SABADO

CICLISMO

• ciclismo:  barra  60  kms na barra + canoas e cristo ( 6:45 no renato estrella)  
• ciclismo montanha, 7:30 na padaria sec XX - vista , mesa , cx dagua , heliponto , alto
• ciclismo:  estrada 100kms, 7:15 no forza
• PEDAL DO BG:  na barra, 60kms rodando entre 33 e 36km/h de velocidade. saída do renato estrella e encontro com ele no infobarra as 7:03

TRIATHLON

• 70.3 MIAMI - 90kms na estrada  + 6km de corrida ( se estiver muito quente , pedala mais 10 kms e não corre)
• Iron 2014 - já enviado por email
• Kona 2013  = ciclismo na barra  
• short e olimpico - 60kms ( barra ou estrada)

não rodem com os ciclistas e em grupos de ate 4 pessoas

no maximo e de preferencia com pessoas CONHECIDAS

 
CORRIDA

CRUCES /  Maratona de Buzios  - 21kms livres

meia de buzios  -  18kms livres

DOMINGO

• CORRIDA  - ( todos com distancia em provas acima de 15kms) - 16kms na mesa do imperador. Os demais , 60 min
• reuniao Iron 2014 - 7:30 na mesa do imperador

inicio da corrida para todos : 8:00 na mesa

CICLISMO

livre - 2hs de montanha

BONS TREINOS