TREINOS DO FIM DE SEMANA

CICLISMO SABADO

vamos nos falr ao longo do dia para avaliarmos onde sera o treino. O mais provável é que seja na Rio - Mage.

SAIDA AS 6:45 DO POSTO FORZA

Percurso do Iron = 5hs ou 160km (o que acabar primeiro)
Percirso do Le Etape 30 km + sobe 2km, desce, sobe 4km. desce, sobe 6km. desce, sobe 8km, desce e volta pro posto
Percurso Meio Iron 50km + sobe 5km na serra, desce e volta para o posto
Percurso Tri = 80km
Percurso Ciclismo , opcao entre Iron e Le Etape
Claro - 50km + 3 x 4km na serra e volta

CORRIDA DOMINGO

7:30  em frente a Erico Veríssimo
Iron e Maratona = corrida ate o Pé do Joá e faz 2x o Joá
1/2 Iron e Meia Maratona = corrida ate a Niemeyer via Joá
10km - corrida ate o topo do Joa e volta