IRONMAN - DICAS

Caros alunos


Estamos nos aproximando da data da prova. Muitos de vocês são novatos e mesmo para os que já fizeram a prova, varias duvidas aparecem.




Vamos tentar lhes dar uma serie de dicas para o antes, durante e depois da prova.


Material usado e a ser levado:


Não se esqueça de:


• levar câmaras de reserva e por câmaras novas na bike.


• Quem usa pneu tubular, use o reserva antes da prova para em necessidade de troca ser mais fácil colocá-lo.


• Aprenda a trocar pneus e camaras e usar o CO2, caso o use. Não deixe para “estourar”a ampola de CO2 sem nunca ter feito.


• checar a “vida” da corrente pelo menos 1 mês antes da prova assim como do cassete.


• Habitue-s e a usar os capacetes aeros nos treinos, não tenha surpresas no dia da prova.


• A roupa de ciclismo devera ser previamente usada.


• Não estréie em tênis novo na prova, troque – o e use- o pelo menos por 200km.


• Nos treinos coma e beba o que vocês irão levar na prova (o liquido fornecido na prova é gatorade e água).


• Olhar e checar o estado de seus tacos.


• Olhas e checar o estado de seus pneus.


• Levar um canivete de ferramentas.


Não deixe de separar


• Luva com dedos (pode estar frio)


• Camisa de ciclismo de manga comprida


• Camisa para corrida de manga comprida (pode ser deixada no “special neeeds”


• Vaselina


• Mais um óculos de natação


• Meias para a corrida para a prova e para o “special needs”


• Algumas pessoas deixam um tênis no “special needs”da corrida.


• Luva par a corrida


• Gorro para a corrida


• O que vai comer na prova. A ilha é invadida por 4000 pessoas que consomem nos mercados.


Não perca tempo:


• nas transições


• na eventualidade de um reparo de pneus


• problemas mecânicos esperando o mecânico da prova , tente achar uma solução


• algumas bicicletas tem “gancheiras”diferentes na roda traseira, aprenda a tirar e colocar a roda.


• Caso ande, faça – o com rapidez


Perca algum tempo:


• se necessário, se alimentando e se hidratando


• beba água nos 2km da natação ao contornar a bóia na areia


• indo ao banheiro se necessário.


Após a prova, não deixe de:


• Se alimentar bem


• Caso necessário, tomar umas espetadas de “soro” no posto medico


• Levar uma roupa quente para o pós prova


• Tirar uma bela foto e ....


• ....... Festejar muito


Mais duvidas, faça o seu comentário e procuraremos responder para todos


Bons treinos e VAMO COM TUDO