IRONMAN ( rodar 2 a 2 sem roda)
duas alternativas:
140km continuo
120km - 10km aquecimento + 10 x 8km/ 2km ( 8km forte/ 2km moderado) + 10km giro
LE ETAPE ( grupos de no maximo 8 pessoas)
duas alternativas
30km+ sobe 2km, desce + sobe 4km, desce + sobe 6km, desce + 30km
30km + sobe 3x 4km, desce + sobe ate o posto, desce + 30km
CICLISMO ( grupos de no maximo 8 pessoas)
80, 100 e 120km
(Guilherme, Pocoto, Mauricio, Marcelo Santos e Gelli no 120km sozinhos)
MEIO IRON (rodar 2a2)
80km - forte
TRIATHLON (rodar 2 a 2)
60km - forte
CAMISA LARANJA!!!!
3 comentários:
Walter, muito bacana essa formatação de treino. Só dá laranja!!!!
Parabéns!!!
Abs a todos.
K
Vou de 30km+ sobe 2km, desce + sobe 4km, desce + sobe 6km, desce + 30km.
Vou de 80k na via light fazendo força!!!!
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