NOSSOS TEMPOS

09:41:50 rafael cabral
10:05:32 mauro costa
10:27:28 rodrigo zequinha
10:46:21 henrique w
10:46:22 flavia biondi
10:55:36 isao
11:00:25 otavio calvet
11:12:31 filipe meirelles
11:15:33 fabio moreira
11:28:07 alexandre torrentes
11:29:49 miguel
11:34:32 carlos cintra
11:35:21 bruno cattapan
11:36:37 alexandre amador
11:39:09 walter
11:55:32 rafael fernandes
12:14:44 adriana blos
12:18:50 nuno souza
12:22:00 andre pokoto
12:29:32 otto
12:42:33 lauro
12:42:34 rodrigo salaminho
13:06:26 thiago barreida
13:14:52 tander
13:19:01 renato monteiro
13:19:22 chico abreu
13:30:02 duda gama
13:35:13 fatima
15:26:55 feliciano
16:21:21 kener assis

TREINO DE AMAMHA DE CICLISMO

Fazer o de hoje se NAO estiver chovendo amanha.

IRONMAN BRASIL

Ta chegando a hora

Corrida domingo

8hs da manha em frente a Av. Érico Verissimo ( ac da praia ) na barra. 16 km para todos.

TREINOS DE CICLISMO FIM DE SEMANA

Sábado

horário 7 hs
Local
são Conrado, no trevo do inicio da estrada das canoas.
Percurso
Canoas + mesa + vista + alto + paineiras + mirante dona Marta (cuidado na descida c as frestas no cimento) + Cristo + floresta da Tijuca + açude + vale encantado.
Obs : ir para o treino pedalando p aquecer.

Aqueles que NAO quiserem fazer o treino de montanha , 80 km no plano com encontro as 6:30 na academia da praia.

DOMINGO

60 km de treino nas montanhas

CUIDADO !!!!!!

http://youtu.be/bUVmpHoHRzY

Boa tarde aos ciclistas!

 

Já passei por muitas emoções no ciclismo, algumas poucas péssimas, como o dia da queda do Kiko, mas a maioria inesquecível! (bom a do Kiko também é...) França, São Paulo e Rio em regiões e montanhas diversas, além do Chile e Argentina! agora a Suíça com paisagens e espaço perfeito para pedalar! (apesar do vento...). Muitos vinhedos, lavandas, matas, praias e cia ficaram no caminho...

Já peguei 40oC aos 140Km do L'Étape 2009, um frio e altitude do cão no topo do Valle Nevado, sol, chuvas e tempestades de fazer cascata na descida do Alto em muitos kms rodados...

 

Mas o que realmente nunca tinha passado era pela experiência de domingo!

sai de casa a 16oC sol. Ao chegar no topo do Col du Marchairuz, faltando metros, eis que começa a NEVAR!!! notem que estamos no meio de Maio e não peguei neve aqui nem no inverno!

Sabiamente, aproveitei o momento para parar e comer um fondue, afinal estou na Suíça! Depois de passar a breve neve, desci para o outro lado a montanha lentamente, seguindo meu treino...

Mas como o que está ruim pode sempre piorar, eis que começa a nevar forte, parecendo granizo e ventando forte! frio do cão, escorregando e machucando o rosto, desci a montanha ao fim (outro lado). Lá embaixo chuva e meu garmin marcando 1oC! por sorte estava de corta vendo e luva de dedo no bolso, achei que tinha perdido minha orelha até chegar em casa... rsrsrs para piorar, depois de rodar um bocado sob forte e fria chuva, descobri que teria que voltar para o mesmo lugar que fora castigado pela neve...

quase morrendo de frio, tremendo ao ponto de sambar a bike (o chão estava molhado, mas não congelado), escalei mais um vez a montanha, por sorte parou de nevar e o sol apareceu para esquentar a subida...

 

Hoje rindo, conto mais uma aventura, mas somente não tive um "sudden death in athletes" por estar com a luva e corta vento (e pernito), mas principalmente por não parar ou pensar em, afinal estava há uma montanha de casa (30kms, 1100m para descer depois do topo), sem chance de trem, carro ou taxi me levarem... com muita calma e concentração sempre, consegui retornar e chegar em casa seco e com sol forte! (confesso que pensava: "só falta agora furar o pneu...")

Fica a lembrança então para se estiverem cansando ou pensando em desistir, se preparem sempre mentalmente e fisicamente, não pensem e parar e sigam em frente na raça!!!

 

Tenho certeza que assim completarão mole (seguindo os treinos) o L' Étape 2011.

 

Abraço e bons treinos,

Marcelo Penna

estudando marketing esportivo no COI em Lausane

CORRIDA DOMINGO

8hs da manha em frente a Av. Érico Verissimo ( ac da praia ) na barra. 16 km para todos.

CICLISMO SABADO

le etape / granfondo: 40km de giro no plano + alto + vale encantado + cx d´agua + floresta (desce pelo açude) + vale + cristo. saida as 7 da loja ou as 7 da sex XX (neste caso nao tem a parte plana)

ironman: 90km na barra + joá correndo (tudo devagar, saida as 7 na loja)
ou 100km na mage (saida as 7 no forza)
ou 2hs livre de montanha.

meio iron = ironman

DOMINGO

corrida pela manha: 12 a 16km para todos. encontro as 8hs (local a confirmar)
ciclismo: le etape / granfondo: 7:30 na loja. giro ate o meio da barra + canoas + cx d´agua + heliponto e retorna

Percepções...

Ironman Brasil 2011.

Ontem iniciei o treino de corrida da planilha por volta de 21h. A chuva deu uma trégua mas a temperatura estava em torno de 20 graus.


Estava me sentindo cansado, física e mentalmente e mesmo assim me aprontei, chequei a glicemia e fui. Comigo apenas uma garrafa de 700ml de água + 2 géis (CHO) + o celular + o casaco de ciclismo do time WT me aquecendo.


Carros e ônibus na estrada onde costumo treinar bike & run. Quase ninguém se atrevendo a caminhar ou correr com temperatura baixa. Corria pela contra-mão, observava ao longe meu destino.


Em apenas 10 min o treino já estava "no sangue". O ritmo encaixado, movimentos cadenciados e otimizados e o "transe" surgiu.


Esse "transe" transforma qualquer dia ou treino difícil em algo extremamente desafiador.


Por várias vezes, em momentos da vida pessoal, profissional e esportiva esse "transe" surge. Mas o que seria isso????


Tempos atrás comecei a descobrir os motivos que geram esses momentos de concentração total e posterior satisfação extrema, que tecnicamente se chama "The Flow", ou "fluxo".


Longos estudos foram desenvolvidos a partir de uma observação sobre acontecimentos na 2ª guerra mundial. Um dos autores desse estudo se interessou especificamente em descobrir o que movia um grupo de pessoas a simplesmente manterem-se vivas, a qualquer custo, em momento de extremo isolamento forçado, no que ficou conhecido como Gueto de Varsóvia.


A maior descoberta foi: quanto maior o seu desafio e quanto maiores forem suas habilidades, maiores as chances de se experimentar o estado de "fluxo".


Não importa se o desafio é um 1,5/40/10, um Doble Deca Iron ou simplesmente sobreviver no Gueto de Varsóvia. Nem tampouco importa conhecer os estudos sobre "The Flow". O que importa é que se as condições desafio x habilidades forem evidenciadas, certamente vc irá experimentar esse momento por várias vezes e usá-lo a seu favor é o que mais importa.


Dificilmente alguém estará em "fluxo" sentado no sofá assistindo TV.

Sugiro um filme: O Pianista, de Roman Polanski.


Baseado em fatos verídicos, conta a vida de Wladslav Spilman, pianista Polonês, de familia de posses em Varsóvia, que tem sua vida quase dizimada pela barbárie nazista.


Não contarei o filme, mas uma das cenas mais marcantes.


Spilman, após 2 anos no Gueto, se refugia nos escombros de uma enorme casa. Lá ainda havia, íntegro, um belíssimo piano que era utilizado por um alto oficial nazista em significativos momentos de reflexão.


Este descobre Spilman no sótão. Faminto, maltrapilho, esquálido e, por ironia, com uma lata de alimento a qual não conseguia abrir.


O oficial o interroga e toma conhecimento que sua principal ativiade era tocar piano. Como numa "hora da verdade", Spilman é colocado em cheque e tem que tocar o piano após 2 anos de afastamento total. Se não o fizesse, ou estivesse mentindo, seria executado.


Spilman se senta à frente do belo monumento, concentra-se e pára de tremer.


O que se tem em seguida é uma das mais belas cenas que já assisti.


Tomado de extrema emoção, Spilmann sintetiza o que é o estado de fluxo...o que é "The Flow". Seu desafio X suas habilidades alí em momento único.


A cena prossegue. Spilman ao piano. O oficial como único e privilegiado ouvinte.


Ao final "O Pianista" é poupado, agradece por sua vida e ainda recebe alimento e o sobretudo do oficial para aquecê-lo.


No dia seguinte se dá a tomada de Varsóvia pelos aliados e todos ficam libertos.


O oficial que o ajudou é capturado. Mantido em prisão coletiva, observa um grupo de violinistas que tocam ao lado do campo prisional. Ele vai até a grade e pergunta se alguém conhece Wladslav Spilman. Um deles sim.


Passado dias Spilman toma conhecimento do fato. Vai até o campo prisional mas já não existem prisioneiros no local. Queria retribuir de alguma forma, mas isso não foi possível.

O Pianista reconstruiu sua vida, e privilegiou a muitos até o ano 2000 quando faleceu aos 88 anos em Varsóvia.

É provável que muitos já tenham experimentado a experiência do "fluxo", mas talvez ainda não tenham percebido o potencial desses momentos em suas vidas.

Temos grandes desafios diariamente, mas emque nível estão nossas habilidades?

Dependendo da abordagem, as ameaças podem se transformar em momentos de grande oportunidade.

Bjs, abs e bons treinos! Floripa é logo alí!

K

p.s: meu treino terminou por volta de 22:40. Foi um dos melhores que já fiz.. Sim, estive em "The Flow".

 

kener saindo do rio e indo a sampa de bike no dia mundial do diabetes

email enviado por Isabel Faveret

Ontem pedalando com um amigo cruzamos com vários ciclistas sem capacete. Ficamos impressionados com o descaso dessas pessoas.

No final do treino, na Pacheco Leão , voltando p/ casa um "ciclista" desceu da ciclovia, atravessando a rua na frente de um caminhão estacionado. Com pouca visibilidade ele não me viu, Resumindo, com o impacto na bike dele( ficou toda empenada) fui catapultada da minha e mergulhei de cabeça no chão.

O capacete totalmente ferrado. No mais pouquíssimos arranhões, ótima!

Viva o capacete!!!!!

e hoje tinha na praia um cara na rua numa caloi 10 , sem capacete , luvas e de Ipod. depois nao reclama!!!

TOUR DA CALIFORNIA

 por Marcelo "lance de caxias" Golega

Equipe,

No último sábado, 7 de maio, estive em Claremont, CA, EUA e participei da primeira edição do "L'Etape du California". Pensado nos moldes do original "LÉtape du Tour", o evento deste ano possibilitou aos ciclistas pedalar pelo mesmo percurso que os profissionais passarão no próximo dia 21 de maio, será a sétima etapa da Volta da Califórnia, a chamada "Etapa Rainha". A Volta começa dia 15 de maio.

Claremont é uma cidadezinha da "Grande" Los Angeles (para nós brasileiros seria algo como um município próximo à Cidade do RJ), muito bacana, bem americana com casas de classe média e média-alta, sem muros, etc... o tal "american way of life" que estamos acostumados a ver na TV e cinema. Havia apenas 3 brasileiros na prova, dois paulistas (eu e mais um mano) e um carioca que já mora nos EUA (em Irvine, CA) há mais de 9 anos.

Fomos muito bem recebidos pela organização, que achou "awesome" o fato de 2 brasileiros terem vindo do Brasil só para a prova. Até camisetas "0800" (que não estavam no kit) ganhamos da prefeitura e organizadores. Apesar de eles terem gostado da nossa presença, tenho algumas dúvidas sobre se algum deles saberia apontar no mapa onde fica o Brasil... mas isso não é importante.

A prova em si foi muito bem organizada, com cerca de 1500 ciclistas (bem parecido com a VO2 nas suas melhores edições). Antes da largada houve inclusive a cerimônia do Hino dos EUA, parecia que estava em um estádio para uma partida da NFL. Ao final, procurei os caças da Força Aérea, eles não passaram, aí "voltei à terra" e lembei que estava numa corrida de bikes para amadores...

Largamos exatamente às 7h00 conforme organizado, para um percurso de 121Km (para eles 75,6 milhas). Desde o início a prova subia, até o Km 15 cerca de 4% em média e o pelotão estava todo unido, liderado pelo único profissional na prova: David Zabriskie, da equipe Garmin-Cérvelo. Em respeito ao cara ninguém ousou atacá-lo, até que ele se tocou que estava atrapalhando e literalmente saiu para o canto da estrada para "tirar a água do joelho", depois não vi mais o camarada, acho que voltou dali mesmo!

Em resumo, paisagens espetaculares, pavimento perfeito, apoio neutro de dois carros da Sram e da Zipp, carro madrinha, estrada fechada, policiamento do "CHiPs!" (alguns aqui vão se lembrar deles!), 8 pontos de descanso com frutas, energéticos, um troço estranho desenvolvido pela Herbalife para concorrer com o Gatorade, clima ameno e subida, putz! Quanta subida: uma longa igual ao Alto no sentido Tijuca-Barra, duas outras também longas a 11% de média e uma parede ao final com 17% de média e 5 milhas sem alívio. A ascensão total da prova foi de aproximadamente 3,600 metros, em média 33,6 metros por Km.

Fora esta parede no final, foi uma experiência inesquecível que recomendo a todos. Recomendo também que experimentem fazê-lo antes de visitarem os parques temáticos das imediações, vai doer menos pra subir no final. Obviamente, recomendar fazer compras nas lojas de bikes locais é lugar comum... então quando forem enfiem o pé-na-jaca, pois tem muita coisa a preços ridiculamente americanos... Alerta: preponderância na região de: Specialized (igual Caloi, acho que dá em árvore por lá!), Trek, Cérvelo, Sram, Zipp, Shimano e Cannondale. Para outras marcas e equipamentos mais "europeus" vão ter que garimpar nas redondezas...

Para maiores detalhes estou à disposição.

abraços a todos.

Marcelo Golegã.

GRANFONDO NY

Neste ultimo fim de semana estivemos no Granfondo New York com o patrocinio da KAMEL TURISMO.  A cidade que tem um atrativo a parte, por sua vida e compras,  agora nos dá a opção de uma bela prova de ciclismo e neste ano, tivemos a primeira edição da mesma. 

Ao vermos a localizacao da prova assim como a altimetria, nao imaginavamos uma prova como foi, difícil e extremamente agradável de participar.

Saimos do hotel as 6 da manha com uma temperatura de 14 graus e estava vestido de camisa da prova (obrigatória) , manguitos, e um jornal no peito. Optei pelo jornal em vez de um corta vento, pois teria um efeito similar ao mesmo, podendo ser descartado ao logo da prova sem problema.

A prova iniciou as 7:05 da manha atravessando a ponte do rio Hudson e pedalavamos durante cerca de 20km , num percurso de subidas e descidas tranquilas ao lado do rio. Passamos por varias cidades pequenas, num trajeto aberto aos carros mas de pouquissimo movimento e com a policia sinalizando em quase todo o percurso.

Assim como em algumas provas nos EUA , esta, marcava o tempo de cada atleta considerando apenas os trechos de montanha (eram 5). Alguns curtos (cerca de 2 a 4kms, com inclinacao moderada 6a 8 %) e uma subida maior de cerca e 10km (sendo cronometrados 6km) com inclinacao da faixa de 5%.

Desta forma, a prova inicia e transcorre de uma forma mais tranquila. 

O cenário da prova era bem bonito e os quase 2000 ciclistas puderam desfrutar de belas paisagens e temperatura amena e sombra em quase todo o percurso.

Os pontos de apoio da prova (5) , tinham agua, refrigerantes e frutas e um pessoal bem simpatico nos atendendo.

O trajeto total marcou 162km com uma altimetrica acumulada de cerca de 2800m.

Sem dúvida uma escala prevista para o seu calendário do ano que vem: 20/05/2012

estiveram presentes: Walter Tuche, Fernando Martins, Rafael Brasilia, Leonardo Aranha e Ricardo Penna.

fornecido o grafico po R Penna

TREINO FIM DE SEMANA

SABADO CICLISMO
IRON MAN = 130KM na rio mage saindo do forza na rio mage as 7hs
1/2 IRON = 100KM na rio mage saindo do forza as 7hs 

LE ETAPE / GRAN FONDO / VO2:
6:30 SAINDO DA LOJA, americas, recreio, americas, alto, cx d ´agua , heliponto, alto, floresta, vale encantado, mesa e desce canoas

SE NAO CHOVER!!!!!

FIM DE SEMANA - TREINOS

CICLISMO SABADO

IRONMAN - RIO MAGE 120KM ritmo de prova

LE ETAPE / GRANFONDO - rio mage , subir a serra ate o km 5 e fazer 4x do 5 ao 10 (posto BR na serra)
MEIO IRON - 80KM

CICLISMO = IRON

INICIANTES  = 80KM

saida do forza - 7:00hs
BARRA: 6:30 academia da praia: 30km no plano + canoas + alto + cx dágua + heliponto

NAO RODAR EM GRUPOS DE MAIS DE 6 PESSOAS

CICLISMO DOMINGO

8hs da manha na pad sec XX no jardim botanico. vista, mesa, alto, floresta, vale encantado e cx d´agua. ( quem quiser pode ir ao heliponto)

CORRIDA DOMINGO

7hs em frente ao country em Ipanema. A corrida iniciará pontualmente nesta hora, pois domingo é dia das mães.

IRONMAN / MARATONAS = 3hs ou 32km ( o que acabar primeiro)
MEIA MARATONA E 1/2 IRON = 80 min ou 18km ( o que acabar primeiro)
DEMAIS CORREDORES: 14km

todo abastecimento neste treino será por conta dos atletas.

TEMPOS MEDIOS EM PROVAS DE IRONMAN

http://www.reierainhadomar.com.br/

Aqueles que tiverem interesse em participar me enviem um email para a reserva das isncrições

www.golden4asics

INFORMATIVO EM EMAIL PELO BLOG

caros,

muito de voces se cadastraram aqui e recebem ps posts do blog em seu email. Muitas vezes ele chega com um dia de atraso. Nao tenho como resolver isso, pois é um envio direto do mesmo. Sendo assim, peço-lhes que principalmente nas sextas feiras consultem o blog para verem o que vai acontecer no fim de semana.

Obrigado

TEMPOS MEDIOS EM PROVAS DE IRONMAN - MARATONA

amanha estarei postando os tempos do CICLISMO

UM OTIMO FIM DE SEMANA

No sabado os alunos do MTB, foram ao Xterra, Andrea Carloni, 3a geral feminino , Andre Caula, Ana Laureano, Luiz Forjaz, Pedro Scpripitili e Prof Eduardo estiveram por la tambem com otimo desempenho.

Enquanto isso os alunos do Iron , faziam seu treino de 180km na estrada e os demais com distancia que iam de 120 a 140km.

Iniciamos o Domingo com o onibus partindo para Casemiro de Abreu para o desafio serramar e nesta prova tivemos 41 atletas e com destaque em algumas colocacoes .

1 geral masculino - LATINO

1 geral feminino sub 50 - RITA

2a geral femininino sub 40 - DANIELLE SANTOS

3a geral feminino sub 40 - CLAUDIA K

4a geral feminiba sub 40 - TEREZA FIUZA

5a geral feminina sub 40 - HELENA VENCESLAU

1o MASTER A masculino  - IGOR QUINTELA (este sendo o 4o tempo geral)

4o MASTER B maculimo - ANTONIO PORTUGA

5o MASTER B masculino - VINICIUS FRANCO

6o MASTERB masculino - ERICK

3o MASTER C masculino - ANTENOR

e em Ipanema uma otima natacao com mar calmo e limpo seguido de uma corrida de 16km com direito a subida do setimo ceu.

PARABENS A TODOS E OTIMA SEMANA