CICLISMO SABADO
rio mage , saida as 7 do posto Forza -
Ironman em 2010 - 140km
1/2 Ironman - 90 km + 30 min trote
Claro 100k - elite - 80km - 41 a 43km/h - media
Claro 100k categorias - 100km - 35 a 37km/h media
barra , saida as 6:30 da academia da praia
40km de giro no plano + alto + vale encantado + mesa do imperador
7:30 na Mesa do Imperador - 60 min para todos exceto para:
Iron 2010 - 100 min
o 1/2 Iron = 80 min
Maratona Berlim e Buenos Aires - 120 min ( ou o seu treino da planilha)
BONS TREINOS
Falei com a esposa do Arnaldo e ele esta melhorando bem!!!! VAMOS TORCER PARA ELE
Um comentário:
Vou sair do final do Leblon 5:45 com a Cacaia para fazer o treino da Barra. Sou pai e domingo vou me dar de presente correr 12 km, não cancelei o meu treino.
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