PROGRAMACAO DE SABADO

Ciclismo / Tri

SABADO TEM FLAVIA BIONDI EM KONA !!!

AOS QUE FOREM A ESTRADA – MUITO CUIDADO - É FERIADO

Barra: 80km com bate e volta em guaratiba ( direto pelas Américas)

Saída as 6:45 no renato estrella

Pedal da Germano ( quem ministrara este treino será a Prof Rita)

IRON 2014 – enviado na planilha master - será enviado um email com sugestão de percursos e alaternativas.

MIAMI – 80kms

Ciclismo montanha / copa vo2 – subir por qq vi ate a cx dagua e descer heliponto. 2x heliponto – cx da água + volta na floresta da tijuca

CORRIDA

Cruces / maratona da mizuno: areia fofa 80 min

Meia de búzios: areia 40 min

Maratona de búzios: areia 80 min

PROGRAMACAO DE DOMINGO

TREINO DE CORRIDA – SERA PUBLICADO SABADO AS 16HS NO BLOG