TREINO DE SABADO
rio mage saida as 7:00hs, posto FORZA = 140km
rio mage saida as 7:00hs, posto FORZA - 30km + sobe a serra ate o km 4 + 4 x do 4 ao 8km + na 4a sobe ate o topo e retorna para o posto
rio magé , saida as 6:45, posto FORZA - 80KM = media horaria de 40km/h
ciclismo , rio mage 7hs , treino igual ao do Le Etape sem a ultima subida ao topo da serra
treino = ciclismo ou 3hs de terra
(a partir do proximo mes, teremos treinos de MTB orientados e acompanhados)
TREINO DE CORRIDA DOMINGO
MARATONA E IRONMAN = 24KM
percurso sugerido, leblon, leme, rua bolivar, corte de cantagalo, volta na lagoa para a esquerda, jardim de alah, praia leblon, setimo ceu e relogio do leblon
1/2 IRON E MEIA MARATONA = 18KM
percurso, sugeriro, leblon, leme, rua bolivar, corte de cantagalo, volta na lagoa para a direita, jardim de alah, praia leblon e relogio leblon
10KM = 10KM
em funcao do dia das mães , estaremos deixando o local de saida e hoario do treino, livres.
como sugestao, encontro as 7:00hs no relogio do final do leblon.
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