SABADO

 

·        IRON 2013

NO EMAIL

 

·        70.3  de panama city na planilha

 

·        70.3  de ocean side

intervalado de 7 km / 3km ; 7km - esfprço 5% superior que o ritmo de prova / 3km ritmo de prova

 

·        70.3  de brasilia - 80km na estrada sozinho

 

·        TRI SHORT OU OLIMPICO

60km na estrada ou 60km na barra

 

·        Le Etape 2013 / GRAN FONDO / CICLISMO

130 na estrada ou Na barra ate guaratiba + alto  

 

atletas que rodam entre 34 e 36km/h terao o Prof Germano na barra das 7:15 as 9:15

 

saídas:

6:30 no posto forza

6:45 na loja renato estrella

7:00 no infobarra Prof Germano

 

DOMINGO

 

CORRIDA: 

7:30 mêsa do imperador

ironman - já enviado

70.3 ( qualquer deles) 14km

maratona de paris: 16km

corredores : 6,8 , 10 a 12km (orientação do prof Gabriel)

CICLISMO ( sem prof)

7:30 concessionaria nissan em sao conrado , canoas e floresta da tijuca