Todo
e qualquer movimento realizado pelo corpo humano só é capaz devido à ação dos
músculos, tendões e ligamentos sobre as articulações. Durante uma atividade
física, a repetição dos movimentos e sua rápida resposta de execução torna
necessário que as fibras musculares estejam prontamente aptas para a execução
deste movimento. O alongamento serve então para deixar essas fibras musculares
“alinhadas” para que possam contrair e relaxar em harmonia e evitar assim as
lesões.
O
termo “alongamento” refere-se ao processo de aumentar o comprimento das fibras
musculares.
Os
exercícios de alongamento devem ter uma progressão gradativa para que se evite
comprometer alguma estrutura tecidual.
Gastando
de 10 a 15 minutos com os exercícios de alongamento, pode-se reduzir a
intensidade e/ou a duração das lesões musculares, articulares ou tendinosas.
Antes
e depois, o alongamento deverá fazer parte da programação de seu treino diário.
Antes, tem o propósito de fazer parte da rotina de aquecimento, prevenção de
contraturas e distensões musculares, além da melhora da propriocepção. Depois,
serve como parte da rotina de recuperação.
Os
exercícios de alongamento não devem provocar dor ou desconforto intenso.
Outros
benefícios do alongamento:
· Melhora a circulação sanguínea e, com isso, o limiar da dor no pós-treino,
· Melhora a coordenação e evita a utilização de esforços adicionais no trabalho e no desporto.
A
seguir, listo uma sequência de exercícios de alongamento mais específico para
serem realizados antes e depois de um treino de ciclismo.
Bons Treinos.
Dr. Jefferson
de Decco Teixeira
Ortopedista-Traumatologista
contato:
dr.jefferson.ortopedia@gmail.com
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