JUNTA DE DILATAÇÃO

foto da junta de dilatação que derruba CICLISTAS na Rodovia Rio Magé. Em direção ao Rio de Janeiro, cerca de 3km após o posto da policia Rodoviaria Federal e 300m após o trilho de trem longitudinal a estrada. CUIDADO!!!

 

 

http://www.cyclingnews.com/news/aldag-cavendish-has-to-leave-team-sky

 

 

German manager could work with sprinter at Omega Pharma

 

Mark Cavendish's former team manager Rolf Aldag believes the British sprinter has to leave Team Sky and has hinted that the two could soon be work together at Omega Pharma-QuickStep.

 

Cavendish has made it clear he wants to leave Team Sky but negotiations with team manager Dave Brialsford have stalled, with reports that Team Sky is insisting for a payment of a million pounds before rescinding Cavendish's contract.

Aldag moved away from professional cycling at the end of 2011 when the HTC-Highroad team folded, becoming the managing director of the World Triathlon Corporation in Germany. He is to leave that role this week and has already worked as a technical advisor with Omega Pharma-QuickStep, helping the Belgian squad win the world team time trial title and Tony Martin win the individual time trial world title.

Aldag knows Cavendish well and suggests he has no alternative but to leave Team Sky after both Dave Brailsford and Bradley Wiggins confirmed Team Sky will target the grand tours after wining this year's Tour de France.

"It's clear that Cavendish has to leave Team Sky," Aldag told Cyclingnews.

"In theory he has a contract for 2013 and 2014 but I can't see how he can stay because it was Brailsford and Wiggins who both said he should look for another team. Sky wants to go for a second Tour de France win and so it's possible that Cav's programme would only include the Giro and the Vuelta; he would angry about that."

 

"I don’t think Cav would even have to pay a fee to leave. He didn’t ask to leave, it was the team that suggested it first. Of course under UCI rules, it's up to Cavendish to resolve his contract with Sky before he can sign with anyone else."

 

Aldag believes Omega Pharma-QuickStep is the best team or Cavendish.

 

"Where could he go? Who has the money? He has five possibilities but only one: Omega Pharma really fits," he said. "BMC is not a solution because they have Evans and van Garderen as their Tour de France GC guys; Katusha doesn't have any kind of lead out train; Astana might have the money but they just signed Nibali, while Rabobank has a lot of national interest in developing Dutch riders."

 

Aldag suggested that Cavendish and Tom Boonen would get on well at Omega Pharma-QuickStep in 2013. Tony Martin is not a proven Tour de France contender and so Cavendish would have the support of the team to target stage victories and the green points jersey.

 

"They respect each other and wouldn't clash. Tom goes for some sprints but he doesn't see himself as a pure sprinter and would be happy for Cav to share some of the pressure and responsibility of team leadership."

Aldag worked with Cavendish for six years at T-Mobile and Highroad and their paths could cross again in 2013.

 

"I'm going to decide my own future in the next few days. I've got two offers and need to decide how much I want to be involved with a team again, if I'm a full-time team manager or a consultant on some kind, on an advisory board. Omega Pharma could be good because I already work with them and know how they work.

PREVISAO DO TEMPO PARA OS DEMAIS DIAS DA SEMANA

TECNICAS DE NATAÇÃO

DESAFIO REI DA MONTANHA

Ha cerca de 2 meses após um treino na Serra do Piloto e recem chegado de mais um Le Etape, estávamos pensando e tivemos a idéia de fazer uma camisa branca de bolinhas laranjas em alusão as grande provas e homenagem aos bravos escaladores de nossa Assessoria , que poderiam se confrontar numa disputa para saber quem é o melhor escalador na atualidade.

 
O sucesso e desejo da mesma foi enorme e vários alunos gostariam de adquiri-la. Numa ação para todo o grupo, decidimos viabilizar a mesma a todos os alunos ( foram vendidas) mas a idéia do Desafio continuava.

Assim, resolvemos "criar" a camisa laranja de bolinhas brancas e a adesão a proposta foi enorme. No entanto, como sempre nos preocupamos com a segurança. o trajeto era o maior vilão da prova.

A subida do alto da boa vista até a caixa d´agua no Sumaré era o que mais encantava , seja pela distancia ou pelo grau de dificuldade pois teríamos diferentes inclinações no percurso.

Após consultas, conversas e com Profs e alunos experientes decidimo-nos em fazer a prova no Sumare, porem via laranjeiras. Como a etapa se realizaria num sábado, aquele local era o mais seguro e seus 9,2km  de extensão, inclinação media de  4.5% e sem sombra de duvidas um local livre de carros ( há um transito leve de policiais, carros da comlurb e carros de manutenção das antenas de TV), nos proporcionaria um desafio de bom tamanho para nossos atletas. No passado, várias provas de Fecierj foram feitas naquele local.

Um de nossos alunos, Nicolas Souza, elaborou uma ficha de inscrição e tivemos 151 inscritos, sendo 102 homens e 49 mulheres o que nos forçou a fazer tres categorias femininas em vez de duas pelo plano original.

As camisas seriam dadas a todos os vencedores de cada categoria sómente.

Na véspera da prova , o clima começou a mudar e a possibilidade de cancelamento da etapa já era uma realidade, a previsão era de chuva forte. Apesar de já termos "pintado" a linha de chegada e feito marcas de 1km, 100m , 200m 300m e 400m para a mesma , nos restaria comunicar aos alunos se haveria a prova entre 4:30 e 5 da manha.

Na madrugada, uma chuva incessante fez a prova ser cancelada, mas como o desejo de todos era de faze-la, passamos a prova para o domingo e decidimos fazer o percurso na subida do alto da boa vista.

Largada marcada e feita pontualmente, iniciando a cada 2 min a partir da 7:30 da manha no melhor estilo Le Etape. As categorias (divididas por cores, onde em cada guidom havia uma tira de pano correspondente a categoria) se posicionavam em um lado ou outro de uma rua e cada moto (eram 5, sendo 4 para os ciclistas e uma para tirar as fotos)  levava um pelotão com velocidade controlada até o ponto da largada ( cerca de 3km depois).

Ao final, 95 pessoas participaram e uma entrega de camisas com a presença de todos muito legal

Parabens aos participantes, aos Profs Filipe, Rita Medeiros, Eduardo Gomez, Fisio Marcia , Atleta Andre Ganso e motorista Luiz Night pelo apoio , aos demais Profs que nos auxiliam nesse trabalho incessante.

 

(em breve as fotos do evento)

Resultados:

MASCULINO

categoria ate 30 anos

1o - Michel Amaral

2o - Lucca Borges

3o - Joao Felipe Wollner

categoria de 31 a 40 aos

1o Marcelo Goyanes

2o Luis Magon

3o Petric Goulart

categoria 41 a 50 anos

1o Vinicius Franco

2o Antonio Marcelo

3o Marcos Braga

categoria acima 51 anos

1o Arnaldo Varella

2o Eduardo Zaeyen

3o Lauro Wollner

FEMININO

categoria até  35 anos

1o Anisia Beber

2o Valeska Velloso  

3o Carolina Carvalho

categoria acima 36 a 45 anos

1o Flavia Biondi e Patricia Barbulla

3o Christiane Barbosa  

categoria acima 46 anos

1o Mariana Pizarro

2o Mariana Werneck

3o Veronica Madureira

 

HORARIO DAS LARGADAS e ENCONTRO PARA O DESAFIO

·        7:00 loja do Renato Estrella na Barrinha

·        7:30 largada masculino 31 a 40 anos

·        7:32 largada masculino 41 a 50 anos  

·        7:34 largada masculino 51 a 60 anos , feminino até 35 anos e acima de 46 anos

• 7:36 largada masculino até 30 anos e feminino de 36 a 45

todas as largadas acontecem com 2 min de defasagem e cada grupo nao devera exceder 30km/h antes de passar pelo ultimo sinal a 50m da subida do alto

Leis de transito devem ser respeitadas!!!

     PREMIAÇÃO: será na pracinha do alto após a chegada do ultimo atleta.

caso desejem ver a chegada , NAO DEVEM FICAR AGLOMERADOS APÓS A MESMA

PARA VER O TRAJETO CLIQUE AQUI
 

PROGRAMAÇAO DO FIM DE SEMANA DE 22/9

SÁBADO

 

CICLISMO E TRIATHLON - DESAFIO DA MONTANHA

DOMINGO

 

corrida a pé na MESA DO IMPERADOR - 7:30 / Profs Filipe , Gabriel e Raphael Torres

 

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HORARIO DAS LARGADAS e ENCONTRO PARA O SABADO

 

• 6:10 na loja do Gustavo (posto 6 em copacabana)
• 6:30 na esquina da Rua Alice com Rua das Laranjeiras Prof Eduardo

• 6:15 postinho do alto da boa vista Prof Walter

7:15 largada masculino até 30 anos e feminino de 36 a 45
7:20 largada masculino 51 a 60 anos , feminino até 35 anos e acima de 51 anos

7:25 largada masculino 41 a 50 anos  
7:30 largada masculino 31 a 40 anos

PREMIAÇÃO: será na pracinha do alto após a chegada do ultimo atleta.

todos atletas que cruzarem a linha de chegada deverao descer para o alto com CAUTELA!!!!

 

caso desejem ver a chegada , NAO DEVEM FICAR AGLOMERADOS APÓS A MESMA

Exercício Físico e Alterações Hormonais:

O exercício físico altera a homeostase corporal, pois necessita da rápida mobilização de fontes metabólicas.

Sabemos que os níveis plasmáticos de dois importantes hormônios do nosso corpo se comportam de forma diferente frente ao exercício. São eles: o cortisol e a testosterona.

O cortisol é um hormônio ligado à resposta ao estresse. Sua função no corpo é bem ampla. Estimula o fracionamento das proteínas em aminoácidos em todas as células exceto no fígado. Neste órgão, alguns aminoácidos irão participar da síntese de glicose, num processo conhecido por gliconeogênese. O cortisol também acelera a lipólise, mobilizando a gordura para ser utilizada como fonte de energia. Sendo assim, vamos entendê-lo como um hormônio catabólico.

A testosterona é um esteroide presente em homens e também nas mulheres, embora em concentrações menores. Participa de vários processos metabólicos, aumentando a síntese proteica e de glicogênio nos músculos e também garantindo a manutenção da massa óssea.

A relação entre a concentração desses dois hormônios em repouso serve como indicador do balanço entre o metabolismo anabólico e catabólico. Essa relação também deve ser estudada no processo de recuperação de atletas após uma competição ou exercício prolongado. Em situações de overtraining, observamos os níveis de cortisol bem elevados no repouso enquanto os níveis de testosterona encontram-se reduzidos.

Essa situação, quando ocorre por um período prolongado ou não diagnosticada, pode trazer uma redução crônica na performance do atleta acompanhada de sinais e sintomas clínicos como a elevação da frequência cardíaca no repouso, perda de peso, diminuição da libido, alterações do sono entre outras.

Várias modalidades de exercícios intensos e de longa duração (maior que 2 horas) promovem aumento dos níveis de cortisol e redução dos níveis de testosterona logo após o término do exercício. A normalização desses níveis ocorre entre 18 e 24 horas normalmente.

Esses achados mostram que os praticantes de exercícios de endurance necessitam de um período apropriado de recuperação após uma prova ou períodos de treinamento mais intenso. Algumas medidas dietéticas e comportamentais podem auxiliar nesses períodos, assim como uma suplementação adequada e específica para cada atleta.

 

Contatos: moraisch@hotmail.com

Shopping Novo Leblon, sala 326. tel: 2438-9142

 

Link para o campeonato mundial Contra relogio

CLIQUE AQUI

 

e escolha uma das emissoras

ATAQUE DE ALBERTO CONTADOR

 

VALE VER E OUVIR A EMOÇAO DO NARRADOR

 

Alongamento, porque devemos fazê-lo?

Todo e qualquer movimento realizado pelo corpo humano só é capaz devido à ação dos músculos, tendões e ligamentos sobre as articulações. Durante uma atividade física, a repetição dos movimentos e sua rápida resposta de execução torna necessário que as fibras musculares estejam prontamente aptas para a execução deste movimento. O alongamento serve então para deixar essas fibras musculares “alinhadas” para que possam contrair e relaxar em harmonia e evitar assim as lesões.

O termo “alongamento” refere-se ao processo de aumentar o comprimento das fibras musculares.

Os exercícios de alongamento devem ter uma progressão gradativa para que se evite comprometer alguma estrutura tecidual.

Gastando de 10 a 15 minutos com os exercícios de alongamento, pode-se reduzir a intensidade e/ou a duração das lesões musculares, articulares ou tendinosas.

Antes e depois, o alongamento deverá fazer parte da programação de seu treino diário. Antes, tem o propósito de fazer parte da rotina de aquecimento, prevenção de contraturas e distensões musculares, além da melhora da propriocepção. Depois, serve como parte da rotina de recuperação.

Os exercícios de alongamento não devem provocar dor ou desconforto intenso.

                        Outros benefícios do alongamento:

 ·         Reduz o risco de dores nas costas (cervicalgias e lombalgias),

·         Elimina ou reduz o incômodo de nódulos musculares,
·         Melhora a circulação sanguínea e, com isso, o limiar da dor no pós-treino,
·         Melhora a coordenação e evita a utilização de esforços adicionais no trabalho e no desporto.

A seguir, listo uma sequência de exercícios de alongamento mais específico para serem realizados antes e depois de um treino de ciclismo.

Bons Treinos.

 

Dr. Jefferson de Decco Teixeira

Ortopedista-Traumatologista

contato: dr.jefferson.ortopedia@gmail.com

MEGA TREINO DA INDEPENDENCIA

DESAFIO DO REI DA MONTANHA - ETAPA 1

local: SUMARÉ

horario: 1a largada - 7:15

participantes: todos os alunos da Assessoria

categorias:

feminino : até 45 anos / acima de 46 anos

masculino: até 30 anos / 31 a 40 / 41 a 50 / acima de 51 anos

(considerar a idade no dia do evento)

7:15 largada masculino até 30 anos e feminino ate 45 anos
7:20 largada masculino 41 a 50 anos

7:25 largada masculino 51 a 60 anos e feminino acima de 45 anos
7:30 largada masculino 31 a 40 anos

PREMIAÇÃO: pracinha do alto após a chegada do ultimo atleta.

sugestao de deslocamento para o local da largada:

·        zs - ir pedalando via rua alice

·          barra - subir o alto ou deixar o carro no postinho do alto, seguir pelas paineiras e desce a estrada do cristo

LINK DO PERCURSO - CLIQUE AQUI

 

 

VIAJEM AO CHILE

Essa viajem foi em 2010 e vamos repeti-la

em novembro com a Rende Vouz

 

 

 

 

 

SANTIAGO - SAN CRISTOVAN

 

SANTIAGO - VALE NEVADO

 

SANTIAGO - PORTILLO

 

 

 

PORTILLO - USTALLATA

 

 

 

 USPALLATA - MENDONZA

 

 

TECNICAS DE CORRIDA

PREVISAO DO TEMPO DA SEMANA

WINDGURU

Possivel rota do Tour de France 2013

do site: http://www.velopeloton.com/2013-tour-de-france-route/

Stage	Date	Start	Finish	Stage Type
Stage 1	29 June 2013	Porto-Vecchio	Bastia	Road
Stage 2	30 June 2013	Bastia	Ajaccio	Mountains
Stage 3	1 July 2013	Ajaccio	Calvi	Mountains
Stage 4	2 July 2013	Nice	Nice	TTT
Stage 5	3 July 2013	Cagnes-sur-Mer	Marseille	?
Stage 6	4 July 2013
Stage 7	5 July 2013	Sistron	Ventoux
Stage 8	6 July 2013
Stage 9	7 July 2013		Rodez
Rest Day	8 July 2013		Rest Day	Rest Day
Stage 10	9 July 2013			Road
Stage 11	10 July 2013		Pyrenees	Mountains
Stage 12	11 July 2013		Pyrenees	Mountains
Stage 13	12 July 2013	Pau	Bordeaux
Stage 14	13 July 2013		Nantes
Stage 15	14 July 2013		Mont Saint-Michel	ITT
Rest Day	15 July 2013		Rest Day	Rest Day
Stage 16	16 July 2013		Gap
Stage 17	17 July 2013	Gap	Alps
Stage 18	18 July 2013	Alps	Alps
Stage 19	19 July 2013	Alps	Alps
Stage 20	20 July 2013
Stage 21	21 July 2013		Paris	Road

A Vuelta da Espanha 2012, tem uma etapa decisiva amanha, serao quase 200 kms e a chegada numa das montanhas classicas da Espanha a Bola del Mundo, chegando a 2257m.

 

Assista o Video da prova de 2010. em alguns pontos , no final , a inclinacao chega a quase 30%.

 

 

PROGRAMAÇÃO DO FIM DE SEMANA

SABADO

atletas de TRIATHLON  que fizeram o MEGA TREINO 

·        sábado  ciclismo - 60km moderado  e descanso domingo OU

·        domingo - 16km de corrida livre

atletas de CICLISMO que fizeram o MEGA TREINO 

·        sábado , giro 80km moderado no plano

CICLISMO E TRIATHLON

o   Tri star 111 

90KM ritmo de prova

o   IRON MAN 2012 (Flavia e Otávio)

140 KM ritmo de prova

 o   tri short ou olimpico / tri star 55

60km ritmo de prova

---- TESTAR HIDRATAÇÃO E ALIMENTAÇÃO!!! ----

 o   ciclismo

 60 km na barra +  2hs de montanha ou SOMENTE 3hs de montanha

 

horarios:

 na barra 7:00  na loja do renato estrella na barrinha

na rio magé 7:30 no posto forza

DOMINGO

CORRIDA EM LOCAL E HORARIO LIVRE

·        atletas Maratona de Berlim / Chicago - treino na planilha

·        tristar 11 = 12km ritmo de prova

·        tristar / short / olimpico - 8km ritmo de prova

·        1/2 maratonas e 70.3 - 16km ritmo de prova

·        x terra - 60 min areia fofa

 

·        Cruce de Los Andes - treino na planilha

 

·     Provas de 5 e 10km , a distancia na prova em ritmo moderado