PROGRAMAÇAO DO FIM DE SEMANA DE 22/12

 

 

IRON 2013 70.3 PANAMA E OCEANSIDE 

 

60km na barra + corrida ( joa, são conrado , htl nacional e volta

 

tri short ou olimpico /

 

60km na barra + corrida joá ( bate e volta)

 

CICLISMO / Le etape 2013 / GFNY

 

·         60km no plano , pedal social c Prof Bruno Germano

·         40km na barra + cristo , via alto

·         3 hs de montanha

 

saídas:

6:40 na loja renato estrella

7:30 na padaria sec XX no jardim botanico

 

 

CRUCE DE LOS ANDES

 

sabado - 2hs de montanha livre / domingo - 60 min de areia fofa + 4x o setimo ceu ou 2hs de treino de ciclismo na montanha