PROGRAMAÇÃO DO FIM DE SEMANA

SABADO

atletas de TRIATHLON  que fizeram o MEGA TREINO 

·        sábado  ciclismo - 60km moderado  e descanso domingo OU

·        domingo - 16km de corrida livre

atletas de CICLISMO que fizeram o MEGA TREINO 

·        sábado , giro 80km moderado no plano

CICLISMO E TRIATHLON

o   Tri star 111 

90KM ritmo de prova

o   IRON MAN 2012 (Flavia e Otávio)

140 KM ritmo de prova

 o   tri short ou olimpico / tri star 55

60km ritmo de prova

---- TESTAR HIDRATAÇÃO E ALIMENTAÇÃO!!! ----

 o   ciclismo

 60 km na barra +  2hs de montanha ou SOMENTE 3hs de montanha

 

horarios:

 na barra 7:00  na loja do renato estrella na barrinha

na rio magé 7:30 no posto forza

DOMINGO

CORRIDA EM LOCAL E HORARIO LIVRE

·        atletas Maratona de Berlim / Chicago - treino na planilha

·        tristar 11 = 12km ritmo de prova

·        tristar / short / olimpico - 8km ritmo de prova

·        1/2 maratonas e 70.3 - 16km ritmo de prova

·        x terra - 60 min areia fofa

 

·        Cruce de Los Andes - treino na planilha

 

·     Provas de 5 e 10km , a distancia na prova em ritmo moderado