimento cardíaco em repouso
·
Redução de
força muscular
·
Incapacidade
de concluir exercícios e treinos
·
Queimação
crônica no músculo
·
Fadiga
·
Insônia
·
Diarreia
·
Falta de
menstruação
Efeitos Psicológicos
·
Depressão
·
Falta de
apetite
·
Irritabilidade
·
Perda de
motivação
·
Perda de
entusiasmo
Efeitos na Performance
·
Fadiga
precoce durante o treino
·
Diminuição
da capacidade aeróbica
·
Baixa
Performance
·
Incapacidade
de concluir treinamentos
·
Recuperação
lenta
Tratamento
O melhor tratamento é
para descansar e evitar esporte envolvendo atividades por aproximadamente duas
semanas. O
treinamento deve progredir muito lentamente, com o ritmo determinado pelo
cuidado de ouvir os sentimentos dos atletas.
No caos mais severos de
overtraining, o atleta terá de ficar vários dias, semanas ou até mesmo meses
longe do esporte. No máximo vai poder fazer uma atividade de baixo impacto
Lembre-se que o
estresse e a sobrecarga fazem parte do treinamento. O controle desse índice é
que faz a diferença.
Aprenda a Evitar
A prevenção é o melhor
tratamento para o estado de overtraining. Afinando o regime de treinamento
combinado com descanso, boa alimentação, sono e ajuda o corpo a se
curar. Reconhecimento e tratamento de overtraining é importante.
Um erro
muito comum entre os atletas está em treinar forte em dias onde se devia estar
treinando leve. Quando chega a época para se realmente forte, você já está
exaurido.
Treinar
forte o ano todo, além de ser inútil, conduz o atleta ao próprio calvário.
Todos atletas de ponta, de todas as modalidade tiram férias.
Preste muita atenção nos sinais do seu
corpo, constantes resfriados e dores de garganta podem ser um sinal de excesso
de treino.
Referencias:
Noce F, Costa
VT, Simim MAM, Castro HO,
Samulski MD, Mello MT. Analise dos sintomas de overtraining rantes os períodos
de treinamento e recuperação. Revista
Brasileira Medicina Esporte Vol.17 no6 São Paulo Nov.- Dez. 2011
Rohlfs ICM, Mara LS,
Lima WC, Crvalho T. Relação da síndrome do excesso de treinamento com estresse,
fadiga e serotonina. Revista Brasileira
Medicina Esportiva v.11 n.6 Niterói Nov.-dez. 2005
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