SABADO - 19/1

IRON 2013

no email de voces

 

70.3 PANAMA E OCEANSIDE 

90km ritomod e prova menos 5%

 

TRI short ou olimpico

60km ritmo de prova  

 

Ciclismo/ Le etape 2013 / GFNY/ Haute Route

·         40km no plano + alto + vale + cx d ´agua

·         120km na estrada rio magé

·         2hs de montanha na ZS

 

a Prof Rita estara com alunos INICIANTES no alphaville

 

aqueles que estiverem aguardando no infobarra, ao verem o grupo descer da cidade da musica já devem começar a pedalar, permanecendo no canto da direita e somente entrando no final do pelotao

 

saídas:

6:30 na rio magé

6:45 na loja renato estrella

7:30 na padaria sec XX no jardim botanico

7:15 no alphaville

mapa PARA o alphaville a partir do citta america. O Encontro do treino é no ALPHA

https://maps.google.com.br/maps?saddr=Av.+das+Am%C3%A9ricas-pista+Central&daddr=Av.+das+Am%C3%A9ricas-pista+Central+to:R.+Rachel+de+Queiroz+to:Av.+C%C3%A9lia+Ribeiro+da+Silva+Mendes+to:Av.+C%C3%A9lia+Ribeiro+da+Silva+Mendes&hl=en&ie=UTF8&ll=-23.006318,-43.381748&spn=0.015643,0.0421&sll=-22.999247,-43.387499&sspn=0.020582,0.0421&geocode=Ffz_oP4dlu1q_Q%3BFWkMof4dz1Nq_Q%3BFQ8fof4dHCJq_Q%3BFWIfof4dzvxp_Q%3BFSEgof4dXNFp_Q&t=h&mra=mi&mrsp=4&sz=15&z=15

a PARTIR da 2a quinzena de fevereiro os treinos de MTB serao retomados

 

CRUCE DE LOS ANDES

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DOMINGO - 13/1

Aquario e Corrida:  

7:15 no posto 6 em copacabana

Ciclismo (não havera profressor)

7:30 posto 6 em copa, subida do sumare pela rua alice indo ate o vala encantado na descida .