SABADO

 

CICLISMO

 

• ciclismo:  barra  80kms , 6:45 no renato estrella
• ciclismo montanha, 7:30 na padaria sec XX, vista , mesa , alto, cx dagua , desce ate o CEAT e volta indo ao vale.
• ciclismo:  estrada 100kms, 7:15 no forza
• Pedal do WT: barra 80kms velocidade maxima de 38km/h , 6:45 no renato estrella
• Pedal do BG: 7:30 na postinho do alto da boa vista (sugiro aos atletas da ZS que cheguem la de bicicleta ou estacionem na vista chinesa)

 

           TRIATHLON

• 70.3 brasilia / tri star 110:  80kms - estrada 8:00 no forza ou 6:45 no renato estrella
• Iron 2014 = estrada 100km  , 7:00 no forza
• tri star 55 / olimpico short : 60 km - barra ou 7:30 no forza

 

   MTB

em funçao do XTERRA , não havera este treino

 

CORRIDA

CRUCES/ K 21 - MEIA E MARATONA DE BUZIOS  - 50 min areia fofa + timoteo da costa + setimo ceu

 

DOMINGO

 

• CRUCES / K 21- a partir da paradia sec XX - sobe ate a mesa pela trilha , desce pelo asfalto, sobre ate a mesa pelo asfalto, desce pela trilha
• CORRIDA - subida da mesa do imperador
• meia de buzios / maratona de buzios: sobe ate a mesa pela trilha e desce pelo asfalto

corridas todas com inicio as 7:30 na padaria sec XX

 

CICLISMO: 2hs de montanha

 

BONS TREINOS