quinta-feira, 4 de fevereiro de 2010

TREINO DE SABADO

RIO MAGE - 7hs no FORZA

IRONMAN ( rodar 2 a 2 sem roda)
duas alternativas:
140km continuo
120km - 10km aquecimento + 10 x 8km/ 2km ( 8km forte/ 2km moderado) + 10km giro

LE ETAPE ( grupos de no maximo 8 pessoas)
duas alternativas
30km+ sobe 2km, desce + sobe 4km, desce + sobe 6km, desce + 30km
30km + sobe 3x 4km, desce + sobe ate o posto, desce + 30km

CICLISMO ( grupos de no maximo 8 pessoas)
80, 100 e 120km
(Guilherme, Pocoto, Mauricio, Marcelo Santos e Gelli no 120km sozinhos)

MEIO IRON (rodar 2a2)
80km - forte

TRIATHLON (rodar 2 a 2)
60km  - forte

CAMISA LARANJA!!!!

3 comentários:

Unknown disse...

Walter, muito bacana essa formatação de treino. Só dá laranja!!!!
Parabéns!!!
Abs a todos.
K

Pedro Roncisvalle disse...

Vou de 30km+ sobe 2km, desce + sobe 4km, desce + sobe 6km, desce + 30km.

Unknown disse...

Vou de 80k na via light fazendo força!!!!