sábado, 30 de junho de 2012
sexta-feira, 29 de junho de 2012
Dicas de alimentação para o Le Etape 2012
por Rafael Brasilia
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Nos dias que antecedem a prova você deve aumentar seu
estoque de glicogênio.
Divirta-se !
Cada um tem suas manias e rituais para os treinos mas quando
se trata de competição não há muito o que inventar.
Durante os treinos você deve ter aprendido o que dá certo
pré e durante o exercício extenuante. É importante aprender o que comer e
evitar ter fraqueza ou sensação de estomago cheio devido a má digestão durante
os treinos. Você já fez todo o treinamento e só precisa descansar, se alimentar
e hidratar pré prova.
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Nos dias que antecedem a prova você deve aumentar seu
estoque de glicogênio.
A redução do volume de treinos já ajuda pois vc gasta menos
calorias e está mantendo o consumo calórico, porém carboidratos extras tambem
devem ser consumidos. Tente almoçar e jantar carboidratos de índice glicêmico
baixo, eles possuem liberação lenta na corrente sanguínea e por este motivo tem
uma capacidade superior nesta tarefa de repor glicogênio.
Tenha certeza de consumir um café da manha completo 1h30 a
2hs antes da largada.
2 fatias de pão com geléia ou queijo magro, uma fruta e
iogurte já seriam suficientes para a maior parte da pessoas. O ponto principal
é ter tornado pelos seus estoques de glicogênio do fígado e músculos na véspera
e com essa refeição repor o que foi consumido durante o sono.
Durante a prova não subestime 3 pontos:
- hidratação com água ou isotônico
- repor seus carboidratos frequentemente comendo géis,
barras, frutas, sanduiches, etc
- sal que pode vir na forma de isotônico ou pílulas/
comprimidos (cuidado caso seja hipertenso)
Use os postos de abastecimento, teremos poucos durante a
prova mas eles estarão lá.
Após a chegada procure se alimentar e hidratar, por mais que
vc tenha comida bem durante a prova seu metabolismo ainda está acelerado
queimando calorias.
Boa sorte e boa prova.
Divirta-se !
segue o cardapio de ciclismo/ triathlon (sabado
e domingo)
·
1/2 IRONMAN - 90 km na estrada ou 80 km na barra sabado
·
tri short ou
olimpico - 60km na estrada ou 60 km na barra sabado
·
ciclismo / haute
route / le etape / granfondo
pinarello : 140 km na estrada ou 120 na
barra com o percurso sera: loja renato, 2 voltas americas, grota funda sobe,
desce e volta , av americas, alto , mesa e vale encantado). #hs de montanha a partir da padaria Sec XX no jardim botanico.
·
ciclismo / haute
route / le etape / granfondo
pinarello - domingo 3hs de montanha (livre)
saidas:
no jardim botanico na padaria Sec XX: 7:30
no posto forza : 7:30
DOMINGO
AQUARIO , CORRIDA e CICLISMO DE MONTANHA
7:30 : posto 6 em copacabaca
quinta-feira, 28 de junho de 2012
O que é o DesaFrio Urubici?
Relato de Gilberto Marques (Atleta WT)
Uma corrida pedestre individual ou em dupla num dos lugares mais frios do Brasil. Urubici é uma cidade próxima a Lages e São Joaquim. São 52Km de aclives e declives com paisagens deslumbrantes.
http://www.ecofloripa.com.br/desafrio/
É uma prova muito bem organizada pela ecofloripa. Tudo é bem pensado e planejado, tendo como objetivo principal, a segurança e o bem estar dos participantes.
Dia 23JUN
Começamos a correr pelas ruas da cidade até chegarmos na parte em que começa a estrada de barro, em direção aos intermináveis aclives. Passamos por rios, trechos repletos de lama, cascalhos, pedras, bois e vacas, cachoeira, etc...São 18KM correndo pelos mais diversos tipos de terreno, até chegar em uma estrada de asfalto. Já na estrada são mais08 KM
de asfalto com subidas íngremes até chegarmos na parte mais alta da montanha
totalizando 26KM. Reabastecimento, uma olhadela no visual (pedra furada, morro
da igreja e tudo mais) e, de volta para Cidade – correndo é lógico.
No total concluí a prova com 6h e 50min. Feliz da vida hehehehe
Uma corrida pedestre individual ou em dupla num dos lugares mais frios do Brasil. Urubici é uma cidade próxima a Lages e São Joaquim. São 52Km de aclives e declives com paisagens deslumbrantes.
http://www.ecofloripa.com.br/desafrio/
É uma prova muito bem organizada pela ecofloripa. Tudo é bem pensado e planejado, tendo como objetivo principal, a segurança e o bem estar dos participantes.
Bem vamos ao relato.
Embarque no dia 22JUN rumo à
Florianópolis e logo no aeroporto (RJ) -
pane na aeronave – não decolava de jeito nenhum. Troca-se de aeronave e,
enfim, parti para Floripa. Chegando lá a organização dispôs um ônibus para nos
conduzir até a Cidade de Urubici, (e lá se vão mais TRES horas de viajem até a
Cidade).
Fiquei hospedado no Urubici
Park Hotel que participa do evento cedendo o salão do hotel para o congresso
técnico do evento. No congresso são repassados todos postos de checagem, os KM
que devemos ter mais atenção, os postos de abastecimentos etc...
Dia 23JUN
Enfim, a tão esperada largada
para prova. Frio de 5º com sensação térmica de uns 0º . Meus dedos das mão e
pés, mesmo de luvas e meias, estavam congelados.
Começamos a correr pelas ruas da cidade até chegarmos na parte em que começa a estrada de barro, em direção aos intermináveis aclives. Passamos por rios, trechos repletos de lama, cascalhos, pedras, bois e vacas, cachoeira, etc...São 18KM correndo pelos mais diversos tipos de terreno, até chegar em uma estrada de asfalto. Já na estrada são mais
Acreditem. A volta/descida é
pior do que a subida. Seu corpo já foi maltratado, e muito, para subir. Agora
já totalmente desgastado você tem que ter reservas para descer.
As orientações do Walter Tuche
foram determinantes para o meu desempenho. Alguns músculos, principalmente das
pernas, doíam mas, caramba! Não fiquei cansado. O que mais me surpreendeu foi
quando, no pé da montanha, já na parte plana, tinha a sensação que algo me
empurrava. Minhas passadas após ter corrido 47 KM eram fortes e
cadenciadas. Valeu ter seguido rigorosamente as planilhas do WT. Muito Obrigado
Walter. Tenho um carinho e consideração enorme por você.
No total concluí a prova com 6h e 50min. Feliz da vida hehehehe
Há! Depois apareceu um solzinho
mas, não dava para tirar as luvas
Gilberto Marques
quarta-feira, 27 de junho de 2012
MEDIO E GRAN TOUR
Neste ultimo fim de semana organizamos para nossos alunos um pedal diferente. Demos o nome de Medio Tour e Gran Tour. Um evento para nossos ciclistas mais experientes e especificamente para alguns que estao se preparando para o Le Etape 2012, Gran Fondo Pinarello e Haute Route.
Um desafio de 98 e 128km que iniciava na Estrada Rio Magé , onde habitualmente pedalamos indo em direção ao topo da serra de Friburgo, sendo que o Gran Tour entrava numa localidade chamada de Guapiaçu, aumentando o percurso em 30km.
Alugamos dois onibus, um saindoda barra e outro da zona sul e tivemso a presença de cerca de 90 ciclistas, dentreo os quais , várias mulheres do grupo.
Contamos com alguns alunos em seus carros particulares como apoio, sendo assim tinhamos 10 carros de apoio na estrada.
O percurso quase todo plano é coroado no final com a serra de Friburgo com aproximadamente 16km e on tivemos no total um desnível de 1600m
Um desafio de 98 e 128km que iniciava na Estrada Rio Magé , onde habitualmente pedalamos indo em direção ao topo da serra de Friburgo, sendo que o Gran Tour entrava numa localidade chamada de Guapiaçu, aumentando o percurso em 30km.
Alugamos dois onibus, um saindoda barra e outro da zona sul e tivemso a presença de cerca de 90 ciclistas, dentreo os quais , várias mulheres do grupo.
Contamos com alguns alunos em seus carros particulares como apoio, sendo assim tinhamos 10 carros de apoio na estrada.
O percurso quase todo plano é coroado no final com a serra de Friburgo com aproximadamente 16km e on tivemos no total um desnível de 1600m
terça-feira, 26 de junho de 2012
Ha alguns meses o Miguel Lasalvia pos este video no face book. Vale a pena ver CORREDORES!!
STRIDE ANALYSIS
segunda-feira, 25 de junho de 2012
IRONMAN 2012 - POR FLAVIA BIONDI
Esse
seria meu último Ironman , já estava decidido.
Fui pra Floripa com espírito de despedida e isso significava entrar na prova pra fazer o meu melhor....até hoje.
O clima estava perfeito, sem vento, mar calmo e temperatura amena. Sabia que seria um dia ideal para quem quisesse fazer tempo.
Cheguei na linha de largada sorridente como todas às vezes, me sentindo em casa e imensamente feliz por estar dividindo aquele momento com outros tantos amigos.
Nadei tranquila . Esse ano não havia marcação na praia entre as travessias e fiquei um pouco perdida para achar o local exato onde deveríamos sair. " Tudo bem, tudo bem...preciso treinar mais isso ".
Transitei rápido e sai pra pedalar.
Dividi os 180 km em 6 partes de 30 km. Parece maluquice, mas pra minha cabeça funcionou maravilhosamente bem!!!!
Queria pedalar forte, esse era o meu objetivo. E assim foi. Mas, no km 50 oq eu tinha mais medo aconteceu : minha bicicleta deu problema. Meu shifter que controla as catracas de trás, quebrou na marcha mais pesada e logo numa subida. Achei que a minha prova tinha terminado alí....com tantas subidas não poderia pedalar sem usar as marchas. Parei , desci da Bike e puxei a corrente pra cima...voltei a pedalar e a corrente foi p a menor catraca novamente. Parei pela segunda vez , repeti o procedimento sem acreditar no que estava acontecendo... Nada funcionou. Pensei : f.... -se . Vou terminar essa prova ném que eu tenha que descer e empurrar a Bicicleta !!!!! Desistir...jamais. Comecei a rezar , fazer promessas ( nessas horas vale tudo !) e fui mexendo no shifter. De repente a corrente subiu uma vez....uns minutos depois, subiu mais uma...depois outra e outra. Foi um milagre!!!!! Uma ducha de esperança e alegria! Eu poderia continuar, mesmo variando somente do pratinho pro pratão sem mexer nas outras marchas. E ali eu renasci ... ainda estava no páreo . Quando passei nos 90 km estava com 2h:30 de pedal e lembrei do que vc falou : "se passar com esse tempo vai quebrar na corrida". Tudo bem, queria pagar pra ver. Na segunda perna do pedal já estava sentindo as coxas e reduzi o ritmo. Fechei o pedal em 05h 07 min e quando entreguei a Bike, o autofalante anunciou minha colocação....não acreditei no que ouvi.
Transitei rapidinho e fui correr. Sabia que vc estaria ali o tempo todo guiando meus passos, mesmo de longe.
Os primeiros 21 foram relativamente tranqüilos, ritmo mais lento que o habitual, mas nada demais. Peguei a pulseira, passei pela nossa calorosa torcida ( Que delícia! Que injeção de ânimo!) e vi vc chorando... Um choro tipicamente seu em nos ver felizes, conquistando nossos objetivos....... "pqp para de chorar!!!! Se eu me emocionar, como vou correr mais 21km ???" , pensei feliz.
Me alimentei bem durante a prova, hidratei todo o tempo e estava consciente que pagaria caro na corrida pelo pedal que havia feito. Ainda faltavam 10 km . Nessa hora já estava com uma dor de barriga astronômica....(parar p ir ao banheiro ném pensar!) e acontecesse oq acontecesse eu não ia parar de correr. Meu equilíbrio estava começando a se alterar e achei que fosse desmaiar a qualquer momento , mas enquanto eu estivesse correndo em pé e pra frente, tava tudo certo!!!
Corri os últimos kms o mais rápido que as minhas poucas pernas e forças permitiram. Quando avistei o pórtico, ném acreditei. Estava radiante...imensamente feliz....E cruzei a linha de chegada leve.....sentindo a vitória no corpo e na alma. Eu queria vencer sim, não por mim, mas por todos nós! Estávamos em primeiro !!!!Os laranjas estariam em KONA.
Fechei a prova no meu melhor tempo, com a minha melhor colocação numa prova de ironman e de quebra pegamos a vaga pro mundial.
E eu só tenho a agradecer por tudo isso......sozinhos não somos nada.
Obrigada coach mais uma vez , pelo carinho e dedicação que vc sempre teve e tem por mim. Sem a sua competência jamais poderia estar aqui, realizando tudo isso. Tenho muito orgulho de vestir a nossa camisa todas às vezes que subo no pódio... E sempre será assim.
Obrigada aos meus pais por terem me criado sem medos, sem frescuras e com vontade de vencer. Obrigada ao meu marido pela paciência eterna, a toda Assessoria, em especial ao professor Felipinho pelos ensinamentos técnicos de corrida, ao Lauro Wollner pela amizade e apoio nos treinos, à minha nutricionista Laura Breves por me manter viva!, a Daniela da REI pelas roupas maravilhosas de competição, aos meus amigos que me estenderam a mão desde o inicio da minha entrada no grupo e tanto me ajudaram com dicas e orientações, aos amigos fantásticos do quarteto pelos excelentes treinos juntos e a todos aqueles que torceram e vibraram por mim.
E é isso! Os laranjas estão em KONA, gente!!!!!
Vamos invadir o Hawaii!!!!!
E pelo visto esse não foi o meu último ironman!
Alohaaaaaaaa!!!!!!!!
Fui pra Floripa com espírito de despedida e isso significava entrar na prova pra fazer o meu melhor....até hoje.
O clima estava perfeito, sem vento, mar calmo e temperatura amena. Sabia que seria um dia ideal para quem quisesse fazer tempo.
Cheguei na linha de largada sorridente como todas às vezes, me sentindo em casa e imensamente feliz por estar dividindo aquele momento com outros tantos amigos.
Nadei tranquila . Esse ano não havia marcação na praia entre as travessias e fiquei um pouco perdida para achar o local exato onde deveríamos sair. " Tudo bem, tudo bem...preciso treinar mais isso ".
Transitei rápido e sai pra pedalar.
Dividi os 180 km em 6 partes de 30 km. Parece maluquice, mas pra minha cabeça funcionou maravilhosamente bem!!!!
Queria pedalar forte, esse era o meu objetivo. E assim foi. Mas, no km 50 oq eu tinha mais medo aconteceu : minha bicicleta deu problema. Meu shifter que controla as catracas de trás, quebrou na marcha mais pesada e logo numa subida. Achei que a minha prova tinha terminado alí....com tantas subidas não poderia pedalar sem usar as marchas. Parei , desci da Bike e puxei a corrente pra cima...voltei a pedalar e a corrente foi p a menor catraca novamente. Parei pela segunda vez , repeti o procedimento sem acreditar no que estava acontecendo... Nada funcionou. Pensei : f.... -se . Vou terminar essa prova ném que eu tenha que descer e empurrar a Bicicleta !!!!! Desistir...jamais. Comecei a rezar , fazer promessas ( nessas horas vale tudo !) e fui mexendo no shifter. De repente a corrente subiu uma vez....uns minutos depois, subiu mais uma...depois outra e outra. Foi um milagre!!!!! Uma ducha de esperança e alegria! Eu poderia continuar, mesmo variando somente do pratinho pro pratão sem mexer nas outras marchas. E ali eu renasci ... ainda estava no páreo . Quando passei nos 90 km estava com 2h:30 de pedal e lembrei do que vc falou : "se passar com esse tempo vai quebrar na corrida". Tudo bem, queria pagar pra ver. Na segunda perna do pedal já estava sentindo as coxas e reduzi o ritmo. Fechei o pedal em 05h 07 min e quando entreguei a Bike, o autofalante anunciou minha colocação....não acreditei no que ouvi.
Transitei rapidinho e fui correr. Sabia que vc estaria ali o tempo todo guiando meus passos, mesmo de longe.
Os primeiros 21 foram relativamente tranqüilos, ritmo mais lento que o habitual, mas nada demais. Peguei a pulseira, passei pela nossa calorosa torcida ( Que delícia! Que injeção de ânimo!) e vi vc chorando... Um choro tipicamente seu em nos ver felizes, conquistando nossos objetivos....... "pqp para de chorar!!!! Se eu me emocionar, como vou correr mais 21km ???" , pensei feliz.
Me alimentei bem durante a prova, hidratei todo o tempo e estava consciente que pagaria caro na corrida pelo pedal que havia feito. Ainda faltavam 10 km . Nessa hora já estava com uma dor de barriga astronômica....(parar p ir ao banheiro ném pensar!) e acontecesse oq acontecesse eu não ia parar de correr. Meu equilíbrio estava começando a se alterar e achei que fosse desmaiar a qualquer momento , mas enquanto eu estivesse correndo em pé e pra frente, tava tudo certo!!!
Corri os últimos kms o mais rápido que as minhas poucas pernas e forças permitiram. Quando avistei o pórtico, ném acreditei. Estava radiante...imensamente feliz....E cruzei a linha de chegada leve.....sentindo a vitória no corpo e na alma. Eu queria vencer sim, não por mim, mas por todos nós! Estávamos em primeiro !!!!Os laranjas estariam em KONA.
Fechei a prova no meu melhor tempo, com a minha melhor colocação numa prova de ironman e de quebra pegamos a vaga pro mundial.
E eu só tenho a agradecer por tudo isso......sozinhos não somos nada.
Obrigada coach mais uma vez , pelo carinho e dedicação que vc sempre teve e tem por mim. Sem a sua competência jamais poderia estar aqui, realizando tudo isso. Tenho muito orgulho de vestir a nossa camisa todas às vezes que subo no pódio... E sempre será assim.
Obrigada aos meus pais por terem me criado sem medos, sem frescuras e com vontade de vencer. Obrigada ao meu marido pela paciência eterna, a toda Assessoria, em especial ao professor Felipinho pelos ensinamentos técnicos de corrida, ao Lauro Wollner pela amizade e apoio nos treinos, à minha nutricionista Laura Breves por me manter viva!, a Daniela da REI pelas roupas maravilhosas de competição, aos meus amigos que me estenderam a mão desde o inicio da minha entrada no grupo e tanto me ajudaram com dicas e orientações, aos amigos fantásticos do quarteto pelos excelentes treinos juntos e a todos aqueles que torceram e vibraram por mim.
E é isso! Os laranjas estão em KONA, gente!!!!!
Vamos invadir o Hawaii!!!!!
E pelo visto esse não foi o meu último ironman!
Alohaaaaaaaa!!!!!!!!
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