SABADO

CICLISMO

• ciclismo:  barra ate guaratiba e volta + alto saida: renato estrella  as 6:45
• montanha: padaria sec XX, vista , mesa , alto, cristo, paineiras , cx d agua . saida padaria sec XX as 7:30
• Pedal do BG: circuito na barra orientado pelo Prof Bruno Germano. Velocidade do treino entre 34 e 36km/h

 

           TRIATHLON

• 70.3 brasilia : estrada 80km (ver email)
• Iron 2014 = estrada 90km
• short e olimpico = 60km estrada ou 60km na barra

saidas as 6:45 no renato ou 7:15 no forza da rio magé

DOMINGO

AQUARIO (natação no mar ) no posto ¨em copacabana as 7:15 da manha

CRUCES: 60 min de areia fofa

CORRIDA, meia do rio: 12kms

BONS TREINOS