PROGRAMACAO DE SABADO

Ciclismo / Tri

Ciclismo / médio e gran fondo NY / Haute Route -  3 voltas nas américas + alto , cx d agua e vale - Saída as 6:30 renato estrela concept store, Ou estrada 80kms

Prof Walter : 6:30 do RE Concept Store = ciclismo

Prof Rita iniciantes = mesmo local e horário acima

IRON 2014 – planilha máster / email enviadoao longo da semana

Meio Iron de foz / meio de Brasília – 60 km na barra + 8km corrida no joá

AUDAX 200 = enviado no email

CORRIDA

Cruce de los andes – sobe ate a mesa correndo

PROGRAMACAO DE DOMINGO

NATACAO NO POSTO 6 EM COPA AS 7:15 da manha

CORRIDA

Corredores: sera postado no site amanha (sábado) após as 16hs.

CICLISMO

1hr de giro no aterro + sumare ; saindo da barra : 1hr de giro na barra + alto .

saídas:

ZS : 7:30 posto 6 em copa

Barra:7:15 no Ipiranga apos o infobarra

Laranjas em ação

Neste domingo, foi aberto o Estadual de Aquatlon da FTERJ com a realização da sua primeira etapa.

Tinha laranja por lá... Theo Katz Battaglia se increveu na categoria 'fitness', obteve 2º colocado na sua faixa etária com o tempo de 13:54 a 1s do quinto colocado geral.

Como ele mesmo disse: "se tivesse mas 50 metros passava...".

Parabéns Theo!

Próximas etapas: 

08/06 - Etapa 2 

14/09 - Etapa 3 

14/12 - Etapa 4 

Todas serão realizadas na Fortaleza de São João na Urca.

TREINO DE CORRIDA NO DOMINGO

Inicio as 7:30 no postinho no alto da boa vista

Maratonas 2014 - estrada das paineiras - bate e volta ate o hotel ( percurso de 16km)

meias maratonas 2014 - estrada das paineiras - bate e volta ate o mirante da cachoeira e no retorno sobe a estrada da cx d água por 10 min e volta

70.3 (todos) = meia maratona  

demais provas - bate e volta ate a cancela + 5 min na estrada da caixa d'agua 
Ironman 2014 - planilha master , mas saída no mesmo local em direção ao hotel das paineiras.

Trail Run - Prof Eduardo : 7:45  no postinho do alto  - percurso de 80 a 90 min , trilhas tranquilas principalmente para quem desejar iniciar na modalidade. Leve agua e alimento !!

PROGRAMACAO DE SABADO

Ciclismo / Tri

Ciclismo / médio e gran fondo NY: bate e volta a guaratiba - Saída as 6:30 renato estrela concept store, Ou estrada 80kms

Prof Germano : 6:45 no Ipiranga ao lado da nissan na av das américas

IRON 2014 – planilha máster . Inicio as 6hs . corrida no plano – encerrar o treino no máximo as 11hs   

Meio Iron de foz / meio de Brasília – 80km na barra + 10km de corrida no plano

Treino de montanha /  Gran fondo e Médio Fondo NY – 2hs de montanha , com  cx d’agua ,  vale e canoas no percurso

AUDAX 200 = 120 (sábado o mais plano possível) + 3 hs de montanha  (dom)

CORRIDA

Cruce de los andes – 10km no plano  pace confortável ou descanso

PROGRAMAÇÃO DE DOMINGO

CORRIDA

TRAIL RUN – Professor Eduardo – favor me enviar um email para saber as coordenadas

Demais corredores: sera postado no site amanha após as 16hs. Podera haver uma combinação de plano + montanha

CICLISMO

7:30 na nissan de sao conrado, subida das canoas em direção a floresta da tijuca e vale.

Como partilhar um arquivo do seu Garmin, pelo Garmin Connect

Uma da duvidas dos usuarios dos aparatos da Garmin é saber como enviar seus arquivo de atividades para outras pessoas.

Listaremos o passo a passo para faze-lo

Em primeiro lugar conecte se ao site http://connect.garmin.com e crie uma conta se não tiver.

Conecte - se com seu login e senha , em definições (alto a direita)

Altere as definições do seu Garmin connect

e altere a privacidade 

Após seguir este passos iniciai, feitos somente uma vez,  atualize os arquivos seus arquivos, clicando em update

Selecione o arquivo a ser enviado clicando nele 

No alto desta tela haverá uma opaco PARTILHAR. Clique nela e escolha o meio de partilhamento.

Caso seja por email , siga os passos da próxima tela , digitando seu endereço de envio e para quem desejar enviar. No passo seguinte sera solicitado uma palavra a ser digitada e depois basta enviar o email

Bons treinos

PROGRAMAÇÃO DE CICLISMO PARA O FERIADO DO DIA 20

7:00 na renato estrella concept store: joa, canoas , prefeito , bifurcacao , seguem em direção a mesa ate encontrar a turma da ZS, alto , paineiras , desce estada do cristo , mirante dona marta , desce estrada do cristo, rua st alexandrina ( cuidado c o trilho) , ceat, sumaré , cx d agua , alto , desce o alto

7:15 no final do leblon: visconde de albuquerque, rua jardim botanico, lopes quintas, pacheco leao , dona castorina , vista , mesa ,alto , paineiras , desce estada do cristo , mirante dona marta , desce estrada do cristo, rua st alexandrina ( cuidado c o trilho) , ceat, sumaré , cx d agua , alto , desce o alto

PROGRAMACAO DE SABADO

Ciclismo / Tri

Ciclismo / médio e gran fondo NY: 72  km  no plano  ( 5 voltas nas américas) + alto e cx d’agua - Saída as 6:30  renato estrela – renato estrela concept store.

Profa Rita : 6:45 no Ipiranga ao lado da nissan na av das américas

Prof Walter: 6:30 na concept store – 80kms – velocidade de 36 a 38km/h

IRON 2014 ( florianopolis e fortaleza) – ja enviado no email  

Meio Iron de foz / meio de Brasília / Meio da Austria e Meio de Miami - 80km na barra ou na estrada

Treino de montanha /  Gran fondo e Médio Fondo NY – 2hs de montanha , com  cx d’agua ,  vale e canoas no percurso

Big Biker – treino do ciclismo / 3hs de montanha / trilhas por 2hs (local livre)

AUDAX 200 = 100 + 3 hs de montanha  ( sab + dom)

CORRIDA

Cruce de los andes – Prof Eduardo

PROGRAMACAO DE DOMINGO

Aquario (natação) no posto 6 em Copacabana as 7:15 da manha

Corrida:

Meias maratonas 2014 = 16km (plano, local livre)

Maratona 1^o semestre 2014 = 24km (plano, local livre)

Demais corredores 10km (plano, local livre)

Trail Run: Prof Eduardo ( enviar um email para saber hora e local)

CORRIDA DE DOMINGO

7:15 no alto da boa vista - postinho

percursos:

meias maratona - todas : alto - vale encantado - mesa - alto
10kms - : alto - vale encantado - bombeiro - vale encantado - alto
ironman = meia maratona
meio ironman = meia maratona
maratona = meia maratona

CICLISMO DE DOMINGO

7:30 no leblon - sumare - floresta - vale ou
7:00 no renato concept store - alto cx d'agua - heliponto - floresta - vale

PROGRAMACAO DE SABADO

Ciclismo / Tri

Ciclismo / médio e gran fondo NY: 60  km  no plano  ( 4 voltas nas américas) + alto e cx d’agua - Saída as 6:30  renato estrela – renato estrela concept store.

PEDAL DO PROF BRUNO GERMANO : 6:45 no Ipiranga ao lado da nissan na av das américas

IRON 2014 – ja enviado no email  

Meio Iron de foz / meio de Brasília – 50km na barra + corrida no joá (8kms)

Treino de montanha /  Gran fondo e Médio Fondo NY – 2hs de montanha , com  cx d’agua ,  vale e canoas no percurso

AUDAX 200 = 100 + 3 hs de montanha  ( sab + dom)

MTB – Prof Eduardo na serra do piloto, interessados nos enviem um e-mail para direcionar as orientações

CORRIDA

Cruce de los andes – 20km no plano ( 40 min de areia fofa no percurso)

PROGRAMACAO DE DOMINGO

Treino de corrida sera divulgado no sábado apos as 16 hs no site

10k , meia da asics, meia do rio, maratona do rio e cruce de los andes.