DICAS PARA O TRIATHLON

Estamos nos aproximando da data da prova. Muitos de vocês são novatos e mesmo para os que já fizeram a prova, varias duvidas aparecem.

Estaremos listando algumas itens que irão amenizar a ansiedade para os que forem fazer a primeira prova e relembrar , para os que já são veteranos.
É sempre bom, na semana da prova, mentalizar a prova na cabeça e fazer o passo a passo de cada etapa. Voces notarão , desde já, uma leve aceleração do coração e já começam a se habituar a isso.

Antes da prova

• alimente-se regularmente como vem fazendo e vá ao banheiro;
• separe todo seu material (listado abaixo) , na véspera;
• amarre algo na sua roupa de borracha ou ponha seu nome para depois encontra-la com facilidade ( ficaremos com ela no final da etapa da natação)
• passe vaselina no pescoço e areas de fricção para a roupa de borracha não machucar;
• caso deixe sua bike na vépera na area de transição, arrume todo o material e cubra , se necessario alguma peça da bike, capacete ou tenis;
• caso vá deixar a bike momento antes do início da prova, arrume seu material na ordem de pega-lo em cada transição;
• ponha a roupa do ciclismo ( pelo menos a bermuda ) por baixo da roupa de borracha;
• certifique - se junto a organização da prova se haverá alguém retirando as roupas de borracha;
• compre um "porta numero" ( elástico de cintura onde voce já deixa seu numeral);
• leia o regulamento.

DURANTE A PROVA

• após a etapa da natação,  faça a transição rapidamente ;
• Na prova do aterro, estaremos retirando as roupas de voces e serao orientados na hora do local. Deixe apenas sua roupa de borracha, mas leve consigo seu óculos e touca;
• não se afobe para por e tirar a sapatilha. Se necessário, calce a sapatilha ao chegar da natação e ande ( mesmo como um pato) de sapatilha ate a area do inicio do pedal.
• afivele seu capacete;
• ao sair para pedalar inicie uma hidratação forçada;
• pedale com segurança;
• ao chegar na área de transição para começar a correr, somente desafivele seu capacete ao por a bike no cavalete

APÓS A PROVA

• Se alimentar bem
• Caso necessário, tomar umas espetadas de “soro” no posto medico
• Levar uma roupa quente para o pós prova
• recolher rapidamente sua roupa de borracha ( prova do aterro)
• Tirar uma bela foto e ....
• ....... Festejar muito

Aos que forem viajar com a bike, seguem algumas dicas:

• agendar em alguma loja ( caso vá faze-lo , o serviço de embalagem da bike) com antecedencia;
• estar ciente, que ao levar a bike desmontada, deverá saber monta-la ou ter alguem para faze-lo;
• em viagens internacionais, é aconselhável o uso de cases rígidas, onde nelas voces podem por , capacete, sapatilhas , cameras reservas e todo material de ciclismo;
• em viagens nacionais, protege-la com plastico bolha é sempre bom ( compre 2  metros e faça tiras de 10cm de largura) , " enrolando"  como uma múmia  , cada tubo da bike. Guarde a metade para poder  "mumificar" a bike na volta. Não deixe de levar uma tesoura e fita adesiva;
• retire sempre os pedais ( mas tenha a chave para re apertá-lo ). Nos pedais que a chave é allen e soltam o mesmo no eixo l, insira a chave do pedal, segure o mesmo , e puxe sempre a ferramenta para cima para soltá-lo.
• levar sua bomba de pé , ou combinar com algum de leva-lá. Sempre há alguem que leva e sempre há alguem que depende da sua bomba;
• não levar CO2 na bagagem, algumas companhias aéreas barram o embarque
• ferramentas , canivetes e tesouras na bagagem de mão são apreendidas ao passar no raio x;
• aconselha-se esvaziar o pneu; caso ele esteja com liquido anti furo, ao esvaziar a  válvula deverá esta " em cima " e não perto do chao.

Material usado e a ser levado:

Não se esqueça de:

·         levar câmaras de reserva e por câmaras novas na bike.

·         Quem usa pneu tubular, use o reserva antes da prova para em necessidade de troca ser mais fácil colocá-lo.

·         Aprenda a trocar pneus e camaras e usar o CO2, caso o use. Não deixe para “estourar”a ampola de CO2 sem nunca ter feito.

·         checar a “vida” da corrente pelo menos 1 mês antes da prova assim como do cassete.

·         Habitue-s e a usar os capacetes aeros nos treinos (para quem for usar), não tenha surpresas no dia da prova.

·         A roupa de ciclismo devera ser previamente usada.

·         Não estréie em tênis novo na prova, troque – o e use- o pelo menos por 200km.

·         Nos treinos coma e beba o que vocês irão levar na prova

·         Olhar e checar o estado de seus tacos.

·         Olhas e checar o estado de seus pneus.

·         Levar um canivete de ferramentas.

Não deixe de separar

·         Luva com dedos (pode estar frio)

·         Camisa de ciclismo de manga comprida

·         Camisa para corrida de manga comprida (pode ser deixada no “special neeeds”

·         Vaselina

·         Mais um óculos de natação

·         Meias para a corrida para a prova e para o “special needs” (caso haja)

·         Algumas pessoas deixam um tênis no “special needs”da corrida. (caso haja)

·         Luva par a corrida ( se estiver frio)

·         Gorro para a corrida ( se estiver frio)

Não perca tempo:

·         nas transições

·         na  eventualidade de um reparo de pneus

·         problemas mecânicos esperando o mecânico da prova , tente achar uma solução

·         algumas bicicletas tem “gancheiras”diferentes na roda traseira, aprenda a tirar e colocar a roda.

·         Caso ande, faça – o com rapidez

Perca algum tempo:  ( principalmente em provas de 1/2 e Ironman)

·         se necessário, se alimentando e se hidratando

·         beba água nos 2km da natação ao contornar a bóia na areia

·         indo ao banheiro se necessário.

Mais duvidas? envie um email e procuraremos responder para todos