DOMINGO

AQUARIO NO POSTO 6 EM COPACABANA AS 7 DA MANHA

TRAIL RUN, PRACINHA DO ALTO AS 7:45 DA MANHA ( atividade de 3 hs)

CORREDORES: 10KM LIVRE

CRUCE = Trail Run c Prof Dudu

2013 Kona Top 15 Men Run

Fonte: Ironman.com

O site Slowtwitch divulgou uma lista sobre os TOP 15 no GoPro Ironman World Championship 2013 em Kona, observando o tempo na maratona, a altura, o peso e o tênis utilizado, entre outras informações.

A média ficou em 1,81m e 71kg. Apesar de estar ligeiramente fora da curva, Iván Raiña obteve o segundo melhor tempo com 02:47:54 e mesmo estando acima do tempo de 2:44:03 de Bart Aernouts, conseguiu chegar duas posições a frente de seu oponente.

Já o brasileiro Igor Amorelli, com altura e peso na média, completou o percurso da maratona em 3:04:11.

Veja os dados:

Nome	Tempo	Altura	Peso	Tênis
Frederik Van Lierde	2:51:18	184 cm	72 kg	On Cloudracer
Luke McKenzie	2:57:20	178 cm	70 kg	Saucony A5
Sebastian Kienle	2:58:35	180 cm	73 kg	New Balance RC760
James Cunnama	2:52:37	180 cm	74 kg	Adidas Adios Boost
Timothy O'Donnell	2:51:07	181 cm	73 kg	K-Swiss K-Ruuz
Iván Raña	2:47:54	174 cm	64 kg	K-Swiss K-Ruuz 1.5
Tyler Butterfield	2:58:22	180 cm	75 kg	Nike Luna Racer
Bart Aernouts	2:44:03	183 cm	72 kg	Saucony Fastwitch 6
Timo Bracht	2:56:07	182 cm	70 kg	Saucony Fastwitch 6
Faris Al-Sultan	3:05:46	181 cm	71 kg	Brooks Racer
Eneko Llanos	3:01:49	180 cm	74 kg	Nike Flyknit Racer
Cyril Viennot	2:56:47	179 cm	73 kg	Scott T2C
Igor Amorelli	3:04:11	181 cm	70 kg	Saucony Fastwitch 6
Christian Ritter	2:55:39	181 cm	72 kg	Mizuno Ronin
Ben Hoffman	3:00:28	181 cm	72 kg	Zoot Ultra TT 6.0

Quer melhorar a sua corrida? Venha participar das atividades na Praia de Ipanema e nas tendas da Lagoa e da Barra.

Ipanema: em frente a Rua Henrique Dumont

4as e 6as das 6:15 as 7:30 - treino de corrida e treino funcional na areia 

Lagoa: em frente ao clube AABB

3as e 5as das 6:00 as 9:00 e das 18:30 as 20:30 - treino de corrida e treino funcional

Barra da Tijuca: em frente a Av. Erico Veríssimo

2as das 7:00 as 9:00, 4as e 6as das 6:30 as 9:00 - treino de corrida , treino funcional e treino na areia.

Obs.: Nos 2os e 4os domingos de cada mês em locais variados e previamente avisados aos alunos.

Caros atletas após suas provas envie - nos seus resultado e fotos para serem divulgados em nosso site:  resultadoswt@gmail.com

BOA SORTE AOS ATLETAS DO DASH TRI EM FLORIANOPOLIS e A :

• KARINA BRITO
• FABRIZIO RUBJSTEIN
• HENRIQUE VILLELA
• ROGER CARDOSO 

na Mizuno Up Hill , 42kms de pura subida

PROGRAMACAO DE SABADO

Ciclismo / Tri

Ciclismo / Le Etape 2014 - Barra: bate e volta a guaratiba - Saída as 6:45  Renato Estrella Concept Store

IRON 2014 – ja enviado no email  

Treino de montanha /  Médio Fondo NY – 2hs de montanha - 7:30 na padaria sec XX. percurso livre

Grand fondo NY / Le etape 2014 – pedal da barra ou 2hs de montanha

AUDAX 200 = 100 + 100km ( sab + dom)

CORRIDA

Cruce – 20km no plano

PROGRAMACAO DE DOMINGO

AQUARIO as 7:15 no Posto 6 em copa

Cruce / Trail Run , Prof Eduardo ( este treino sera publicado no sábado apos as 17hs)

Propriocepção

O que é propriocepção?

É a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais, sem utilizar a visão.

Este tipo específico de percepção permite a manutenção do equilíbrio postural e a realização de diversas atividades práticas.

Existe uma teoria chamada "Inteligência Corporal Cinestésica", que é a Teoria das Múltiplas Inteligências, e se dá origem nas habilidades que atletas e artistas, especialmente dançarinos, desenvolvem para a coordenação desejada de movimentos precisos necessários para a execução de sua técnicas.

O treinamento árduo e a participação desportiva, sempre vem acompanhado do risco de lesões. Lesões estas que podem causar instabilidade articular e muscular, até chegar às limitações.

Existe muita evidência de que o treino proprioceptivo reduz a incidência de algumas lesões de joelho e tornozelo. 

No campo da reabilitação funcional, a progressão para a atividade desportiva é essencial para um regresso saudável e completo. Neste sentido, a reeducação proprioceptiva contribui muito para a perda de medo no retorno ao trabalho, bem como às atividades desportivas. 

Os programas de treinamento podem e devem ser realizados, levando-se em conta as alterações nas variáveis proprioceptivas, uma vez que é uma qualidade com alto índice de treinabilidade.

Trazendo esta teoria para o lado prático de nosso cotidiano, ou seja, dentro do treinamento da Assessoria WT, observamos que os exercícios referidos acima, aplicados nas tendas, são de suma importância para o ótimo rendimento e prevenção de possíveis lesões.

Estes exercícios, praticados rotineiramente, serão importantíssimos para um bom equilíbrio muscular e reconhecimento dos movimentos durante:

• a CORRIDA, na percepção da inclinação correta do tronco e cabeça, elevação dos joelhos e movimentação dos tornozelos; 
• o CICLISMO, percebendo o posicionamento dos pés no movimento do giro, na flexão do tronco, na posição dos braços e na contração isométrica do abdome; 
• a NATAÇÃO, na posição de encaixe dos quadris, flutuação e movimentação da cabeça no momento da respiração, por exemplo. 

Está esperando o quê? Bora lá treinar na tenda da ASSESSORIA WALTER TUCHE.

Horários das tendas:
Barra da Tijuca
2as - 07:00 as 09:00, 4as e 6as - 06:30 as 09:00
Lagoa
3as e 5as - 6:00 as 9:00 e 18:30 as 20:30

Autora:

Professora Rita Medeiros

Atividades e horários:
Ciclismo 3as e 5as na Barra
1a turma: 5:00 as 6:30
2a turma (no Alphaville): 6:30 as 7:30
nos 2os e 4os sábados de cada mês
Aulas de personal de bike e e de corrida

Um pouco do Pedal Garmin Vector

ORIENTAÇÃO DE ACESSO DE BIKES AO CRISTO

"Essa restrição de parada dos ciclistas na área do patamar superior e a abertura do novo horário de 05h:00min às 08h:00min está acontecendo em caráter experimental.

A equipe do Parque vai avaliar os desdobramentos disso, principalmente nas próximas semanas nos dias e horários mais críticos.

A restrição é para que os ciclistas não parem mesmo no patamar superior entre 11h:00min e 14h:00min. Os ciclistas podem chegar ao patamar superior, terminando a subida, mas devem descer imediatamente e fazer a parada no patamar abaixo"

Setor de Trilhas e Esportes

Parque Nacional da Tijuca / ICMBio

PERSONALIZANDO SEU GARMIN

Voce podera personalizar a aparição de seu Garmin

Siga os passos:

1 - Faça a conexão  do seu GPS com o computador através de um cabo USB

2 - Navegue ate a pasta Garmin em clique em startup.txt

3 - Ao abrir o arquivo, encontraras o seguinte texto e altere o tempo de aparição da mensagem para o tempo q quiseres. Neste caso , 10 seg.

4 - Neste momento , digite o TEXTO que desejas e o mesmo sera mostrada ao ligar o seu Garmin.

5 - Salve a sua alteração e .....

Laranjas em ação

No domingo aconteceu a Nike Rio Corre 5k/10k e nossos bravos laranjas estiveram presentes:

Atletas	Distância	Tempo
Lívia Trivizol	5k	30:25
André Leal	5k	33:00
Julia Blochtein	5k	34:43
Denise Bastos	5k	37:43
Henrique Werneck	10k	37:48
Marcello Caldas	10k	39:15
Lauro Wöllner	10k	47:02
João Felipe Wöllner	10k	48:00
Cadu Vigília	10k	49:00
Andres Alvarez	10k	50:00
Luiz Felipe	10k	50:02
Thomaz Magalhães	10k	50:56
Marcus Vinicius	10k	01:00:00
Lorena Schneider	10k	01:04:00

Parabéns a todos!

DOPING NO ESPORTE, CLIQUE NO LINK

DOPING NO ESPORTE

TREINO DE CORRIDA DE DOMINGO 24/11

7:30  da manha , lagoa Rodrigo de Freitas , no local onde fica a tenda ( entre as duas pistas de skate ) em frente ao clube AABB

COM WALTER TUCHE NOS ANDES

Pego de surpresa, fui convocado para ir para o Chile com a galera, para uma pedalada através dos Andes.

Estasiado pela oportunidade, aceitei , claro. Busquei informações sobre o que me esperava, para assim, as pressas me preparar para a viagem(que diga-se, acabou virando uma das aventuras mais legais em que me envolvi).  Ao entrar em contato com o que o "Programa" oferecia, começei a me dar conta que não seria um passeio qualquer. O fato de termos apoio 100% de carros e Guia trazia bastante segurança mas, não conseguia mascarar a ansiedade em saber que estariamos atravessando de Bike, do Chile até a Argentina, por uma estrada que chega à 3.100 m., passando na "Porta de entrada" do Monte Aconcágua, simplesmente a maior montanha da América do Sul.

Já no aeroporto do Rio, ao estar todo o grupo junto para o embarque, senti uma sensação boa. Havia um clima de bom humor e entrosamento, logo no primeiro momento, e interpretei como um bom presságio. 

Ao chegarmos em Santiago, mais uma surpresa, nosso guia, em vez de uma placa com nome, nos esperava no saguão com uma roda de speed na mão. Fato que cimentou o clima legal da nossa aventura!

Domingo acordamos e após um delicioso café da manhã, saimos para o primeiro pedal. Uma volta por Santiago, para aquecer as pernas e conferir se a montagem das bikes estava ok.

Fomos pelas ruas de Santiago até uma subida bonita por uma estrada que levava à um lugar chamado Portezuelo Hondo.  Chegamos ao topo e voltamos para o Hotel. O grupo se comportou bem, foi divertido e a sensação de pedalar em outro pais, mesmo que sem grandes emoções envolvidas, traz um ar diferente ao pedal.

Voltamos para o hotel e fomos nos divertir um pouco. Não tinhamos idéia do que nos esperava nos próximos dias.

publicado hoje em : http://www.cyclingnews.com/news/later-start-to-season-for-contador-in-2014

Later start to season for Contador in 2014

By: 

Cycling News

Published: 

November 22, 12:29, 

Updated: 

November 22, 12:45

Race:

Tour de France

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Alberto Contador poses for a photograph in front of Corcovado mountain in Brazil

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Mid-February debut as he builds towards Tour and Vuelta

Alberto Contador (Saxo-Tinkoff) looks set to ride both the Tour de Franceand Vuelta a España in 2014 after confirming that he will alter his preparation by starting his season later than he has done in recent years.

Contador began both his suspension-interrupted 2012 season and the 2013 campaign at the Tour de San Luis in Argentina in January, but this time around, he will not start racing again until at least mid-February.

“There will be two major changes from the past two years. I’ve started training earlier than I did before, but I'll start competing a little bit later, not until the second or third week of February,” Contador told ESPN Deportes. “This year, we’ll delay until February so that I can have a good base and grow little by little as I build towards the big objective, which is the Tour de France.”

While the Spaniard did not set a specific date for his 2014 debut, nor did he outline his early-season programme, he has already confirmed that he will return to the Vuelta. Contador opted to forgo the defence of his Vuelta crown in 2013, preferring to ride one-day races as build-up to the world championships in Florence.

“Yes, the goal is the Tour, but it’s not just the Tour, it’s the whole season,” Contador said. “I want to do a complete season, from the first race of the year. There are important races like Paris-Nice, Tirreno-Adriatico, the Volta a Catalunya and the Tour of the Basque Country.

“I still have to decide [my race programme] exactly, but I want to do some good races, rest a little, do the Tour, rest a little, do the Vuelta, and then take stock at the end of the year.”

Contador is aware, of course, that the Tour de France will overshadow everything else on his 2014 calendar. Although he was an aggressive presence in July this year, Contador was unable to dislodge Chris Froome (Sky) from the yellow jersey and had to settle for 4th place overall in Paris.

“I still have the motivation and the morale, that’s fundamental. If you don’t believe you can achieve your goal, then it’s impossible to do so,” he said of clashing swords with Froome next summer.

Contador was in California during the week to test equipment in the wind tunnel with bike supplier Specialized. The 2014 Tour features just one time trial, but Contador is under no illusions about the significance of the 54km test from Bergerac to Périgueux on the penultimate day.

“It’s a constant evolution. To win a three-week race, you need to perform well in the time trials,” Contador said. “It’s true that there are bigger specialists than me right now, but I want to defend myself as well as possible to make the biggest gains on the other climbers.”

Caros atletas após suas provas envie - nos seus resultado e fotos para serem divulgados em nosso site:  resultadoswt@gmail.com

NESTE FIM DE SEMANA – CAMPEONATO BRASILEIRO DE MTB : Antenor, Arnaldo e Gabo

PROGRAMACAO DE SABADO

Ciclismo / Tri

Barra: 40 km  no plano + alto e cx d’agua - Saída as 6:45  renato estrella

Prof BG ( pedal com velocidade controlada entre 34 e 38km/h )  Saída as 6:45  ou 7:10 no Infobarra

IRON 2014 – ja enviado no email  

Treino de montanha /  Médio Fondo NY – 2hs de montanha

Grand fondo NY – pedal na barra ou 2hs de montanha

AUDAX 200 = 100 + 100km ( sab + dom)

CORRIDA

Cruces / 30k ilha grande / Mizuno Up hill  – 15km no plano

PROGRAMACAO DE DOMINGO

Treino de corrida sera divulgado no sábado apos as 16 hs no site

A corrida sera para TODOS  no plano

PROGRAMAÇÃO DO MEGA TREINO

É de grande importancia que todos os atletas , corredores e ciclistas mantenham sempre a mão do trafego na descida e na subida 

qualquer retorno a ser feito , devera ter a MAXIMA ATENÇÃO

PERCURSOS DE BIKE

Prof Rita 

Percurso de Ida: mesa , alto (retorno de volta em frente ao bombeiro) , casa do prefeito , guarita da rampa da asa delta , desce canoas ate a ponte amarela grande ( faz o retorno e atravessa a pista ANDANDO !!! )

Percurso de volta: ponte amarela grande nas canoas , topo das canoas , casa do prefeito , alto , retorno no bombeiro e segue de volta ate a mesa

Prof Germano e Felipe

Percurso de ida: mesa , alto , estrada do sumare , caixa dagua , desce ate o heliponto

Percurso de volta : heliponto , cx dágua , alto , estrada para a mesa , casa do prefeito e retorno p mesa (via prefeito).

Prof Walter

Percurso de ida: mesa , alto , estrada do sumare , cx d agua (retorno na cx dagua), volta para o alto e desce ate a reta grande entrando a direita na subida da tijuaçu* ( entrando nessa estrada, cada um devera subir 12 MINUTOS !!!! , ao fim de 12 minutos retornar para o alto) . Atravessar a rua com cuidado e retornar para a casa do prefeito entrando na 1^a bifurcação onde ha uma “ilha “ de calçada  em direção ao prefeito e seguir canoas

Percurso de volta : descer canoas  3kms  ( condomínio povoado das canoas) e retornar em direção a mesa via prefeito)·

      * Esta subida é bem íngreme!!! Entre 11 e 16% de inclinação!!!

·       

A ordem de saída sera:

11 Grupo do WT – 6:40

  2 Grupo do Germano e Filipe – 6:43

  3 Grupo da Rita  - 6:45

TRAIL RUN – PROF EDUARDO – PERCURSO EXPLICADO POR ELE NA HORA ( atletas Cruce de los Andes , levar carga full para esse treino conforme recomendação do Prof Ediardo)

INICIO 6:40 da manha

TRANSICAO: corrida ate a vista e volta , ciclismo ate a bifurcação e volta !!!

atletas com velocidades acima de 25km/h na descida da bike serão EXPULSOS DO TREINO

atletas SEM CAPACETE , serão EXPULSOS DO TREINO

EVITE O USO DE BIKES DE TT!!!! 

Serão no mínimo 3 e máximo de  5 voltas (a ultima corrida devera ser ate a praça logo apos a vista , descendo) 

INICIO 6:40 iniciando com corrida

CORRIDA : 

INICIO AS 6:45 da manha

Percurso – 9 kms – mesa – bombeiro no alto e volta

Percurso – 15kms – mesa – topo o vale encantado e volta

Percurso – 18kms – mesa – topo do vale encantado – casa do prefeito - mesa

NOSSO TREINO ENCERRA AS 9 DA MANHA!!!