11 anos de felicidades

1/2 IRON DE MIAMI - RESULTADOS

Otto  Swim 44; Bike 2:26 ; Run 2:39 = Total 5:57
Rafael Fernandes  Swim 41; Bike 2:40; Run 2:45 = Total 6:13
Simao Swim 48min; Bike 3hs ; Run 2h 54min  = Total 6:52

Nossa atleta Lucia com um pneu furado nao completou a prova

PARABENS A TODOS !!!

OBRIGADO A TODOS PELA PRESENÇA NO AQUARIO HOJE MANHA

num domingo de manha cedo, 8:03 da manha, eramos 50 pessoas no mar fazendo diferentes tarefas. Segundo nosso amigo , atleta e nutricionista de plantão, Rafael Brasília, "parecia uma prova de triathlon" .


Caiaque a postos e nossas bóias no mar ajudaram muito na qualidade do treino.


Aos Profs Dudu e Germano, Marcia e familiares presentes, com destaque especial aos filhos da galera, nosso agradecimento.


Os que já nadam bem, fizeram uma tarefa bem forte e os iniciantes, conseguiram vencer o medo da água.


Na terça feira, feriado o treino será as 8hs da manha com duracao estimadada de 3:30hs.


Levem seus tenis de correr a pé também. A Mesa do imperador vai ficar pequena pra tanta gente.

CONTAMOS COM SUA PRESENÇA!!!

a foto abaixo é só das nosss atletas antes do treino

TREINO DE NATACAO

DOMINGO AS 8:03 DA MANHA NO POSTO 6 EM COPACABANA

LEVE TAMBEM UM TENIS!!!

voce esta recebendo um email hoje e preciso de sua resposta !!!!

1/2 IRON DE MIAMI

FESTA DE FIM DE ANO

caros alunos,

no dia 4/12 teremos nossa festa de fim de ano. Como sempre, fazemos no inicio do mes para que voces tenham todos os outros fins de semana para as pessoas do seu trabalho, amigos do jardim de infancia, colegio, faculdade, da praia, escola das crianças.

Portanto, sua presença esta mais do que confirmada e ela é sempre muito importante.

O churrasco, festa, piscina, futebol, volei, vestiario, estacionamento, carnes, frango, saladas, sorvete, banana, farofa, pao de alho, arroz, molho, area coberta, parquinho, risadas, amizades , sera no mesmo local dos ultimos anos, em Vargem Grande. (em breve o endereco e mapa)

o custo do investimento (ta na moda falar isso, mas vamos investir é na pança mesmo)  individual é de R$ 75,00

Crianças de 6 a 9 anos pagam 1/2
ate 6 anos , nao pagam (anao PAGA)

voces podem efetuar seus depositos em minha conta mas preciso que me avisem por favor do mesmo. Este devera ser pago ate o dia 12 de novembro.

podem levar convidados.

familias com mais de 3 pessoas, pagam iguailzinho aos outros. (75,00 / pessoa), ja que ha uma contagem na porta e depois me arrancam o couro.

TREINO DE FIM DE SEMANA

SABADO

7:00 a saida da loja para todos
alunos do 1/2 Iron e Iron, levar tenis

as tarefas serao dadas na hora.

DOMINGO

NATACAO NA PRAIA . NO SABADO A TARDE SERA DIVULGADO NO BLOG

DOMINGO TEM

NATAÇÃO

VALE A PENA VER....COM ATENÇÃO

PASSAMOS DOS

30.000

ACESSOS

O CONTADOR FOI INSTALADO EM JANEIRO DESTE ANO

VALEU!!!!

O findi bombou!!!

Quem não treinou nesse findi, perdeu!!!

Primeiro um super pedal ontem na Barra! O pelote estava imenso, aproximadamente uns 100 atletas que rodaram entre 80 e 120km!

E para os triatletas, ainda tivemos uma boa corrida pelo Joá!

E hoje, natação sensacional no posto 6 em Copa! Mais de 20 atletas presentes com direito a café da manhã pós treino!

E como dissemos no início... quem não treinou nesse findi, perdeu!!!

Obrigado ao nosso coach e sua equipe de profissionais pela dedicação e outro grande obrigado a todos os nossos atletas por confiarem em nosso trabalho e nos prestigiarem com a presença e o carinho de vocês!!!

"Tamo junto", galera!!!!

NATAÇÃO AMANHA

7:30 com a cara na água

POSTO 6 - COPACABANA

ACESSEM O LINK

http://www.subidadoimperador.com.br/colunistas.html#tab_1

FIM DE SEMANA

IRON 2011 - 7HS NA LOJA - 80KM + 8 DE CORRIDA NO JOA

IRON 2010 - 100KM NA BARRA + 8KM DE CORRIDA OU ESTRADA ( 120KM)

CICLISMO = 100KM NA BARRA OU 120 NA ESTRADA

INICIANTES: 60KM NA BARRA

SAIDA AS 7HS NA LOJA

SE FOR NA ESTRADA = 7HS NO FORZA

DOMINGO TEM NATACAO NO MAR

LOCAL A COMBINAR NO SABADO NO BLOG

(depende da condicao do mar)

PROVA DO DIA 7/11

PRECISO , POR EMAIL

NOME

CPF

PROVA Q VAI PARTICIPAR

COM URGENCIA

NAO DEIXE DE PARTICIPAR!!!

Treino Corrida

Caros,
Ao decorrer dos treinamentos, podemos observar que muitos atletas ou até mesmo a maioria, não entendem o propósito de cada treinamento e o porquê está fazendo aquilo, ao mesmo tempo não tem obrigação de saber.
Cada atleta tem uma periodização construída em cima de seu objetivo e a competição-alvo. A periodização é dividida em várias fases e períodos, ex: fase básica, específica; período preparatório, competitivo e transição. Isso leva um longo tempo para que sejam obtidos os resultados desejados como meses e até mesmo anos.
Os treinos de corrida da Barra tem seu objetivo, os educativos, os saltos, os tiros, os intervalos curtos ou longos e as aparelhagens são determinantes para uma das fases de seu treinamento, e o tempo que estamos fazendo o mesmo método de treinamento requer um tempo determinado. Performance nenhuma é alcançada com apenas uma semana, um mês, ou até mesmo um ano dependendo do nosso objetivo, como foi falado requer um tempo. Portanto, os educativos, os saltos e os tiros repetidos diariamente, levarão vocês a um resultado desejado.
NÃO MELHORAREMOS NOSSO CONDICIONAMENTO FAZENDO APENAS UMA SEMANA DE TREINO.
Não faltem aos treinos de corrida, eles farão falta nos seus últimos KMs.
Grato. profs: Filipe e Felipe