TREINOS NO FERIADO

iron - 630 na academia da praia; 60km + 18km
meio iron - 630 na academia da praia; 60km + 12km
triathlon - 6:30 na academia da praia 60km + 8km

      ciclismo e claro 100k : 630 na academia da praia = 60 km + canoas ate a mesa

 

le etape = ciclismo

horario as 7:30 em frente a av erico verissimo (ac da praia)

maratona = 22km
meia maratona = 16km
corrida de 10km = 12km





SABADO

estrada rio mage - 6:45 no posto forza

IRON E MEIO IRON
120km 

LE ETAPE, CLARO 100K e CICLISMO
30km+ serra toda ate o garrafao + desce ate o garrafao + aobe ao topo da serra + desce a serra  + 30km

DOMINGO

TRAVESSIA DOS FORTES

Alunos de corrida a pé : 60 min de trote livre